15 звичок худорлявих людей - Інгверго
- Автор допису:Аксель Шпейтманн
- Остання зміна повідомлення: 27 серпня 2020 р
- Опублікувати коментарі:0 коментарів
Ви коли-небудь замислювались, як інші люди постійно залишаються стрункими, не рахуючи калорій? Хоча вони не завжди харчуються доброчесно здорово.
Ви не знаєте щоденної боротьби з кілограмами. Ви ніколи не рахуєте калорій. Їх не хвилює, почнеться другий шматок пирога чи ні. Сьогодні ми покажемо вам стрункі звички людей, які допоможуть їм бути стрункими.
Близько половини дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу. Що робить друга половина інакше? Чому вони не так сильно збільшуються? Чи просто вони краще тримають одне одного? Чи є у них кращі гени? Їм байдуже до їжі?
Існує безліч індивідуальних причин, чому певні люди можуть не набирати вагу і постійно утримувати свою вагу. Зовнішні впливи також можуть призвести до того, що одна набирає вагу, тоді як інша, яка не зазнає цього, залишається стрункою. Вік, стрес та звикання можуть бути причиною не менше, ніж просто, необмежена доступність їжі.
Як люди відрізняються від стрункості?
То що саме відрізняє великі верстви слабкого населення від іншої половини ожиріння. Не узагальнюючи, бо я класифікую населення до цих двох категорій: саме звички худорлявих людей значною мірою відповідають за те, що одні залишаються стрункими, а інші набирають вагу!
Звички худорлявих людей можуть бути для нас прикладом того, як залишатися стрункою, не рахуючи калорій?
Але які звички у струнких людей тримають їх стрункими? Ми виявили 15 звичок струнких людей, які ми розглядаємо індивідуально.
Необов’язково вивчати всі звички, щоб залишатися стрункою. Але часто саме поєднання деяких із цих звичок дає можливість худорлявим людям залишатися такими, не рахуючи калорій.
1. Ви не відчуваєте провини щодо їжі
Худенькі люди не хвилюються, набирають вони вагу від їжі чи споживають занадто багато калорій. Вони не думають категоріями поганої їжі та хорошої їжі. Ваші думки не постійно обертаються навколо дієти та збереження або схуднення. Для них не існує «заборонених продуктів»
Це не означає, що вони задумують все собі бездумно і без почуття совісті. Навпаки. Ви харчуєтеся розумно. Як і половина населення із зайвою вагою, вони знають, що для них корисно, а які продукти в надлишку шкідливі для нас. Вони не підводять картоплю фрі чи піцу. Але їдять його помірно і розумно.
Вони інтуїтивно знають, що заборони лише роблять тягу більшою, а тягу більш інтенсивною. Вони уникають цього, віддаючись чомусь раз у раз. Здорові, безстрашні стосунки з їжею без почуття совісті допомагають вам зберігати помірність.
2. Ви самі готуєте їжу
Готувати самостійно - важливий ключ до схуднення. А готувати вдома - звичка багатьох худорлявих людей.
Ті, хто часто виходить пообідати, дістати щось із пекарні чи картоплі фрі під час обідньої перерви за рогом, не знають, що їм подають. Ні інгредієнти, ні калорії не можуть бути визначені таким чином.
З іншого боку, якщо ви готуєте самостійно, ви точно знаєте, що і скільки окремих інгредієнтів ви кидаєте в казан. За допомогою програми або таблиці з харчовими цінностями ви можете легко дізнатися, скільки калорій містить ваша їжа.
Стрункі люди можуть зробити другий крок, підраховуючи калорії, якщо вони регулярно готують вдома. У середньому ви будете споживати менше калорій, коли готуєте, ніж коли ви їдете.
Дослідження зі США показує, що люди, які частіше готують їжу вдома, їдять менше цукру і менше жиру. І загальна кількість споживаних калорій також була меншою.
І була знайдена ще одна істотна різниця. Люди, які регулярно готують їжу вдома, споживають менше заморожених продуктів і рідше відвідують ресторани швидкого харчування.
3. Ви регулярно зважуєтеся
Люди, які набирають вагу, мають одну якість, яка допомагає їм легше справлятися із збільшенням ваги: переміщення.
Це тактика, яку ми зазвичай використовуємо частіше, щоб уникнути неприємних істин. З людьми із зайвою вагою здається, що вони перестають наступати на ваги. Тому вони вже не помічають, як вони постійно збільшуються.
Одна з звичок худорлявих людей - усвідомлювати власне тіло і не пригнічувати зміни. Регулярно зважуючи, ви можете дізнатися, коли змінюється ваша вага, і реагувати раніше. У якийсь момент ви не будете здивовані тим, що важите на 5 кіло більше. Тому що вони регулярно стежать за вагою.
Втратити зайвий кілограм легко порівняно з 5, 10 або навіть більше кілограмами, якщо ви давно не бачили своєї ваги.
І не будемо обдурювати себе. Ті, хто не дивиться на ваги, щоб відкинути розчарування в наборі ваги, насправді знають, що відбувається. Але його придушення полегшує відсутність реакції (поки не буде «пізно»).
4. Вони їдять, поки не наситяться
Ще одна звичка струнких людей полягає в тому, що вони їдять лише до тих пір, поки не наситяться. Вони роблять це, повільно харчуючись, ретельно пережовуючи та роблячи перерви в їжі.
Тільки давши своєму тілу можливість переробляти їжу та подаючи сигнал мозку, що цього достатньо, ви можете запобігти переїданню. Широке жування та перерви між окремими курсами означають, що сигнали про насичення надходять у мозок рано, перед тим, як переїсти.
Тож просто відкладіть виделку і огляньтесь. І іноді перерва між курсами може призвести до пропуску наступного курсу. Бо ви помічаєте, що вже ситі.
Їсти занадто багато - це хвороба способу життя. Їжі у нас вдосталь. Наша передчасна підсвідомість намагається зібрати ще більше запасів, коли у нас є достатньо їжі. Як і в кам’яному віці, організм робить це, накопичуючи жир і неохоче віддає його назад. Зрештою, ніколи не знаєш, коли буде розстріляний наступний динозавр і коли буде що жувати знову.
Роблячи перерви під час їжі, ви можете сигналізувати своєму свідомому «я» та своєму підсвідомості, що «все добре». І тіло приєднується і подає сигнал "Зупинись, я ситий!"
5. Ви регулярно снідаєте
Снідайте як імператор, обідайте як король, а вечеряйте як жебрак - я впевнений, ви знаєте приказку. І в цій мудрості наших предків є щось, що підтверджують хронобіологи.
Той, хто постив тиждень або робив періодичне голодування, знає, що це може напружити нерви і призвести до справжніх нападів голоду.
Я почуваюся так, коли йду належним чином. Пізніше четвертого дня я починаю фантазувати про смачні страви. Я обов’язково планую приготувати їх найближчим часом. З п’ятого дня я починаю писати список покупок під час Великого посту. за все велике, що я хочу їсти після Великого посту.
Це дуже схоже на нас, якщо ми пропускаємо сніданок. Голод все більше посилюється зранку. У нас справжня тяга до обіду. Проблема в тому, що через це почуття голоду ми зараз їмо більше і швидше, ніж це добре для нас.
Перевага сніданку полягає в тому, що вам не доведеться турбуватися про прийом їжі до вечора. Ваші запаси енергії заповнені. Ви стійкі та активні. Незалежно від того, стане обід чи вечеря вашим основним прийомом їжі, з гарним сніданком ви почнете день посиленим і уникнете тяги опівдні.
6. Ви їсте м’ясо мало або взагалі не їсте
Частка веганів або вегетаріанців у групі населення із надмірною вагою низька.
Зокрема, оброблене м’ясо, яке міститься в ковбасних виробах, зазвичай має високий вміст жиру. Дослідження показали, що люди, які їдять м'ясо, важать приблизно на 2 фунти більше, ніж вегетаріанці протягом 5 років.
Згідно з дослідженням університету Аделаїди, причиною збільшення кількості людей із зайвою вагою є, з одного боку, надмірне споживання цукру, а з іншого - споживання м'яса. В принципі, м’ясо має такий самий ефект, як цукор.
Тваринні білки використовуються лише після жирів та вуглеводів. Оскільки організм може легше отримувати необхідну йому енергію з інших поживних речовин, додаткова кількість енергії зайва. Тому він зберігається організмом у вигляді жирових відкладень.
Зменшення споживання м’яса - звичка худорлявих людей. Це означає, що менше зайвих поживних речовин доступно для зберігання у вигляді жиру.
7. Ви висипаєтесь
Маленький сон призводить до стресу. Якщо ви довго не спите занадто мало, ваше тіло відреагує підвищеним викидом гормонів стресу. Вони сприяють набору ваги.
Просто регулярно висипаючись, ви можете переконатися, що ваше тіло виділяє менше гормонів стресу і не ризикуєте набрати вагу.
8. Ви обираєте корисні закуски
Бажання перекусити між ними завжди є. Навіть якщо ми продовжуємо свою втрату ваги з такою рішучістю і намагаємось уникати будь-яких спокус
У худорлявих людей також є таке бажання перекусити. Але звички худорлявих людей у такому випадку різні. Ви шукаєте корисні закуски, які не дають вам жиру.
Деякі їдять фрукти замість шоколаду або солодощів. Інший жменю горіхів або мигдалю замість чіпсів.
Вживання вечірніх паличок або фруктів перед телевізором ввечері замість цукерок або чіпсів може усунути джерело збільшення ваги.
9. Ви регулярно займаєтеся
Справа не в платівках, конкурсах сертифікатів чи найкращих виставах. Мова йде про продовження руху. Худі люди часто мають звичку займатися видом спорту, який для них цікавий, 2-3 рази на тиждень.
Зрештою, неважливо, яким видом спорту ви займаєтесь. Той факт, що ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, допоможе вам збільшити рівень базального метаболізму. Ваші м’язи підтримуються або формуються, і ваше тіло спалює більше енергії. Це допомагає залишатися стрункою.
10. Ви регулярно робите перерви
Незалежно від того, чи це під час занять спортом, фізичної чи розумової праці, наше тіло потребує періодів, коли воно може регенерувати. Значною частиною цього він управляє уві сні.
Але не все. Нашому тілу також потрібні перерви у фазі неспання, якщо ми робимо на це багато фізичного чи психічного навантаження. Коротких періодів відпочинку часто буває достатньо, щоб зарядити батареї і мати можливість знову працювати.
Як правило, тіло подає нам відповідні сигнали, які насторожують людей, які помічають, що пора зробити перерву. Досить часто ми ігноруємо ці сигнали. Ми перевантажуємо своє тіло і розум, пропускаючи перерви і працюючи до виснаження.
Це призводить до того, що ми надмірно компенсуємо їжу. Ми підсвідомо розуміємо, що наші енергетичні запаси були витрачені. Тому ми намагаємось повернути тіло у форму. Головне правило - заповнювати запаси енергії.
Роблячи регулярні перерви, ви можете уникнути цієї надмірної компенсації та тримати ваше тіло довшим.
11. Ви вечеряєте рано
Худі люди частіше вечеряють раніше. Це дає організму більше часу на засвоєння перед сном. Таким чином ви уникнете проблем із шлунком, печією та здоровішим сном. Здоровий сон означає менше стресу.
Спалювання жиру посилюється під час цієї тривалої нічної фази, коли калорії не засвоюються. І потягу до їжі менше.
12. Уникайте низького вмісту цукру в крові
Схожі люди, схоже, більше уваги приділяють сигналам організму. Наш організм - це тонко налаштований механізм, який регулюється за допомогою ферментів та гормонів. Якщо певні значення не знаходяться в межах норми, це дає нам сигнали про необхідність вжити заходів.
Тіло також розсилає такі сигнали, як система попередження в складному апараті, який автоматично запалює червону контрольну лампу на основі виміряних значень.
Одним із таких критичних станів є низький рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові різко падає. Щоб організм не руйнувався, йому терміново потрібно приймати їжу, яку він перетворює в глюкозу. Органи та кровоносна система забезпечуються паливом глюкозою.
На жаль, низький рівень цукру в крові означає, що ми часто їмо неправильну їжу. А саме ті, які організм може перетворити безпосередньо в глюкозу без особливої праці. Це пояснює наш потяг до солодких або солодких напоїв в умовах надзвичайного стресу.
Тому звичка у худорлявих людей уникати різких коливань цукру в крові. Вживаючи їжу, яка підтримує організм енергією, і багато п’є. Таким чином вони сприяють транспортуванню речовин, що передають речовини, та енергії в організмі.
Фото: pixabay - Shutterbug75
13. Ви їсте повільніше
У суспільстві, де час є нашою другою валютою, ми намагаємось заощадити якомога більше його. Ми робимо все максимально ефективно і швидко, оскільки нас чекає наступний проект або завдання.
Недаремно концепція швидкого харчування стала настільки успішною в такому суспільстві. Худенькі люди час від часу уникають цього процесу, щоб знайти спокій.
Харчування - чудовий спосіб зробити це. Якщо ми витрачаємо час на свою їжу, повністю концентруємося на ній, тоді ми приходимо відпочивати. Ми можемо знати про свою їжу і по-справжньому насолоджуватися нею.
Їсти повільно - це не просто більше задоволення. Якщо ви їсте обережніше, ви краще жуєте. На смак він більш насичений. І він набагато більше уваги приділяє тому, що кладе в рот. Просто завдяки цій підвищеній обізнаності та повільнішому, приємнішому підходу до їжі, ви зробите інший вибір.
Швидке харчування вже не буде першим вибором. З часом ви будете їсти набагато здоровіше, якщо дозволите собі їсти повільніше.
14. Ви активно робите щось проти стресу
Для багатьох повних людей стрес є причиною надмірної ваги. Стрес викликає харчову тягу. З іншого боку, гормони стресу впливають на те, що в стресовій ситуації зберігається більше жиру або припиняється втрата жиру. Це захисний механізм організму.
Цей захисний механізм заважає нам схуднути. Навпаки, це робить людей, які менше приділяють собі увагу, ще більшої ваги.
Тому однією з звичок худорлявих людей є те, що вони активно роблять щось проти стресу. Для цього існує багато способів. Один з них займається витривалістю або силовими тренуваннями і справді працює. Наступний справляється зі стресом на мішку з піском.
Треті шукають спокою в медитації, усамітненні під час піших прогулянок або влаштовують собі день оздоровлення в термальних ваннах.
Зняття стресу та невеликі перерви, згадані вище, допоможуть вам залишатися стрункими без необхідності рахувати калорії.
15. Ви харчуєтеся різноманітно
Одностороння дієта - ще одна причина ожиріння. Ми живемо в той час і в суспільстві, в якому ми маємо їжі вдосталь і у різноманітті.
Люди в інші часи чи в інших куточках світу їдять або їли мало основних продуктів харчування. Сьогодні ми живемо в достатку з багатим вибором різноманітних продуктів харчування.
Худі люди використовують це на свою користь, вживаючи різноманітну їжу. Це гарантує, що організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Уникання односторонньої дієти запобігає захворюванням та симптомам дефіциту.
Однією з звичок худорлявих людей є цікавість до їжі. Ви завжди хочете відкривати для себе нові речі. Ви шукаєте новий смаковий досвід, а не 200-й чизбургер у своєму житті.
Розумієте, звички худорлявих людей частково відрізняються від звичок людей із зайвою вагою. Можливо, неправильно дивитись на ту чи іншу звичку і звикати до неї. Тож, можливо, ви можете залишатися стрункими, не рахуючи калорій!
Чи спостерігали ви якісь інші звички худорлявих людей, про які ви можете нам розповісти. Це мене справді зацікавило б. Напишіть ‘нас у коментарях!