15-хвилинне тренування для спалювання жиру - доза для здоров’я
Ви хочете швидко спалити жир? Відкрийте для себе просте 15-хвилинне тренування, яке ви можете практикувати щодня.
Це 15-хвилинне тренування для спалювання жиру ідеально підходить для людей, які хочуть почати регулярно займатися. Він включає комплекс вправ, які легко виконувати. Найголовніше - тримати спину прямо і правильно дихати.
Загалом, тренування для спалювання жиру змушують нас думати про важкі фізичні вправи годинами підряд. Але це не так. Не всі тренування виснажливі і нудні. Навпаки, більшість із них мають тенденцію бути максимально динамічними.
Перевага тренінгу нижче полягає в тому, що ви можете легко інтегрувати його в будь-яку іншу програму вправ. Ви також можете додати інші ходи або замінити одні вправи іншими.
Багато людей використовують цю 15-хвилинну тренування для спалювання жиру для розминки перед виходом на прогулянку або пробіжку вранці.
Корисні поради перед початком цього тренування для спалювання жиру
Перш ніж розпочати свою наступну тренування для спалювання жиру, рекомендуємо підготувати місце, де ви хочете практикувати вправи. Ця порада діє, якщо ви маєте намір тренуватися вдома. Якщо ви хочете вийти на вулицю, вам просто слід переконатися, що ґрунт та погода сприятливі для виконання цих вправ.
Крім того, бажано виконати кілька вправ на розтяжку - від зап’ястя до щиколоток. Не забувайте ні голову, ні плечі. Таким чином ви зігрієте все тіло.
Повороти, підтягування та балансування тулуба, шиї та кінцівок готують вас до тренувань, оскільки вони збільшують вашу гнучкість.
Запустіть таймер. Якщо ви тренуєтеся вперше, бажано обмежитися 15 хвилинами протягом 1-2 тижнів, щоб збільшити свою витривалість. Пізніше ви зможете розширити цей діапазон.
Як тільки ви звикнете до навчання, ви зможете включати більше занять. Через три тижні ви почнете помічати переваги. Крім усього іншого, у вас буде стрункіша фігура і більш підтягнуте тіло.
Не забудьте зробити паузу на кілька секунд перед початком наступної вправи. Крім того, обов’язково пийте достатньо води, щоб запобігти зневодненню.
1. Згинання колін
Перша вправа в цій 15-хвилинній тренуванні для спалювання жиру - це стрибки на колінах. Для початку тримайте ноги нарізно на рівні плечей, а ноги спрямовані назовні.
Акуратно відтягніть талію назад і опустіть корпус, ніби хочете сісти на стілець, поки коліна не сформують прямий кут. Потім напружте м’язи стегна і стрибніть вгору, злегка приземлившись на землю. Повторіть вправу 12 разів.
2. Однорукі поплавки
Ця вправа значно збільшує ваші фізичні сили. З чого він складається? В основному, вам потрібно робити віджимання однією рукою.
Сядьте в положення для вправи «дошка». Пам’ятайте, що ноги, спина і шия повинні бути по прямій. Трохи напружте м’язи ніг і живота щоб отримати найкращі результати.
На вдиху зігніть лікті під прямим кутом, щоб трохи опустити тіло. На видиху встаньте назад, торкаючись плеча протилежною рукою.
Віджимання однією рукою ефективні, якщо повторити їх 12 разів і чергувати руки. Ви також можете практикувати їх на колінах, щоб збільшити опір ніг.
3. Дошка для стрибків
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Тримайте ноги, спину і шию прямолінійно і напружуйте м’язи.
Під час вдиху, зігніть лікті під прямим кутом, щоб трохи опуститися до землі. На видиху встаньте і торкніться протилежної руки одного з плечей.
4. Дошка для підйому колін
Цього разу вам потрібно зробити дошку знову, тримаючи ноги, спину і шию на прямій лінії. В той самий час, напружте м’язи ніг і живота.
На вдиху зігніть лікті під прямим кутом, щоб трохи опустити тіло. На видиху трохи підніміть тіло, щоб торкнутися плеча протилежною рукою. За бажанням виконайте 10 повторень, чергуючи руки та коліна.
5. Бічні вигини
Щоб робити бокові нахили, потрібно акуратно сісти на стегна і нахилитися вбік. Повторіть рух з іншого боку. Виконайте 12 повторень.
6. Дошка з підйомом руки
Для виконання цього руху потрібно тримати ноги, спину і шию на прямій лінії. Напружте м’язи ніг і живота і підніміть праву руку, поки вона не буде паралельна землі.
Відсуньте праву ногу в бік, а потім повторіть з іншою ногою. Повторіть вправу 6 разів з лівого боку та 6 разів з правого боку.