1-денна фруктова дієта - режим дієти для схуднення
сніданок
Хліб з фруктами
2 скибочки хлібців із кунжутом
50 г кварку (20% жиру в сухій речовині)
1 банан
1 апельсин
1 ківі
1 чайна ложка подрібнених фісташок
2 склянки органічного трав'яного чаю з мелісою (наприклад, від Goldmännchen)
Протріть хлібці з кварком. Очистіть фрукти від шкірки. Філе апельсина, нарізати ківі та банан скибочками, скибочки ківі знову навпіл. Охолодіть 200 г фруктів для перерв між ними, накрийте хліб рештою фруктів і посипте фісташками. Пийте органічний трав'яний чай з мелісою.
274 ккал (1174 кДж), 12,3 г білка, 8,1 г жиру, 35,4 г вуглеводів
Перекус між ними
Фруктовий салат
200 г фруктового салату (решта сніданку)
2 склянки фруктового чаю Goldmännchen "Ніжний апельсин"
Їжте фруктовий салат і пийте з ним фруктовий чай.
126 ккал (527 кДж), 2,2 г білка, 0,6 г жиру, 26,5 г вуглеводів
Обідати
Яблучні млинці
50 г пшеничного борошна
100 мл нежирного молока
1 яйце (ваговий клас М)
сіль
кориця
1 яблуко
1 чайна ложка олії авокадо
Збийте борошно, молоко та яйце в тонкий кляр. Приправте щіпкою солі та великою кількістю кориці. Наріжте яблуко скибочками, видаливши серцевину, стебло і квіткову основу. Підігрійте олію авокадо (ідеально підходить для смажених страв) і залийте половиною кляру. Коли суміш почне загусати, додайте скибочки яблук і викладіть над нею решту тіста. Випікайте млинець до золотистого кольору, потім перевертайте.
391 ккал (1637 кДж), 15,8 г білка, 11,7 г жиру, 55,0 вуглеводів
Перекус між ними
Невеликий фруктовий салат
Вийміть м’якоть з грейпфрута, наріжте невеликими шматочками, очистіть і наріжте ківі кубиками і змішайте з м’якоттю грейпфрута.
85 ккал (356 кДж), 1,3 г білка, 0,7 г жиру, 14,8 г вуглеводів
вечеря
Фруктовий салат екзотичний
1 свіжа інжир
1 сушена фініка
1/2 манго
1 ківі
Сік апельсина
1 чайна ложка гарбузового насіння
1 чайна ложка лляного насіння
2 склянки органічного трав'яного чаю з мелісою (наприклад, від Goldmännchen)
Половину рис. Наріжте одну половину тонкими скибочками, а другу половину четвертуйте. Почистіть і наріжте ківі, почистіть манго і наріжте тонкими клинками. Розкладіть фрукти на тарілці, полийте апельсиновим соком. Посипте насінням гарбуза та насінням льону. Випийте з ним трав'яний чай.
315 ккал (1318 кДж), 6,0 г білка, 5,4 г жиру, 57,6 г вуглеводів
Всього: 1191 ккал (4986 кДж), 37,6 г білка, 26,5 г жиру, 189,3 г вуглеводів
Вправа для прискорення дієти
Тут ви знайдете ефективні види спорту, за допомогою яких ви швидше спалюєте жир, зменшуєте велику вагу, тонізуєте тіло і легше набуваєте потрібну фігуру .
Настояна вода для схуднення
Напоєна вода або вода для детоксикації є здоровою і допомагає вам стати або залишатися стрункими. Крім того, стимулюється метаболізм і організм забезпечується достатньою кількістю рідини .
Чаї для схуднення
Випивайте щонайменше 3 чашки чаю на день, перебуваючи на дієті. Тут ви знайдете вибір чаїв, які діють як пригнічувач апетиту чи спалювач жиру, стимулюють обмін речовин або мають очищаючий та детоксикаційний ефект .