1-денна салатна дієта - режим дієти для схуднення
Схуднути за допомогою салату
Смачні салати не тільки пропонують багато смаку, але і багато різноманітності. Від фруктових салатів до овочевих салатів до салатів із сирих овочів чи салатів-мішанок - для вашої фантазії навряд чи є обмеження. Найкраще - салати чудово підходять для пісної лінії за умови використання правильної заправки. Якщо заправка особливо легка, найкраще використовувати нежирний йогурт, пахта, кефір або сметану. Якщо для заправки салату ви використовуєте оцет і олію, слід використовувати особливо якісні олії. Ідеально підходять оливкова олія та олія авокадо. Вони містять важливі незамінні жирні кислоти та багато природного вітаміну Е.
сніданок
фруктовий салат
1 невеликий банан
1 ківі
1/2 папайї
1/4 манго
1 маленький апельсин
трохи лічі
трохи мису агрусу
1/2 чайної ложки фісташок
2 чашки пісного чаю H&S (можна придбати в аптеці)
Очистіть фрукти від шкірки. Наріжте банан та ківі скибочками, манго - клинками, а папайю - шматочками розміром з укус. Філе апельсина. Очистіть лічі і видаліть серцевину. Розкладіть фрукти на тарілці і посипте подрібненими фісташками. Пийте пісний чай як підтримку.
276 ккал (1156 кДж, 5,1 г білка, 3,9 г жиру, 52,6 г вуглеводів
Перекус між ними
салат з редьки
1 пучок редиски
75 г нежирного йогурту
Лимонний сік
сіль
перець
крес
1 скибочка тосту
2 склянки трав'яного чаю Goldmännchen "9 трав"
Очистіть, помийте і наріжте редис. Змішайте йогурт з лимонним соком і приправте сіллю і перцем. Посипте кресом під редискою. З’їжте скибочку тосту і випийте з ним чай.
126 ккал (527 кДж), 6,6 г білка, 2,4 г жиру, 18,9 г вуглеводів
Обідати
Вітамінна тарілка з грудкою індички
100 г грудей індички
2 чайні ложки олії авокадо (магазин здорової їжі або neuseelandhaus.de)
Білий перець
сіль
1 невеликий кабачок
2 помідори
50 г сметани
2 ст. Ложки йогурту
Лимонний сік
сіль
перець
20 г багета
Промийте грудку індички холодною водою, обсушіть, поперчіть і обсмажте на гарячому маслі авокадо з двох сторін протягом 3-5 хвилин до хрусткого стану, а потім приправте сіллю. Кабачки і помідори наріжте скибочками. Змішайте сметану з йогуртом до сметани, приправте лимоном, сіллю і перцем. Наріжте грудку індички, подайте з скибочками помідорів та кабачків та зануренням. З’їжте з ним багет.
316 ккал (1322 кДж), 30,6 г білка, 12,5 г жиру, 19,0 г вуглеводів
Перекус між ними
Сирі овочі з яблук та моркви
2 моркви
1 яблуко
50 г нежирного йогурту
лимон
2 склянки фруктового чаю (наприклад, фрукти Goldmännchen C)
Натріть на тертці яблуко та моркву, приправте йогурт лимоном і полийте салатом. Нехай тече. Пийте фруктовий чай за додатковий вітамін С.
131 ккал (548 кДж), 3,7 г білка, 1,8 г жиру, 22,9 г вуглеводів
вечеря
Салат з тортелліні
40 г тортеллінів
1 помідор
100 г кабачків
1/2 жовтого перцю
1/2 зеленого перцю
1/2 невеликої цибулини
50 г моцарели
1 ст. Ложки винного оцту
сіль
Білий перець
чебрець
2 чайні ложки олії авокадо (наприклад, від будинку Нової Зеландії)
трохи чорних оливок
Приготуйте тортелліні "al dente" відповідно до інструкцій на упаковці, злийте, прийміть холодною водою і дайте охолонути. Помідор наріжте кружечками, а кабачки - скибочками. Наріжте солодкий перець і цибулю кільцями. Наріжте кубиками моцарелу. Змішайте все разом. Змішайте винегрет з оцту, солі, перцю, листя чебрецю та олії авокадо і полийте салат. Нехай воно круте і прикрасьте кількома оливками.
334 ккал (1379 кДж), 14,4 г білка, 19,3 г жиру, 24,9 г вуглеводів
Всього: 1183 ккал (4952 кДж), 60,4 г білка, 39,9 г жиру, 143,3 г вуглеводів
Натисніть тут для наступної >> 1-денної дієти
Вправа для прискорення дієти
Тут ви знайдете ефективні види спорту, за допомогою яких ви швидше спалюєте жир, зменшуєте велику вагу, тонізуєте тіло і легше набуваєте потрібну фігуру .
Настояна вода для схуднення
Напоєна вода або вода для детоксикації є здоровою і допомагає вам стати або залишатися стрункими. Крім того, стимулюється метаболізм і організм забезпечується достатньою кількістю рідини .
Чаї для схуднення
Випивайте щонайменше 3 чашки чаю на день, перебуваючи на дієті. Тут ви знайдете вибір чаїв, які діють як пригнічувач апетиту чи спалювач жиру, стимулюють обмін речовин або мають очищаючий та детоксикаційний ефект .