2 місяці визначення - будь ласка, подивіться на дієти та втрату ваги
2 місяці визначення - будь ласка, подивіться
з fredro_04 »04 березня 2015 23:13
Я намагаюся бути коротким і милим:
Вік: 27
Зріст: 182см
Вага: 80кг
Тепер я хочу визначити наступні два місяці, і мені доведеться втратити близько 3 кг нмМ, щоб бути особисто задоволеним (цього літа все буде тривати;-)).
Тренування: поштовх/тяга/ноги
6 разів на тиждень + 2 рази HIIT через 15 хвилин на біговій доріжці
Зараз використовували кілька калькуляторів попиту, завжди виходить щось інше, середнє значення становить 3100 ккал. Цільовий дефіцит 500 при втраті 0,5 кг на тиждень.
Моя дієта така:
100г вівсяного вівса + 1/2 банана +
Навчання: 10.30
Внутрішньо: BCAA
потім: 50 г сироватки у воді
Обід: близько 13:00
- 250г індички/курки + 300-400г брокколі або італійської овочевої суміші
або
- 4 яєчня, 50 г індичої грудки + 1 скибочка чорного хліба
Перекус: 15:00 - 17:00
- Яблуко
- корінь
- можливо 50 г сироватки у воді
Вечеря: близько 19:00 - 20:00
- 125г лосося + 450г шпинату + корінь
або
- 150г тунця + салат
250г (ракета, пепероні, помідор, огірок, корінь, оливки + мінімум кукурудзи та фети)
або
- 250г індички/курки + 300-400г брокколі або італійської овочевої суміші
(ЯКЩО я не вживаю лосось, тоді візьму близько 50 г горіхової суміші для жирів, інакше жир міститься в лососі)
перед сном: близько 22:00
250г нежирного кварку з
Зараз я вирішив 9 днів харчуватися чисто, а 1 день обдурювати. Чи дієта така? Я завжди тримаю 150 г білка, якщо занадто мало, допомагаю другим коктейлем, інакше лише з м’яса, риби та яєць. Чи слід їсти вуглеводи швидше після тренування? Я насправді завжди голодніший, ніж до тренування, але коли я йду на тренування без нього, мені не вистачає сил.
Я читав, що ніколи не слід тренувати великі групи м’язів (плечі, груди, спину, ноги чи стегна) разом у цій фазі, чи слід робити розкол на 4 частини протягом цього часу? Слід уникати фруктів, наскільки це можливо, половина банана і 1 яблуко - це дійсно так погано, або полуниця в нежирному кварку?
Я радий мати пропозиції та пропозиції щодо вдосконалення. Якщо б я щось забув, дайте мені знати