ЧОМУ НАВЧАННЯ СИЛИ ВАЖЛИВО Схуднути Domyos by Decathlon
Якщо ви плануєте, зменшувати, це може бути дуже корисно, Силові тренування закрити. Як це можна пояснити? У цій статті є всі відповіді на ваші запитання.
Основний принцип схуднення
Навколо зменшувати, ви повинні переконатися, що ваш організм отримує енергію з Жирові запаси тягне. І як? Вашим Пульс використовувати! Частоту серцевих скорочень можна збільшити, займаючись на біговій доріжці, велотренажері, крос-тренажері, а також на Силові тренувальні вправи бути колінним. Якщо це робиться за допомогою силових тренувальних вправ, ви вбиваєте двох зайців для вас М'язи будувати те, що стає одним призводить до швидшого схуднення.
Схудніть на основі частоти серцевих скорочень
Загалом можна сказати, що пульс у вашому організмі максимум споживаного жиру в середньому на 70-80% вашого максимального пульсу брехня. Теоретично частота серцевих скорочень чоловіка під час фізичних вправ повинна складати наступну формулу: 220 років, а потім від 70 до 80% результату (для жінок: 226 років). Примітка: Оскільки це середні показники, вони можуть бути вище або нижче під час тренування. Серцевий ритм адаптується до інтенсивності вправ і не просто зупиняється, як спідометр!
Як можна використовувати силові тренування для схуднення?
Усі серцево-судинні тренування, такі як біг або тренування на крос-тренажері, підтримують зниження ваги, але в поєднанні з Ви можете досягти ще кращих результатів, виконуючи вправи для нарощування м’язів. Як це можна пояснити?
Чим сильніші ваші м’язи, тим вони важливіші Кількість споживаних калорій. На 500 г більше м’язової маси спалюється близько 100 ккал.
Автор Силові тренування Дозволяє Розтопити жир, але не ваші дорогоцінні м’язи.
Тренування з обтяженням для тренування для схуднення та витривалості: 6 - 8 сетів, 15 - 30 повторень і короткі періоди відпочинку між сетами (15 - 45 секунд). Вам потрібно знайти вагу, від якої задихнеться, але все одно зможете робити всі підходи і всі повторення. Це тренування має тривати від 30 хвилин до 1 години.
Вправи, з якими Більшість спалень калорій - це функціональні вправи, які використовують великі м’язи: ноги, спина, грудна клітка, сідниці, d. H. Присідання, підтягування, віджимання, жими лежачи та тяга .
Як схуднути за допомогою зміцнення м’язів?
Для початку, ваш Тренування, що складаються з 75% серцево-судинних тренувань та 25% силових тренувань складаються. Через кілька тижнів коефіцієнт тренувань може становити 50 на 50. Як це працює? Є два різні варіанти:
Ви розбиваєте тренування відповідно до тривалості тренування: наприклад, якщо ви тренуєтесь протягом 1 години, ви робите 45 хвилин серцево-судинних тренувань, а потім 15 хвилин силових тренувань.
Ви поділяєте тренування відповідно до вправ: Наприклад, ви виконуєте 75% вправ для серцево-судинної системи та 25% силових вправ (кругові тренування).
Зверніть увагу, що очікувані результати залежать на 50% від фізичних вправ та 50% від дієти! Звичайно, тренування не означає, що ви можете їсти більше, солодше і жирніше. Заняття спортом не виправдовують того, щоб їсти більше. Тож не забувайте, якщо хочете схуднути, звернути увагу на здорове та збалансоване харчування (Яєчний білок, овочі, крохмалисті продукти по 1/3). Їжте фрукти, щоб задовольнити потреби у вітамінах та уникати перекусів. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (в середньому 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків), вашої фізичної активності буде недостатньо, щоб витратити зайві калорії.