17 помилок, які ми робимо як бігуни
1. Найбільша помилка: не отримати схвалення лікаря ДО того, як ви почнете серйозно бігати. Звичайно, кожен визначає це «серйозне», але нам не слід чекати, поки перший марафон дійде до лікаря.
2. Не натхненний вибір обладнання. Тут ми могли б розмовляти близько трьох днів, тому я пам’ятаю лише вибір кросівок (знайти тут деякі критерії) та блузку на тілі (уникайте бавовни, бо вона зберігає піт).
3. Непристосованість до погодних умов. Ми оснащуємо себе занадто тонкими або занадто товстими. Ми не використовуємо шапку та сонцезахисні окуляри, схильні до сонячних опіків та проблем з очима.
4. Щоденне використання однієї і тієї ж пари кросівок (гель підошви не встигає повернутися до первісної форми і стає неефективним при поглинанні ударів).
5. Тривале використання кросівок (рекомендується міняти їх через 6-800 км, але ми можемо керуватися ступенем легкості підошви).
7. Занадто довгі перерви між пробіжками (1-2 тижні) або довгі та/або дуже інтенсивні щоденні пробіжки (перевтома).
8. Відсутність розминки (перед кожним бігом) та розтяжки після зусиль.
9. Недостатня швидкість підготовчої та бігової стадії. Багато разів ми біжимо занадто швидко на початку бігу, що виводить нас з ритму. Або - особливо в груповому бігу - ми змагаємось з іншими бігунами, перетворюючи біг на муку. Я б сюди включив раптову зупинку, відразу після бігу - це допомагає поступово знижувати швидкість і ходити кілька хвилин, для нормальної віддачі пульсу ...
10. Стиль бігу та положення тіла можуть вплинути на нашу аеродинаміку та призвести до травм. Тут ми включаємо погляд на землю, згорблену позу, руки подалі від тіла, неправильне прасування тощо. Я б також згадав "хворобу колін Ерестрау": багато алей схиляються вбік, щоб вода стікала; бігаючи кожного разу в одному напрямку ми змушуємо одне з колін і ризикуємо отримати травму.
11. Ми не гідратуємо до або під час тренувань, або надмірно зволожуємо. Я бачив багато бігунів, які тримали в руках один або два барабани - це не допомагає нам мати правильну поставу і збільшує ризик пиття більше, ніж потрібно (через бажання швидше їх спорожнити та полегшити біг).
12. Біг з повним шлунком (і особливо після важкої їжі) - не найщасливіший вибір. Бажано відкласти момент завантаження білками та вуглеводами на кінець тренування. І, до речі, помилка, яку ми часто робимо - це їсти лише через 2-3 години після тренування. Відновлення запасів глікогену в м’язах, мінералів та білків, втрачених внаслідок навантаження, слід починати негайно після бігу.
13. Занадто багато бігу по асфальту. Навіть якщо асфальт з Герастрау є м'якшим, ніж аспіратор з ІОР або Тінеретулую, це в кінцевому підсумку перетворюється на сильне погіршення суглобів стопи, колін, стегон, плюс знос і біль у хребті. Це допомагає чергувати біг по асфальті з бігом на біговій доріжці та довгі пробіжки по трасах. Крім того, якщо ми прагнемо доходити до глибокої старості, то нам слід щороку приймати курс добавок з активною речовиною, що називається глюкозамін сульфатом (не менше 1500 мг/день). І, звичайно, їздити на велосипеді!
14. Відсутність крос-тренувань. Під час бігу ми використовуємо м’язи живота і спини більше, ніж ми собі уявляємо, і включення зміцнювальних вправ для цих областей (відомі вправи для підтяжки ядра) принесе нам ВЕЛИЧЕЗНУ користь.
15. Неуважність. Біг (включаючи пішохідні переходи) або використання iPod у місцях, де багатолюдні (пішоходи, велосипедисти, собаки тощо) - ось деякі з причин більш-менш серйозних аварій та аварій.
16. Алкоголь, тютюн та напої з кофеїном. Якщо останні можна вживати зрідка (на змаганнях на витривалість і лише в розумних кількостях), алкоголь та сигарети несумісні з бігом і експоненціально збільшують знос внутрішніх органів, що беруть участь у зусиллі (вибачте, якщо б ви очікували іншої відповіді:)).
17. Відсутність мети. Біг дуже приємний, але біг "туга за лілією" демотивує нас за досить короткий час. Тому добре мати постійну мету на наступні 6-12 місяців, яка пов’язана з нашим бігом (участь у півмарафоні чи марафоні, втрата певної кількості кілограмів, досягнення бажаного рівня здоров’я та фізичної форми тощо).
Запрошую вас надіслати мені свої ідеї для заповнення цієї статті. Дуже дякую!