Комплекс вітамінів групи В - сила для мозку
Навряд чи будь-який інший вітамін є настільки важливим для нашого мозку, як вітамін В. Але що роблять вітаміни комплексу вітаміну В у нашому мозку і що відбувається, коли є дефіцит вітамінів групи В?
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Комплекс вітамінів групи В - недооцінена вітамінна група
Більшість людей думають про гінкго білоба, женьшень або гуарану, коли говорять про здорове харчування мозку. Ти мало знав, що вітаміни Комплекс вітамінів групи В набагато важливіше для цього здорова робота мозку є.
Тому що мозок страждає від вас Дефіцит вітамінів групи В може це в a Рядки з виражають психічні та когнітивні симптоми, такі як психічне виснаження, втома, погана концентрація уваги та погана пам’ять.
Оскільки тіло є не зберігайте більшість вітамінів групи В може, повинен регулярно і в достатній кількості через нашу їжу годуються. Але для чого саме призначені вітаміни групи В? І як ми можемо бути впевнені, що нам цього завжди вистачає?
За останні кілька років, зокрема, ви все більше чули про вітаміни групи В та про те, як важливо це для тілом і душею є. Але ви коли-небудь запитували себе, чому це так? Вітаміни групи В є серед них нейротрофічні вітаміни, тому що вони є необхідний для нервового, енергетичного та мозкового обміну.
Тому їх також часто називають нервовими або енергетичними вітамінами та допомогти на нормальна здатність вашого мислення. У вас вісім розчинний у воді Речовини різних класів речовин. Загальне у всіх - те, що вони діють як коферменти, тобто Контрольні властивості ферментів.
До вітамінів групи В належать: В1 (Тіамін), B2 (Робофлавін), B3 (ніацин), B5 (Пантотенова кислота), B6 (Піридоксин), B7 (Біотин), B9 (Фолієва кислота) та B12 (Кобаламін). Нумерація зараз не є послідовною, оскільки вітамінний характер деяких "вітамінів групи В" не може бути підтверджений, і тому вони були вилучені з номенклатури.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: У нас ви отримуєте комплекс вітаміну В у поєднанні з розумною комбінацією поживних речовин НАСТРОЙ.
2. Що таке вітаміни групи В?
Так званий комплекс вітаміну В складається з щонайменше 10 вітамінів, з них для здоров'я мозку, зокрема вітаміни В1, В6, фолієва кислота (В9) та ін Вітамін В12 важливі.
У неспеціалізованих ЗМІ їх часто називають "вітамінами щастя", "антистресовими вітамінами" або просто "вітамінами мозку", оскільки вони працюють разом на здоровий мозок.
Перш за все, ці вітаміни для цього життєво необхідні Утворення нейромедіатора серотоніну і Дофамін. Ці речовини-месенджери виконують важливі завдання в мозку:
- Серотонін також відомий як гормон щастя, оскільки він дає нам відчуття безтурботності, внутрішнього спокою та задоволення. Це, наприклад, важливо для концентрованого навчання.
- Дофамін мозок людини потребує багатьох функцій, включаючи увагу та здатність вчитися. У свою чергу, дофамін виробляє норадреналін, який відповідає за контроль пильності та пильності.
3. Що спричиняє дефіцит вітаміну В?
Якщо нам бракує вітамінів комплексу групи В, проблеми неминучі. Ваш мислячий апарат більше не може нормально функціонувати. Сюди входять труднощі з концентрацією уваги, слабкі розумові показники та погана пам’ять.
Це навіть застосовується до того, як справжню нестачу вітаміну В можна виявити навіть у крові. Можливо причини для недостатнього надходження вітаміну B або a Дефіцит вітаміну В. є стрес, неправильно або незбалансоване харчування, інтенсивний Стрес на тілі або певна Ліки.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші НАСТРОЙ Капсули забезпечують вас додатковим вітаміном B, коли ви перебуваєте в особливо стресовій фазі.
4. Які там вітаміни групи В?
Вітаміни групи В допомагають жирам, Білки і вуглеводи до метаболізувати, набирати енергію. Наприклад, за допомогою вітаміну В1 з цукру отримують АТФ (аденозинтрифосфат) - енергетичний субстрат клітин.
Якщо вітаміну бракує, цей дефіцит особливо помітний у тканинах, які сильно залежать від глюкози (виноградного цукру), таких як мозок, нерви та м’язи.
Наслідками є виснаження, втома, психічна млявість і дратівливість. Але гормон щастя серотонін і нейромедіатор ацетилхолін також пов'язані з першим із вітамінів групи В.
Вітамін В2
Вітамін В2 також допомагає у виробництві пального АТФ, якого потребують усі енергозалежні процеси в нашому організмі. Крім того, В2 допомагає у виробництві еритроцитів. Вони в свою чергу транспортують кисень і підтримують клітини організму такими ефективними.
Вітамін В3 і В5
Вітаміни В3 і В5 також беруть участь в метаболізмі АТФ. Вітамін В3 регулює енергетичний обмін у клітинних електростанціях (мітохондріях) та використання цукру в крові. Вітамін В5 необхідний для виробництва нейромедіаторів ацетилхоліну та таурину, а також гормону мелатоніну.
Останній контролює денно-нічний ритм і ініціює фазу глибокого сну. Спокійний сон серед іншого важливий для гарної пам’яті. Мелатонін також діє на гіпокамп - область мозку, яка важлива для навчання та запам'ятовування.
Вітамін В6
Вітамін B6 необхідний для метаболізму амінокислот, який бере участь у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін, та імунній системі. Серотонін не тільки робить вас щасливими, він також забезпечує спокій і рівновагу.
Отже, дефіцит В6 також помітний через перепади настрою, труднощі з концентрацією уваги, безсоння та дратівливість.
Вітамін В7
Біотин або вітамін В7 відомий більшості людей насамперед як вітамін шкіри, волосся та нігтів. Але він також відіграє вирішальну роль у синтезі глюкози з невуглеводних джерел. Наш мозок може харчуватися лише цим простим цукром і має до нього "величезний апетит".
Незважаючи на те, що він становить лише 2% маси тіла, він щодня споживає близько двох третин вуглеводів (близько 130 грам).
Вітамін В9
Вітамін В9 або фолієва кислота необхідні для поділу та росту клітин. Разом з вітаміном В12 він допомагає у виробленні нейромедіаторів, таких як серотонін та адреналін, а також гормонів, таких як мелатонін.
Вітаміни B6, B12 і фолієва кислота також відповідають за формування важливого шару мієліну навколо нервових волокон, який втрачається при нервовій хворобі myastenia gravis.
5. Так працюють вітаміни групи В
Як саме зараз працюють вітаміни? ЄС оцінив велику кількість досліджень з цього приводу у контексті заяв про стан здоров'я. Наступні ефекти вітаміни групи В будуть на основі наявних досліджень з Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) вважає безпечним:
Тіамін (вітамін В1) сприяє нормальному і доброму Функція нервової системи і сприяти нормальним психологічним функціям. Тіамін міститься, крім усього іншого, у цільних зернах, зародках пшениці, горосі, свинині, дріжджах, вівсянці, печінці та коричневому рисі.
Вітамін В2 також сприяє нормальній роботі нервової системи, захищає клітини від окисного стресу та запобігає втомі та виснаженню. Він міститься в молочних продуктах, м’ясі, цільнозернових злаках, сирі, яйцях, печінці, морській рибі та зелених листових овочах.
Ніацин (вітамін В3) не тільки підтримує наші психологічні функції та нормальне функціонування нервової системи, але також сприяє зменшенню втоми та виснаження. Він може потрапляти через пивні дріжджі, арахіс, бобові, печінку, птицю, рибу та нежирне м’ясо.
Пантотенова кислота (вітамін В5) сприяє нормальній розумовій працездатності та зменшенню втоми та виснаження. Серед іншого він міститься в зародках пшениці, насінні соняшнику, печінці, спаржі, крабах та м’ясі.
На додаток до метаболізму, що генерує енергію, вітамін В6 підтримує нормальну роботу нервової системи та нормальні психологічні функції. В основному він міститься в бананах, цільнозернових продуктах, дріжджах, печінці, зеленій квасолі, картоплі, цвітній капусті та моркві.
Біотин (вітамін В7) За даними EFSA, він сприяє нормальному метаболізму, що генерує енергію, нормальному функціонуванню нервової системи та нормальним психологічним функціям. Він поглинається такими продуктами, як печінка, яйця, авокадо, цвітна капуста, гриби, цільні зерна, шпинат та молоко.
Фолієва кислота (вітамін В9) зменшує втому та виснаження та підтримує наші нормальні психологічні функції. Наша порада: Ті, хто регулярно вживає зелені овочі, печінку, гриби, авокадо або зародки пшениці, забезпечують свій організм достатньою кількістю цього вітаміну.
Вітамін В12 зменшує втому та виснаження, сприяє нормальному функціонуванню нашої нервової системи та нормальним психологічним функціям. Він міститься в печінці, молоці, яєчному жовтку, рибі, устрицях і пивних дріжджах.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: В нашому Фокус Капсули та напій Фокус ЗАРАЗ ви отримуєте розумну комбінацію поживних речовин вітамінів В5 і В12.
6. Як ми отримуємо достатню кількість вітамінів групи В?
найкращі постачальники вітаміну B. є одними з продуктів продукти тваринного походження, особливо м'ясо. Фолієва кислота міститься також у зелених овочах, бобових та яйцях. Вітамін В6 в основному міститься в рибі, птиці, бананах, моркві, шпинаті, горосі та картоплі, які є всіма видами МОЗГОВОЇ їжі.
Вітамін В12 міститься у всіх продуктах тваринного походження, тобто в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. Ви можете дізнатись більше про BRAINFOOD та про те, як особливо добре засвоювати вітаміни, тут, у нас МОЗКОВА їжа предметів.
Дізнайтеся більше про BRAINFOOD
Коли дієтична добавка має сенс?
Як зазначалося вище, вітаміни комплексу групи В також відомі як "антистресові вітаміни" або "вітаміни мозку". Отже, якщо ви зазнаєте сильного стресу, дієтична добавка може доповнити те, що стрес забрав з мозку.
Також для молодші люди з підвищені потреби в харчуванні в процесі розвитку, Для літні люди і для чистого вегетаріанська або веган Можна рекомендувати дієтичну добавку з вітамінами групи В.
Багато спортсмен або стресові люди тому збільшуйте споживання вітаміну B під час тренувань або фаз стресу. Ви один із цих людей? Тоді ми рекомендуємо наш продукт Mood.
БРЕЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наші НАСТРОЙ Капсули містять, серед іншого, вітаміни комплексу групи В, від яких залежить мозок, у фізіологічно розумній концентрації. Інтелектуальна суміш поживних речовин також містить B5 для розумової працездатності, залізо та цинк для когнітивних функцій та B12 для нервової системи.
7. Купуйте вітамінний комплекс В.
Купуйте вітамінний комплекс для мозку
Якщо ви не харчуєтесь так здорово, як слід, або якщо ви багато займаєтеся спортом або перебуваєте в стресі, комплекс вітаміну В - правильний вибір. Особливо коли у вас є мало часу, щоб щодня ідеально харчуватися.
Тому багато спортсменів використовують комплекси вітаміну B, особливо під час змагань. Цей комплекс вітамінів групи В включає вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В12, біотин та фолієву кислоту.
Дієтичні добавки можуть забезпечити ваш організм важливими поживними речовинами, необхідними вам під час напружених фаз для підтримки вашого здоров’я.
На що слід звернути увагу при покупці?
Хоча експерти вважають безпечним приймати комплекс вітаміну В, ви завжди повинні дотримуватися відповідних кількостей. Купуючи, ви можете вибрати, чи хочете ви добавки B-50 або B-100.
В-50 містить щонайменше 50 мікрограмів вітаміну В12 та 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Добавки В-100 містять подвійну кількість вітаміну В12.
Те саме стосується вітаміну В, як і інших добавок: найкраще - це завжди натуральне харчування. Однак харчові добавки можуть бути корисними для підтримання загального стану здоров'я, зміцнення імунітету та підтримки розумової працездатності, особливо на етапах, коли ви хочете справді розпочати.
8. Висновок
Достатній запас усіх вітамінів групи В важливий для вашої розумової та фізичної працездатності. Дефіцит часто проявляється виснаженням, поганою концентрацією уваги та слабкою пам’яттю. Особливо велику кількість вітамінів групи В можна знайти в продуктах тваринного походження.