15 серпня 2020 р. BodyExprim
Щоб почати худнути,
Ви повинні вирішити цей крок, рішення повинно базуватися виключно на нашому переконанні, що ми дійсно хочемо схуднути, якщо ми втрачаємо вагу з будь-якої причини, крім власних переконань.
Ми, швидше за все, зазнаємо невдачі Порада 2: Розрахуйте споживання калорій Калорійність допоможе нам краще зорієнтуватися в їжі, яку ми повинні їсти. Щоб ефективно схуднути, важливо потрапити в дефіцит калорій, при якому ми більше тренуємось, ніж їмо. Детальну інструкцію про те, як розрахувати споживання калорій, можна знайти в статті: Як розрахувати споживання калорій правильне співвідношення поживних речовин Якщо ми вже знаємо своє споживання калорій, то важливо наповнити його відповідними продуктами, які дадуть нам достатню кількість макроелементів.
Білки, жири та вуглеводи входять до основних макроелементів. Ми повинні споживати приблизно 1,5-2 г білка на 1 кг ваги, 2 г вуглеводів на 1 кг ваги та 0,5 г жиру на 1 кг ваги. Усю необхідну інформацію про білки, жири та вуглеводи можна знайти в статті: калорій немає, оскільки потрібні вуглеводні калорії, а вуглеводи глікемічного індексу можна розділити на дві великі групи, а саме складні вуглеводи та цукри.
Складні вуглеводи складаються з декількох структурних одиниць і змушують організм споживати набагато повільніше, ніж прості цукри. Повільне всмоктування складних вуглеводів спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові, і тоді ми не маємо помилкових тяг та голоду.
Значення глікемічного індексу визначає нас
Про те, наскільки швидко засвоюються вуглеводи, чим менше число глікемічного індексу, тим повільніше засвоюється вуглеводи, тим більше вуглеводів можна прочитати в статті: ми не боїмося вуглеводів.
Огляд та відмінності між складними вуглеводами та звичайними цукрами Ще одна пісня, без якої ми не будемо тонкими. Нестача їжі змушує наш організм постійно зберігати в запасах те, що ми випадково їмо. Якщо ми дамо тілу відчуття, що йому не доведеться турбуватися про їжу, то воно не буде накопичувати стільки жиру і буде спалювати більше. Ми повинні мати приблизно 5 менших прийомів їжі на день. Щодня.
За одну ніч в нашому тілі відбуваються регенеративні марші, які послаблюють нас. Здоровий і ситний сніданок вранці, ми додамо організму необхідну дозу енергії, і ми почнемо обмін речовин. Щоб схуднення було по-справжньому ефективним, важливо підготувати або скласти все це разом.
Тож з нами цього не станеться, ми пропустили їжу, оскільки коробку завжди маємо. Більше того, набагато більше ймовірності, що ми не зазнаємо невдач і не будемо нічого нездорового, бо їм не потрібно вигадувати те, що вони їдять. Ми повинні рухатися щодня, але повільна прогулянка з собакою по парку, катання на роликах з дружкою gaабі або плавання з дітьми, і все це, поки рух є, але не дуже важкий, це перепочинок.