15 причин, які запобігають схудненню
15 причин, чому ви не худнете (навіть після скорочення вуглеводів):
Щоб схуднути і бути здоровим, потрібно вибрати низьковуглеводну дієту. Після більш ніж десятиліття роботи експертом з дієти та схуднення я можу запевнити вас, що немає більш ефективного способу досягти цього.
Проте дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів може бути важко, особливо якщо ви не бачите, як зайва вага відразу ж зникає. ви повинні бути терплячими!
Коли ваше тіло абсолютно здорове, і ви відмовляєтеся від цукристої їжі з високим вмістом вуглеводів, яка спричиняє підвищення рівня інсуліну (цукру в крові), а також запалення та пошкодження кишечника, ви врешті втратите вагу природним шляхом.
Потрібно просто дати організму час самостійно повернутися до природного стану спалювання жиру. Тим часом, якщо ви певний час споживали низький вміст вуглеводів і відчуваєте, що все ще не схудли, або досягли плато, ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
Ось відповіді на запитання, які ви повинні задати собі щодо своєї дієти та способу життя, оскільки для досягнення ваших цілей обоє поєднані.
1. Чи прибирали ви комору?
Щоб бути здоровим, ви повинні розпочати свою пригоду з доброго домогосподарства. Сюди входить спорожнення холодильника та комори. Віддати бідним!
Важливо не тримати в коморі чи холодильнику чіпси, картоплю фрі, шоколад, печиво та інші продукти з високим вмістом цукру та поганих жирів. Позбудьтеся всього, що шкодить вашому здоров’ю. Сюди входять банки з морозивом у морозильній камері. Ми також не зберігаємо шкідливу їжу для відвідувачів. Якщо ви хочете розважити друзів, вам доведеться показати їм свій новий здоровий спосіб життя, запропонувавши їм нові рецепти.!
2. Ви їсте занадто багато фруктів (вуглеводів)?
З’їсти занадто багато фруктів легко. Ви виштовхуєте весь сміття з тарілки у свій новий раціон і замінюєте його перевантаженням фруктів. Те, що фрукти є натуральними, ще не означає, що їх можна їсти без обмежень. Фрукти містять фруктозу, і хоча деякі фрукти можуть бути дуже поживними, вживання занадто великої кількості фруктів з високим вмістом вуглеводів може спричинити руйнування на рівні інсуліну. Хороша порція - це жменька подрібнених ягід або фруктів і половина більш крупних фруктів, таких як грейпфрут або велике яблуко.
Важливо знати, що існують різні категорії фруктів. Під час схуднення уникайте бананів, манго, апельсинів, фініків, авокадо, папайї, кокоса та всіх багатих фруктів. Зосередьтеся на ягодах.
3. Чи вживаєте ви достатньо зелених овочів?
Це найважливіша частина вашого раціону. Зелені овочі допомагають травленню та очищенню кишечника. Зелені овочі лужні і допомагають збалансувати рН нашого організму. Якщо ви їсте м’ясо, ще важливіше їсти його із зеленими овочами, оскільки м’ясо кисле.
Поступово додайте до своєї тарілки більше «зеленого». Ви можете їсти скільки завгодно зелених овочів. Немає обмежень. Не можна їсти занадто багато!
4. Чи уникаєте ви жирів (ліпідів) чи споживаєте надмірно?
Загалом жири шкідливі для організму. Однак ви повинні знати правильні жири та правильно їх вживати. Якщо ви їсте потрібну кількість і потрібні жири, це допоможе вам схуднути.
До хороших жирів належать: кокос, авокадо, деякі тваринні жири, горіхи та горіхове масло. Вони живлять наш організм глибоким харчуванням.
Ось хороший настанова: одна порція не повинна перевищувати двох чайних ложок жирів та олій (включаючи кокосове масло, кокосове масло та базові олії, як оливкова та оливкова олії). Авокадо), або жменьку кокосової або горіхової стружки. Порахуйте половину авокадо порційно. Кокосове та мигдальне молоко можна використовувати як корисні жири.
5. Ви їсте занадто багато горіхів?
Те, що горіхи входять до списку з низьким вмістом вуглеводів, корисна їжа не означає, що пора потрапляти в сумку! Порція горіхів - це закрита жменя. Точка. Ні пів сумки. Сюди входять горіхові масла.
Горіхи накопичуватимуться на кілограмах, якщо ви їх бездумно з’їсте. Крім того, багато горіхів мають незбалансоване споживання омега-6 до омега-3, що не допоможе вам наблизитися до вашої здорової ваги. Перетравлення горіхів - це дуже тривалий процес (як м’ясо). Отже, для схуднення обмежте горіхи до мінімуму.
6. Чи вживаєте ви достатньо білка?
М’ясо чи ні м’яса? Це особистий вибір, ось різниця:
- Їжте м’ясо: якщо ви їсте тваринний білок, організм проковтне м’ясо, щоб розщепити його до амінокислот, і відновить білки, які будуть засвоюватися клітинами організму. Це більш тривалий і складний процес травлення. Зробіть розумний вибір, щоб вибрати якісне м’ясо, що не містить ГМО, органічне та без антибіотиків, коли це можливо. Не забувайте супроводжувати м’ясо зеленими овочами, щоб збалансувати кислотність м’яса.
- Їжте без м’яса: якщо ви їсте рослинний білок, ви повинні проковтнути всі амінокислоти, щоб організм міг побудувати повноцінний білок, який засвоюється клітинами організму. Це простіший і швидший процес травлення. Обов’язково їжте продукти, які містять усі 20 амінокислот, включаючи продукти, що містять усі 9 необхідних для організму амінокислот. Процес травлення справді буде простішим, але процес комбінування їжі буде більш складним. Одна порада - щоденно надзвичайно змінювати свій раціон, щоб уникнути недоліків!
7. Ви їсте БЕЗ ГЛЮТЕНУ?
Без глютену - дуже вигідна тенденція! Будьте впевнені, більшість населення не може засвоїти глютен, удачі! Слід розуміти, що клейковина - це консервант, подібний до клею, який використовується для підтримки продуктів, пов’язаних між собою.
Отже, пшениця в природному стані їстівна для людей і використовувалася для харчування людей після війни. Тож в історії клейковина стала високоприбутковим консервантом після Другої світової війни. Зараз він знаходиться у більш ніж половині товарів, що продаються у продуктових магазинах без причини. У населення почала розвиватися непереносимість «клею» через його надмірне використання.
Тож продукти без глютену краще, так. Але з 2000-х років виникла нова проблема - безглютенова мода. Всі ці нові продукти, що не містять глютену, містять інші погані інгредієнти. Тепер вам доведеться прочитати ярлики, оскільки клейковина замінена цукром, ГМО чи іншими видами шкідливих для організму речовин. Мораль історії - робити розумний вибір.
8. Чи їсте ви занадто часто закуски, які, на вашу думку, є "здоровими"?
Зрозумійте, що купувати готові закуски в продуктовому магазині - не завжди найкращий варіант. Загалом, усі вони завантажені цукром та інгредієнтами, які уповільнюють вашу втрату ваги. Це краще, ніж шкідлива їжа, але пам’ятайте, що здоров’я - це мода, і компанії люблять продавати вам «здорову» їжу! Прочитайте ярлики. Якщо ви розумієте інгредієнти, купуйте їх (лише час від часу). Якщо інгредієнти - це слова, які ви не можете зрозуміти, перейдіть до наступного!
9. Чи кидали ви улюблену їжу?
Спочатку відмовитися від шкідливої їжі може бути важко, особливо якщо ми звикли своє тіло до цих продуктів. Але завдяки наполегливості та дисципліні ми можемо це зробити!
Мета полягає не в тому, щоб усунути все одночасно, а в тому, щоб почати з включення продуктів, згаданих вище (фрукти, зелені овочі, білки). Тоді з часом усуньте по черзі шкідливі харчові звички (солодкі закуски, смажена їжа), оскільки ви заміните їх новими фаворитами для здоров’я! Ви помітите, що цифри на вашій шкалі зменшились. Пора відмовитися від шкідливих звичок!
10. Ви організовані чи неорганізовані?
Плануйте своє харчування якомога заздалегідь, і завжди майте під рукою корисні закуски! Тому що голодне тіло може переконати вас майже в усьому! Ми хочемо їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. Тож приділіть трохи часу на свій тиждень для переліку покупок, покупок за продуктами та приготування страв та закусок, які ви будете їсти протягом тижня. Таким чином, ми уникаємо споживаних спокус і залишаємось на правильному шляху для швидшого досягнення цілей у галузі охорони здоров’я.!
11. Складіть список покупок
Виділіть хвилинку, щоб зробити інвентаризацію свіжих продуктів, які вам потрібні в холодильнику, і скласти собі список. За потреби скористайтеся посібником з харчування у 2019 році (натисніть тут). Ви хочете наповнити холодильник здебільшого фруктами та овочами, бажано білком та добрим жиром. У продуктовому магазині робіть покупки, уникаючи проходів, адже там ви знайдете товари, створені людьми. Ці продукти в основному хімічні та шкідливі для нас.
Справжню їжу можна знайти в продуктовому відділі, шукайте свіжі або заморожені прилавки (для м’яса, риби та деяких фруктів та овочів).
Ви хочете їсти те, що створено природою, а не людьми. Тож уявіть, що ви робите покупки в лісі!
12. Нехай оточуючі впливають на вас у виборі їжі?
Це один із найскладніших кроків для досягнення успіху за допомогою нашого сьогоднішнього способу життя та усіх впливів у суспільстві ... Щоб дістатися, потрібно розвивати дисципліну! Громадські зібрання часто є фатальними для підтримання нашого способу життя. Спочатку буде нелегко відмовитись від запрошень на вечерю в ресторанах чи на сімейних святах.
Якщо вам доводиться їздити у світські обставини, у вас є різні варіанти. Або їжте до цього, або принесіть свій обід, інакше ви приймаєте здоровий та розумний вибір під час обіду. Уникайте того, щоб на вас впливали їсти те, що їдять інші навколо вас. Найкраща порада - запросіть їх їсти у вас і ознайомте з новими здоровими рецептами.!
13. Ви терплячі до результатів?
Тілу потрібно більше часу, ніж ти думаєш перетворити. Не сподівайтесь побачити результати за одну ніч, оскільки організм спокійно пристосовується до змін у вашому способі життя. Зміни, які відбуваються занадто швидко, не тривають. Наберіться терпіння. Дієта з низьким вмістом вуглеводів аж ніяк не є дієтою, яка швидко виправляється. Але це спосіб життя, який веде до вічних результатів. Через кілька місяців ви побачите остаточні результати. Ми не відпускаємо!
14. Ви їсте без провини? Йдіть, у своєму власному темпі, до здорового харчування. Нормально мати спогади про їжу, дуже специфічну тягу, до якої ти впадаєш. Так, розумно, добре протистояти йому, щоб не відходити від шляху, який ви вибрали для подорожі. Але ви можете зісковзнути, це трапляється з усіма, це людська природа. Прийміть свої помилки і зробіть краще наступного дня! Не будь занадто жорстким до себе! Залишайтеся рішучими, і ви будете легше долати перешкоди!
15. Чи чекали ви, поки не зголодніли, до їжі?
Часто ми їмо за звичкою, чи не встигаємо за своїм графіком, а то й нудьгуючи. Коли відчуєте голод, запитайте себе. Я справді голодний чи це обжерливість? Якщо ви не їли кілька годин, а живіт бурчить, то голод вас, мабуть, кличе! Якщо це обжерливість, займіться чимось іншим і випийте води. Ви побачите, що ви все-таки не були такими голодними! Часто ми думаємо, що голодні, але врешті-решт просто спрагнемо. Зволожте себе! Пити, пити, пити!
В ідеалі щодня, знаходьте час, щоб поміркувати над своїм днем. Запишіть у зошит свої харчові звички, щоб усвідомити все, що ви вкладаєте у своє тіло. Це було дійсно потрібно? В основному, ми маємо їсти, щоб живити наші клітини та забезпечувати їх енергією. Тож доведеться знаходити задоволення поза тарілкою, щоб не переїдати. Веселіться в інших сферах свого життя ! Зараз саме час досліджувати нові речі та відкривати чи відкривати себе заново.
Ви маєте силу керувати своїми спокусами! Ми те, що їмо! Пам'ятайте, що ми їмо, щоб жити, ми не живемо, щоб їсти.