2 вправи для тонких стегон і приємного розриву стегон
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Розрив стегна перекладено французькою мовою пробілом між стегнами. Вважається тілесною ознакою чуттєвості. Це визначення потрібно доповнити, зазначивши, що воно є елементом поважного спокушання жінки, якщо воно не переростає в дисморфофобію або страх перед тілесною дисморфією. Як його отримати? Ми можемо зблизитися, слідуючи програмі асоціації їжа і фізичні вправи але будь-які поради з цього приводу повинні бути розглянуті в перспективі, оскільки щілина стегна в основному залежить від нашої морфології та, зокрема, від розміру кісток нашого тазу.
Отримати приємний розрив стегна можна спільно націлюючись на 2 цілі:
- ліпіть своє тіло за допомогою фітнес-вправ, які ми вам представляємо
- спалити останній жир, що потрапив всередину стегон
Іншими словами, щоб стегна не торкалися одне одного, не будучи надто віддаленими, ми повинні, з одного боку, ліпити своє тіло, зміцнюючи таким чином. диференційований м’язи стегон, аддукторів, квадрицепсів і підколінних сухожиль, а також м’язів сідниць, середньої та великої сідниць, а з іншого боку, спалювати весь жир ніг.
Ліплення тіла, ідеальне рішення для нарощування м’язів
Метод - це естетичний підхід типу ліплення тіла адже те, що спрямовано на трансформацію силуету шляхом підкреслення певних характеристик та зменшення інших за допомогою фітнес-вправ. Стандарти тіла відрізняються від світу бодібілдингу, але підхід дуже схожий. Вибравши нарощувати м’язи для схуднення ми також виступаємо проти культу надзвичайної худорлявості та небезпечних ідеалів мізерних та тендітних силуетів (видимі ключиці, видимі ребра та дуже тонкі зап’ястя).
Підкреслений та гармонійний розрив між стегнами можливий, моделюючи таз та ноги, щоб тонізувати та вдосконалити аддуктори, підколінні сухожилля та внутрішню частину чотириголового м’яза, тоді як сідниці та передня частина квадрицепса будуть помітно і намальовано. 2 фітнес-вправи та цілеспрямована електростимуляція досягають цих цілей. Для уточніть внутрішню частину ніг ми будемо практикувати розтяжки та вибухові вправи, поєднуючи стрибки та зближуючи ноги, наприклад, стрибки на корточках.
Для підкресліть випинання прямої прямої та сідничної м’язів ми робитимемо присідання з жорсткими ногами, і будемо виключно електростимулювати передній пучок чотириголового м’яза.
Стрибок на присіданні через косяк, вправа для вдосконалення внутрішньої частини ніг
стрибкоподібний стрибок на корточках - це вправа, в якій необхідно поєднувати згинання та розгинання ніг нарізно і яке розгинається стрибком з приземленням з тугими ногами на підняту лаву. Це порівнянно з фізичними вправами Стрибки-Джек оскільки для цих 2 вправ передбачена дія аддукторів, які зближують ноги. Однак стрибок із стрибкоподібного стрибка на кукіш набагато вибуховіший, а посадка вище. Ефективне тренування складатиметься з виконання 10 сетів по 15 секунд двічі з коротким 15 секундним відновленням між сетами. Після цієї вправи вам доведеться м’яко розтягувати аддуктори, маючи на меті розслабити м’язи, а не набути гнучкості та обсягу рухів.
Присідання і ноги натискають, щоб намалювати стегна і сідниці
Завдання цих 2 вправ полягає в зміцненні верхньої частини стегна та сідниць спереду та ззаду, що надасть нозі овальної форми в розрізі та вдосконалить всю кінцівку спереду. На відміну від стрибкового присідання раніше, рух повинен бути повільним і контрольованим, щоб оптимізувати васкуляризацію м’язів.
Ідентифікація вантажу, що переміщується
Технічно правильне виконання серії 12 повторень мусить бути важко закінчити, коли ви хочете наполягати на тонусі та підтягуванні м’язів; для цього ми можемо нести додаткове навантаження, штангу або гантелі, для присідання. У пресі буде достатньо вибрати навантаження, адаптоване до цього виду зусиль. Після того, як навантаження було визначено, ми можемо робити 3 сеанси щотижня, кожен раз по 5 комплектів 10 повторень одна чи інша з цих 2 вправ.
Якщо ноги тугі, а ступні паралельні, вага тіла для присідання або прес для жим для ніг, це передні чотириголові пучки, які зміцнені. Велика сіднична м’яз особливо працює з присіданнями. Положення ніг паралельне і щільне для натискання на ноги
Цілеспрямована електростимуляція, якщо ви хочете, щоб м’язи були намальовані без форсування
Застосування електростимуляції є практичним рішенням для дуже точного закінчення ліплення бажаної форми тіла; при цьому методі не слід боятися втоми суглобів; Вам просто потрібно зручно влаштуватися, будучи повністю розслабленим. Для посилення виключно передньої прямої кишки потрібно буде розмістити електроди, як зазначено на схемі; перший електрод вгорі, на тілі переднього пучка, але дуже близько до тазової кістки, а другий внизу, все ще на тілі м’яза, але в безпосередній близькості від сухожилля надколінка.
Програма, що застосовується, повинна бути такою Збільшення ваги або еквівалентне позначення. Не можна йти про те, щоб закінчити надзвичайно помітними або навіть гіпертрофованими м’язами. Форма, отримана після 4 - 5 сеансів електростимуляції при середній інтенсивності, буде невеликою опуклістю м’яза. Цей додатковий об’єм в передній частині стегна підтягне шкіру з обох боків зсередини і зовні і таким чином підкреслить простір між ніг. Цей підхід можна порівняти з підходом для підтяжки шкіри під пахвами: необхідно тонізувати трицепси та біцепси плечей, надаючи їм трохи обсягу. Зміцнення викликає невелику напругу, шкіра, таким чином, гладка, менше дряпається.
Як спалити останні жир і поверхневе ожиріння
Тут передбачається, що норма маси жиру вже в межах норми. Не торкатися стегон - це реальна мета, якщо ви втратили зайвий жир на решті частини тіла. Втрата всього жиру - повільний процес; Ви, мабуть, вже втратили вагу на обличчі, верхній частині тіла і навіть шлунку для вісцерального жиру, перш ніж сподіватися схуднути на стегнах і сідницях. Їжа необхідна, але ми також повинні тренуватися на голодний шлунок і робити інтервали, щоб отримати ідеальний результат.
Їжа
Щоб мати змогу вдосконалити та отримати силует без жиру, необхідно дотримуватися харчової програми тимчасової сухості (лише один місяць) без їжі або напоїв із солодким смаком та з невеликою кількістю жирних продуктів і, якщо можливо, без молочних продуктів, отриманих з коров’ячого молоко. Ми повинні їсти кілька невеликих прийомів їжі на день (принаймні 5) з акцентом на продукти з високим вмістом поживних речовин (фрукти, сухофрукти, бобові). Яблучний пюре без цукру (яблучне пюре) у супроводі волоських горіхів, фундука, мигдалю та родзинок - відмінна енергетична закуска та низька калорійність.
Яблучний пюре без цукру з родзинками
Тривалість цієї гіпокалорійної дієти обов’язково обмежена, оскільки занадто сухе статура занадто довго нездорове; менструації зникають у жінок, і існує певний ризик безпліддя. Для отримання додаткової інформації перейдіть за таким посиланням:
Спортивна підготовка
Два спортивні підходи дозволяють спалити останні жири за 3-4 тижні (перейдіть за посиланнями, щоб ознайомитись із відповідними програмами)
Межі цього підходу: наша анатомія
Розрив стегна, помітний простір між стегнами, в основному залежить від нашого морфологія. Великий басейн необхідний. Потім дві головки стегнової кістки достатньо відокремлені, щоб кут, утворений двома стегновими кістками, був важливим. Таз розширюється в підлітковому віці для дівчаток. У хлопчиків це грудна клітка, яка збільшується в ширину. Тому цілком можливо, що розрив між стегнами є природним чином видимим без особливих вправ, особливо якщо м’язи не дотримувались того самого прогресу і якщо рівень жирової маси низький на початку статевого дозрівання.
Розрив стегна залежить від ширини тазу
З іншого боку, буде абсолютно марно тренуватися і намагатися сформувати ноги, щоб вдосконалити їх так, щоб стегна не торкалися одне одного, якщо у вас вузький таз. Займатися в цьому випадку екстремальною дієтою - найгірше рішення для схуднення. Витрата м’язів, результат цього катастрофічного підходу, виявляє непривабливий і дуже небезпечний простір між ногами.
Ця трансформація відбувається за рахунок загального ослаблення, погіршення самопочуття, падіння основного обміну речовин і, нарешті, відновлення жиру; організм захищається, створюючи запаси енергії у вигляді жиру, як тільки ми нормально харчуємось. Тому такий підхід, приречений на невдачу, повинен бути повністю заборонений.. Жінки з вузькими стегнами і тазом можуть подумати, що існують інші естетичні сигнали спокушання, наприклад, гарний плоский живіт або добре округлі сідниці. Головне - почуватись добре, оцінюючи зовнішній вигляд, який відповідає вашій особистості.