16 причин пити воду - ваше здоров’я

16 причин пити воду

Поширено чути, що вода необхідна для вашого здоров’я, але чому?

Ця речовина становить більшу частину маси тіла і бере участь у багатьох важливих функціях, зокрема:

потік відходів з вашого тіла
регулювання температури тіла
допомагаючи мозку працювати

Ви отримуєте більшу частину води за допомогою пиття, але їжа також вносить невелику кількість у щоденне споживання води.

Читайте далі, щоб дізнатись більше, як вода може допомогти вам поліпшити ваше самопочуття.

1. Допомагає створити слину

Вода є головним компонентом слини. Слина також включає невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Важливо розщеплювати тверду їжу і підтримувати здоровий рот.

Загалом, ваше тіло виробляє достатньо слини при регулярному вживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшуватися з віком або певними ліками або терапією.

Якщо ваш рот сухіший, ніж зазвичай, і споживання води не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем.

2. Він регулює температуру вашого тіла

Залишання гідратації має вирішальне значення для підтримки температури тіла. Ваше тіло втрачає воду через потовиділення під час фізичних навантажень та в жаркому середовищі.

Потовиділення підтримує ваше тіло прохолодним, але температура тіла підвищуватиметься, якщо ви не зарядите воду, яку втрачаєте. Це тому, що ваше тіло втрачає електроліти та плазму, коли воно зневоднене.

Якщо ви пітнієте більше, ніж зазвичай, обов’язково пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.

3. Він захищає ваші тканини, спинний мозок та суглоби

Вживання води допомагає змащувати та амортизувати суглоби, спинний мозок та тканини. Це допоможе вам насолоджуватися фізичними навантаженнями та зменшити дискомфорт, спричинений такими захворюваннями, як артрит. .

4. Допомагає усунути відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію

Ваше тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та дефекації.

Потовиділення регулює температуру тіла під час тренувань або при високих температурах. Вам потрібна вода, щоб відновити рідину, втрачену від поту.

Вам також потрібно достатньо води в системі, щоб мати здоровий стілець і уникнути запорів.

Нирки також важливі для фільтрації відходів через сечовипускання. Достатнє споживання води допомагає ниркам працювати ефективніше і допомагає запобігати сечокам’яній хворобі.

5. Допомагає максимізувати фізичну працездатність

Важливо пити багато води під час фізичних навантажень. Спортсмени можуть потіти до 6 - 10 відсотків Надійне джерело ваги тіла під час фізичних навантажень.

Зволоження також впливає на вашу силу, силу та витривалість.

Ви можете бути більш сприйнятливими до наслідків зневоднення, якщо будете брати участь у тренуваннях на витривалість або високоінтенсивних видах спорту, таких як баскетбол.

Негативні наслідки фізичних вправ у спеку без достатньої кількості води можуть включати такі серйозні захворювання, як низький кров'яний тиск та гіпертермія. Екстремальна дегідратація може спричинити судоми та навіть смерть.

6. Допомагає запобігти запорам

Вживання клітковини - це не єдиний спосіб запобігти запорам. Також важливо підтримувати споживання води, щоб випорожнення містило достатньо води.

Якщо ви вживаєте недостатньо води, магнію і клітковини, у вас може бути більше запорів.

Якщо у вас уже запор, ви можете пити газовану воду. Надійне джерело, а також звичайна вода може полегшити ваші симптоми.

7. Допомагає травленню

На відміну від того, що деякі вважають, експерти підтверджують, що споживання води до, під час та після їжі допоможе вашому організму легше розщеплювати їжу, яку ви їсте. Це допоможе вам засвоїти їжу ефективніше і отримати якомога більше їжі.

Дослідження показують надійне джерело, яке організм пристосовує до змін консистенції їжі та шлунку, чи є вони більш твердими або більш рідкими.

8. Допомагає засвоювати поживні речовини

Окрім того, що вода допомагає розщеплювати їжу, вода допомагає розчиняти вітаміни, мінерали та інші поживні речовини в їжі. Потім він доставляє ці вітамінні компоненти до іншої частини тіла для використання.

9. Це допомагає схуднути

Дослідження пов’язують втрату ваги та втрату ваги з питною водою для обох зайвих дівчат. Збільшення споживання води під час дієти та фізичних вправ може лише допомогти вам скинути зайві кілограми.

10. Покращує циркуляцію кисню в крові

Вода несе корисні речовини і кисень для всього організму. Щоденне споживання води покращить кровообіг і позитивно позначиться на загальному здоров’ї.

11. Допомагає боротися з хворобами

Достатнє споживання води може допомогти запобігти певним медичним станам. Надійне джерело. До них належать:

запор
камені в нирках
астма, спричинена фізичними вправами
інфекції сечовивідних шляхів
гіпертонія

Вода також допомагає засвоювати важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжею, що збільшить ваші шанси зберегти здоров’я.

12. Допомагає збільшити енергію

Вживання води може активізувати ваш метаболізм. Посилення метаболізму було пов’язано з позитивним впливом на рівень енергії.

Одне дослідження показало, що споживання 500 мілілітрів води збільшує рівень метаболізму на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти, здавалося, тривали годину.

13. Допомагає з когнітивною функцією

Правильне зволоження має важливе значення для підтримання високої когнітивної форми. Надійне джерело досліджень вказує на те, що вживання недостатньої кількості води може негативно вплинути на вашу зосередженість, пильність і короткочасну пам’ять.

14. Допомагає поліпшити настрій

Недостатня кількість води також може вплинути на ваш настрій. Зневоднення може призвести до втоми і розгубленості, а також до занепокоєння.

15. Допомагає підтримувати сяючу шкіру

Достатнє споживання води допоможе зберегти шкіру у зволоженому стані та може сприяти виробленню колагену. Однак одного лише вживання води недостатньо, щоб зменшити наслідки старіння. Цей процес також пов’язаний з вашими віями та загальним захистом від сонця.

16. Запобігає загальному зневодненню

Зневоднення - це результат того, що в організмі не вистачає води. І оскільки вода необхідна для багатьох функцій організму, зневоднення може бути дуже небезпечним.

Сильне зневоднення може призвести до ряду важких ускладнень, включаючи:

набряк у мозку
ниркова недостатність
судоми

Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб компенсувати втрачене через потовиділення, сечовипускання та кишечник, щоб уникнути зневоднення.

Скільки слід пити?

Звернення уваги на кількість води, яку ви п’єте щодня, важливо для оптимального здоров’я. Більшість людей п’ють у спразі, що допомагає регулювати щоденне споживання води.

За даними Національних академій науки, техніки та медицини, загальне споживання води (усіх напоїв та продуктів харчування), що відповідає потребам більшості людей, є:

приблизно 15,5 склянки води (125 унцій) щодня для чоловіків
близько 11,5 чашок (91 унція) щодня для жінок

Люди отримують приблизно 20 відсотків щоденного споживання води з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі. Отже, в ідеалі чоловіки споживали б близько 100 унцій (3,0 літра) питної води, а жінки - близько 73 унцій (2,12 літра) питної води.

Вам потрібно буде збільшити споживання води, якщо ви займаєтеся спортом або живете в більш теплому регіоні, щоб уникнути зневоднення.

Інші способи оцінки гідратації включають спрагу та колір сечі. Почуття спраги свідчить про те, що ваше тіло не отримує належної гідратації. Темна або кольорова сеча свідчить про зневоднення. Бліда або безбарвна сеча зазвичай свідчить про достатнє зволоження.

Нижня лінія

Вода важлива майже для кожної частини тіла. Досягнення рекомендованої добової норми не тільки допоможе вам зберегти поточний стан, але й покращить загальний стан здоров’я.

Ось кілька ідей щодо того, як переконатися, що ви пили достатньо:

Носіть пляшку води, куди б ви не пішли. Таким чином ви можете пити, коли виникає потреба.
Дотримуйтесь введення. Спробуйте приймати оптимальну кількість кожного дня, принаймні половину ваги вашого тіла в унціях.
Будьте готові прийняти половину рекомендованого споживання до обіду. Ви завжди можете закінчити приблизно за годину до того, як плануєте спати.