17-денна дієта Найкращі 8 фактів про принцип схуднення
Схудніть здорово
Як працює 17-денна дієта? Тут ми пояснимо, що насправді стоїть за цим принципом і чи може він насправді допомогти вам схуднути.
Це найважливіші факти про 17-денну дієту
Ви чули про 17-денну дієту, і тепер ви хочете точно знати, що стоїть за принципом схуднення і чи справді вона може виконати те, що обіцяє? Ми підсумували для вас найважливіші факти про дієтичний метод.
№1 Дієта на 17 днів прийшла з Америки
17-денна дієта базується на теоріях американського лікаря та вченого доктора. Майк Морено.
No2 17-денна дієта зменшує вуглеводи
17-денна дієта схожа на низьковуглеводний принцип. Тому в меню мало вуглеводів, а замість нього використовується більше білка.
# 3 Він має чотири фази
17-денна дієта розділена на чотири фази, кожна з яких - крім останньої - триває 17 днів, звідки і отримала свою назву. Поступово ваше меню розширюється продуктами, які вам дозволено їсти.
Фаза 1 = фаза нагрівання (день 0-17)
- Ви можете їсти фрукти з низьким вмістом цукру до 14:00 (наприклад, полуниця, малина, ревінь).
- Овочі та салати можна вживати в будь-який час.
- Протидіяти дефіциту білка можна за допомогою нежирного м’яса птиці та риби.
Фаза 2 = фаза активації (дні з 18 по 35)
У попереднє меню додано такі продукти:
- Пісне червоне м’ясо
- морепродукти
- Ви можете їсти крохмалисті продукти до 14:00 (наприклад, картопля, бобові, рис)
Фаза 3 = балансування (дні з 36 по 53)
У попереднє меню додано такі продукти:
- Один-два скибочки хліба (найкраще цільнозерновий)
- Близько 80 грам макаронних виробів
- сир
- Алкоголь (у невеликих кількостях)
Фаза 4 = фаза технічного обслуговування (з дня 53)
У попереднє меню додано такі продукти:
- Застосування дозволяється з обіду в п’ятницю (але слід уникати жирної їжі).
- Четверта фаза може бути назавжди збережена як харчовий принцип.
# 4 Склянка лимонної води вранці є обов’язковою
Незалежно від чотирьох фаз, кожен день дієти завжди починається зі склянки гарячої лимонної води натщесерце - бажано зі свіжовичавлених фруктів.
№5 Пробіотики є в меню щодня
Під час 17-денної дієти слід споживати пробіотики принаймні двічі на день - наприклад, йогурт, кефір, пахта або квашену капусту. Ви можете знайти більше продуктів, які розтоплять ваші кілограми, у нашій галереї картинок:
Їжа, яка розтопить ваші кілограми
# 6 Вам потрібно випивати два літри води на день
Вживання щонайменше двох літрів мінеральної води щодня є частиною 17-денного плану дієти.
No7 17-денна дієта - це зміна дієти
17-денна дієта є менше принципом схуднення в класичному розумінні, а скоріше збалансованою концепцією харчування. Четверта фаза може постійно зберігатися як план харчування. Лише перша фаза, в якій дозволяється вживати лише воду, пробіотики, овочі та фрукти, може - в залежності від попередньої дієти - спочатку бути радикальним скороченням. Натомість ви швидко втрачаєте неприємну і, насамперед, нездорову зайву вагу, а наступні фази пропонують вам постійно зростаючий вибір продуктів - і все це без підрахунку калорій!
У нашому відео ми розповімо, чому постійна зміна дієти набагато краща для вас, ніж будь-яка блискавична дієта:
# 8 Поєднання зі спортом є неперевершеним
Загалом, немає кращої підтримки, ніж спорт, для довгострокових результатів зниження ваги. Але вам не обійтися без регулярних тренувань не тільки під час окремих фаз 17-денної дієти, а й поза нею. Тільки так ви будете почувати себе постійно у формі, здорові та комфортно у своїй шкірі - найважливіший критерій: Знайдіть вид спорту, який вам сподобається!
Який вид спорту мені підходить?
Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, 17-денна дієта може стати способом досягнення фігури вашого самопочуття. Важливо дотримуватися плану дієти, заснованого на принципі схуднення, і в ідеалі робити додаткові вправи. Вам не повинно бракувати терпіння під час фаз дієти, а також дисципліни як загальної вимоги до постійно здорового та збалансованого харчування. Якщо ви віддаєте перевагу схудненню на основі однієї їжі, вам слід поглянути на дієту з пахта або вівсянки. Ми впевнені, що ви знайдете правильну концепцію для себе!
Джерела зображення: iStock/bit245, iStock/g-stockstudio, iStock/Lutique, iStock/joannatkaczuk, iStock/jenifoto