15 продуктів, які не повинні відсутні в меню під час вагітності Mamaplus
Коли справа стосується здорового харчування під час вагітності, ми, мабуть, маємо справу з великою кількістю «заборонено» або «обов’язково», пов’язаних із вживанням продуктів, що покращують здоров’я матері та дитини.
Харчовий баланс необхідний під час вагітності, і тому важливо щодня давати дитині всі необхідні їй речовини для красивого та здорового розвитку. Будь-який лікар, напевно, розповість вам про заборонені продукти під час вагітності та підкаже їсти здорову їжу, багату корисними речовинами, які потрібні вашому організму та вашій дитині. Але які, конкретно, продукти харчування, на які слід привілейовувати?
Ось список з 15 продуктів, які ви повинні мати у холодильнику протягом усієї вагітності. Звичайно, їх можна доповнювати іншими продуктами, що містять ті самі поживні речовини, але якщо у вас є, це ідеально.
Молоко під час вагітності
Кальцій необхідний для розвитку кісток дитини, будучи одним з найважливіших мінералів під час вагітності. Вагома причина щодня пити молоко і їсти молочні продукти, такі як йогурт або сир. Під час вагітності рекомендується споживати щонайменше 3 порції молока або йогурту по 200 мл на день.
риба
Відомо, що будь-який вид риби містить білки, так необхідні для розвитку тканин і м’язів дитини. Жирна риба також містить додаткові жири Омега 3. Однак переважна дрібна риба, така як сардини або скумбрія, оскільки велика риба більше забруднена важкими металами.
яйця
2 яйця містять стільки білка, скільки щедра порція м’яса. Жовток дуже багатий залізом, тому він абсолютно необхідний під час вагітності.
Кислі фрукти
У них мало цукру і надзвичайно багато вітамінів. Ягоди, зокрема, слід включати в меню під час вагітності, оскільки вони допомагають підтримувати ідеальну вагу під час вагітності.
Помаранчеві овочі та фрукти
Надлишок вітаміну А пов’язаний з вродженими вадами розвитку під час вагітності. У чому перевага моркви, апельсинів та абрикосів, а також інших помаранчевих фруктів та овочів? Вони багаті бета-каротином, який організм буде синтезувати з вітаміном А лише відповідно до своїх потреб. Таким чином, усувається ризик передозування вітаміну А, чого не можна сказати про продукти печінки, які містять занадто багато вітаміну А і протипоказані під час вагітності.
вершкового масла
Він багатий вітаміном А і є поживним, але його слід вживати в помірних кількостях під час вагітності, оскільки він містить багато калорій.
макарони
Макарони, рис, хліб - це продукти, багаті вуглеводами, які приносять додаткову енергію. Я союзник номер один, тому не розбиваюся від втоми. Вживайте по одній порції на кожен прийом їжі.
Сир
Як і молоко, воно багате кальцієм і необхідне під час вагітності. Але крім кальцію, він також містить багато жиру, тому обмежтеся 30 грамами на день. Під час вагітності слід уникати запліснявілих сирів.
картопля
Незважаючи на те, що їх слід їсти в помірних кількостях, через їх калорійність, картопля не повинна пропадати в меню під час вагітності, оскільки це їжа, багата калієм і вітамінами групи В.
Овочеві супи
Деякі рослинні мінерали розчиняються у воді, а тому, щоб скористатися перевагами варених овочів, споживайте воду, в якій вони варилися. Овочевий суп - найкраща форма.
Сушені овочі
Сочевиця, сушений горох і навіть сушена квасоля - надійні союзники проти голоду, який часто мучить вас під час вагітності. Вони дуже ситні і, крім того, багаті поживними речовинами, які потрібні вашому організму та вашій дитині.
настої
Чебрець, лайм, ромашка - основні рослини для чаювання під час вагітності, як за зволожуючим, так і за розслаблюючим ефектом.
м'ясо
Він містить білок і залізо, необхідний мінерал, який транспортує кисень до клітин і є незамінним під час вагітності. Червоне м’ясо та курка є частиною дієти для вагітності. Їжте м’ясо кілька разів на тиждень, чергуючи його з рибою та яйцями.
Гідратація необхідна під час вагітності. На додаток до звичайних переваг, під час вагітності вода впливає на обсяг навколоплідних вод і бере участь у нормальному розвитку плода. Це також допомагає запобігти запорам. Намагайтеся уникати мінеральної води, багатої солями.
волоські горіхи
Волоські горіхи багаті жирами Омега 3, які необхідні для розвитку нервової системи дитини.