15 порад щодо швидкого спалювання жиру - Fitnessmagnet ©
Ось 15 способів, як швидше позбутися небажаного жиру. Ви готові?
1. Пити воду
2. Уникайте краш-дієт
Край дієти, як гарбузова дієта або грейпфрутова дієта - це чиста примха. Вони можуть допомогти вам швидко схуднути. Ви знову жирітимете так само швидко, якщо знову будете нормально харчуватися. Ви станете ще товстішими, ніж раніше, тому що багато м’язової маси буде втрачено внаслідок краху-дієти, і відповідно знизиться ваш рівень основного метаболізму. Крім того, на фазах дієти вам не вистачить важливих поживних речовин. Харчуватися здоровою дієтою, якої можна дотримуватися постійно, є найкращим способом отримати струнку фігуру.
3. Їжте часто
Це може звучати божевільно, але вживання більше їжі може допомогти вам схуднути. Частота не така важлива, як якість їжі. Якщо ви споживаєте складні - тобто повільні - вуглеводи, здорові ненасичені жири та нежирні білки протягом дня, це підсилює ваш метаболізм, що в свою чергу сприяє втраті жиру. Повільні вуглеводи не створюють стрибків в інсуліні. Професійні культуристи їдять шість-вісім невеликих порцій на день, щоб спалити жир. Через невелику кількість жири також не так швидко зберігаються.
4. Візьміть більше ваг
Багато людей стверджують, що для втрати жиру їм доводиться робити підходи з високим повторенням і меншою вагою. Це не має сенсу. Чим більша м’язова маса, тим вищий рівень базального метаболізму. Ви формуєте м’язи лише з більшою вагою та, відповідно, меншою кількістю повторень.Висока вага завжди повинна бути проблемою під час тренувань, але правильне виконання має першорядне значення. Інакше м’язи не будуть використовуватися належним чином. Бажаний ефект не настає або є значно менш вираженим. Ви також значно збільшите ризик отримання травм.
5. Їжте після тренування
Їжа після тренування має вирішальне значення для вашої регенерації, нарощування м’язів та поповнення запасів енергії. Однак ви не можете покладатися на їжу після тренування, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Ви повинні робити це самостійно до, під час і після тренування. Крім того, те, що ви їсте перед тренуванням і протягом дня, дуже важливо для функціонування втрати жиру. Отже, їжа, що містить білок після тренування, не може зробити багато чого самостійно.
6. Поєднуйте вправи
Дуже хорошим способом ефективної роботи з м’язовими волокнами є поєднання окремих наборів різних вправ. Це дозволяє піднімати більше ваги і виробляти вищу гормональну та метаболічну реакцію. Збільшується спалювання жиру. Наприклад, ви можете поєднувати окремі набори присідань, станової тяги, жимів лежачи, плечових пресів і рядів.
7. Робіть тренування на витривалість
Якщо ви хочете значно посилити спалювання жиру, вам слід робити кардіотренування, навіть якщо силові тренування завжди повинні мати пріоритет. Тому тренування на витривалість завжди повинні проходити відповідно до одиниць ваги. По-перше, ви не хочете торпедувати вплив одиниць сили, а по-друге, ви витрачаєте запаси глюкози на гантелях. Тому під час подальших кардіотренувань ваше тіло негайно отримує доступ до жирових запасів. Можливо, ви не можете зробити так багато під час пробіжки, але правильно виконані силові тренування (див. Пункт 6) вже спалили тонни калорій. За бажанням ви також можете робити кардіо вранці натщесерце. Якщо ви хочете визначити себе, займайтеся 20-30 хвилин на день п’ять разів на тиждень. Якщо втрата жиру сповільнюється, додайте до кожного по десять хвилин. Виберіть правильний метод тренування відповідно до ваших потреб.
8. Скоротіть періоди відпочинку
У ваговій кімнаті скоротіть періоди відпочинку і навчіться більш досконалим методикам, таким як суперсети, комбіновані вправи та падіння для нарощування м’язів. Ключ - важка підготовка. Не обманюйте себе, думаючи, що вам потрібно робити багато повторень з легкими вагами. Висока інтенсивність із меншим часом відпочинку максимально посилить ваші зусилля у тренажерному залі. Що стосується спалювання жиру, то інтенсивність є вирішальним фактором.
9. Висипайтеся
Достатній сон вночі необхідний для оптимального спалювання жиру. Люди, які мало сплять, часто уповільнюють обмін речовин, знижують виділення тестостерону, що в меншій мірі підтримує спалювання жиру як для чоловіків, так і для жінок, і значно відчувають голод протягом дня. Це все спрацює проти вас, якщо ви не виспитесь. Також переконайтеся, що максимально затемнюєте кімнату, щоб ваш мозок виробляв достатню кількість мелатоніну. Гормон сну відповідає за регенерацію під час сну, а отже, і за ваші результати на наступний день.
10. Пийте зелений чай
Якщо мова йде про теплі напої вранці, поміняйте каву на зелений чай. Це ідеально підходить для підтримки спалювання жиру та збільшення швидкості метаболізму. Він також має антиоксидантну дію та покращує регенерацію після тренування. Крім того, чай забезпечує значно більше вологи, ніж кава.
11. Менше стресу
Занадто великий стрес може призвести до того, що ви нехтуєте дієтою і переїдаєте. Найчастіше це неправильні речі. На жаль, весь спосіб життя часто змінюється в гіршу сторону, що часто пов’язано зі збільшенням споживання алкоголю. Крім того, стрес викликає вивільнення гормону кортизолу, який стимулює накопичення жиру в депо. Над певною кількістю кортизолу в крові гормон змушує ваше тіло розщеплювати м’язовий білок і одночасно зберігати додаткові резерви в черевній області. Результат - втрата м’язів з одночасним накопиченням жиру в найбільш несприятливих місцях. Щоб запобігти стресу, слід робити розслаблюючі заходи. Наприклад, ви могли читати, грати на вулиці, гуляти, подрімати, приймати ванну або спілкуватися з другом по телефону. Чим краще ви знімете стрес, тим краще почуватиметесь і швидше будете прогресувати.
12. Геть ваги
13. Харчові дні
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам втратити жир. З іншого боку, вживання низьковуглеводних речовин протягом тривалого періоду часу і без перерв є непродуктивним. Це уповільнить ваш метаболізм і зменшить вплив на спалювання жиру. Якщо ви хочете підійти до дієти з великою кількістю білка, корисних жирів і малою кількістю вуглеводів, вам слід планувати так званий референтний день раз на тиждень. У ці дні ви можете їсти скільки завгодно. Це стимулює ваш метаболізм, запобігає ефекту йо-йо та запобігає запою. Рекомендовані дні не тільки забезпечують контроль над спалюванням жиру гормоном лептином. Найголовніше, що вони допоможуть вам підтримувати себе в розумовій формі під час зміни дієти та жорстких рутинних вправ.
14. Будьте послідовними
Ви, звичайно, шукаєте способів швидше наблизитись до своєї мети - стрункого і привабливого тіла. Це можливо лише в тому випадку, якщо ви послідовно дотримуєтеся дієти та плану тренувань. Тільки суворо дотримуючись правильної дієти та дотримуючись навчальних програм, спрямованих на ваше тіло та ваші цілі, нарощування м’язів та втрата жиру може досягти успіху в довгостроковій перспективі. Якщо ви будете дотримуватися свого плану принаймні місяць, результат вас здивує.
15. Встановіть цілі, яких ви можете досягти
Логічно дістатись до зірок. Це стосується лише тих випадків, коли ви знаєте свої межі. Ваші фізичні та розумові цілі повинні бути досяжними. Не сподівайтесь скинути 25 кг за місяць. Навіть втрата 10 кг часом може зайняти роки. Якщо ви зосередитесь на маленьких східцях, то довго їдете краще.