150 - Тільки кардіотренування змушує вас худнути MLFitness

змушує

Щоб слухати деяких людей, знадобилося б одну-дві години еліптичного тренажера щодня, щоб схуднути. Така практика залишається, коли насправді вона зовсім інша.

Зверніть увагу, що, окрім втрати ваги, кардіотренування також сприятиме вашій основній витривалості; і перш за все поліпшити ваш фізичний стан та роботу вашої серцево-дихальної системи.

Крім того, в контексті певних тренувань, таких як HIIT, наприклад, кардіо також може сприяти вашому розвитку м’язів.

Тепер, коли цей фон вже існує, чи дійсно витратити 1 годину на еліптичному тренажері насправді худне? ?

Для початківця я хочу сказати так. Перехід від будь-якої фізичної активності до 1 години еліптичної форми призведе до таких витрат енергії, як є, таким чином, створюючи дефіцит калорій (див. № 9). З іншого боку, як тільки організм звикне до цих зусиль і йому вже не потрібна адаптація з його боку, втрата ваги може сповільнитися або навіть зовсім припинитися.

Основна причина полягає в тому, що для того, щоб оптимізувати витрати калорій та досягти максимальних витрат калорій, слід взяти до уваги та поєднати кілька факторів:

  • Прихильність максимуму групи м’язів
  • Найбільший діапазон рухів
  • Максимальна інтенсивність

Друга причина полягає в тому, що ми завжди прагнемо «згладжувати» машини. Тобто не змінювати інтенсивність. Протягом 1 години Мартін дивиться свою серію, не дуже турбуючи зусиллями, вона потіє, її пульс збільшився до стабілізації в середньому. Тоді його найбільші серцеві варіації виникають лише завдяки бурхливим поворотам його серії.

Крім того, щоденні тренування також можуть бути причиною втрати ваги, оскільки ви не дозволяєте своєму організму відновлюватися.

Нарешті, «гладке» використання кардіотренажерів у тренажерному залі не збільшить вашу м’язову масу. Отже, ви не збільшите свій BMR (див. № 90 - Мудрі втрати - це не втрата м’язової маси). Однак, якщо ви хочете втратити жир в довгостроковій перспективі, це м’язова маса, яка вступає у гру.

Наблизьте кардіотренажери, які найчастіше використовуються у тренажерному залі, та їх переваги

Еліптичні тренажери

Вони зачіпають всі м’язи тіла, без ударів і м’яко. Дуже підходить людям із зайвою вагою. Вони дозволяють встати прямо і зміцнити спину.

Весляр

Дуже ефективний, оскільки задіює всі м’язи тіла .
Він поєднує в собі силу і витривалість.
Необхідно навчитися виконувати рух, щоб зробити його ефективним; це найскладніша в технічному плані машина.

Бігова доріжка

Він також залучає всі м’язи тіла. Але не для людей, які страждають від надмірної ваги через вплив на «землю» і, отже, наслідки для суглобів. У такому випадку краще гуляти.
Для отримання близьких до реальних умов доцільно нахилити килимок на 1 або 2.

Сідаючі та лежачі велосипеди

Робота з м’язами здійснюватиметься переважно на стегнах.
Однак будьте обережні щодо свого положення на лежачих велосипедах, ми, як правило, неправильно позиціонуємо себе та ретроверсії тазу.

Нарешті, знайте, що кардіотренування не обмежується лише машинами. Біг - це кардіотренування. Перехресне прилягання також змушує кардіо працювати. Тестуйте, варіюйтеся та насолоджуйтесь.