20 порад, яких слід дотримуватися під час дієти
Дієти можуть здатися важкими для дотримання, спочатку кажуть, що перші три дні були б делікатнішими, поки мозок не звикне до нового статус-кво. Тоді, з невеликою дисципліною, ви звикнете до правил, менше і обмеженої їжі. Ми представляємо вам декілька прийомів, які допоможуть вам у ваших починаннях.
Вони не тільки допоможуть швидше звикнути до нової дієти, а й сприятимуть нормальному функціонуванню дієти.
Приймаючи їжу, зосередьтеся на цьому. Не відволікайте увагу на телевізор, телефон або журнали. Це насамперед допоможе травленню, але також допоможе вам більше насолоджуватися їжею.
Це не нав'язує вам драконівського ритму. Наприклад, якщо ви шанувальник солодощів, ви не зможете розпочати лікування, в якому вам абсолютно заборонено, оскільки ви будете думати лише про солодощі та цукор. Дозвольте собі час від часу насолоджуватися шматочком шоколаду, шматочком соковитих фруктів, навіть шматочком торта, але нав'язуйте себе і поважайте кількості, не перестарайтеся.
Вибирайте житній або гіпоглікемічний хліб, а також борошно та печиво тільки з цільного борошна. Почуття ситості триватиме довше, а вміст клітковини допоможе вам перейти та виключити деякі жири зі свого раціону.
Виключіть нічні відвідування холодильника! Навіть увечері, коли ви відпочиваєте в улюбленому шоу або сидите за комп’ютером, ви відчуваєте необхідність щось погризти, але спробуйте утриматися.
Пийте багато води. Це допомагає при зволоженні і, крім того, не містить калорій. Натомість уникайте газованих та солодких напоїв.
Якщо у вашому раціоні багато салатів, постарайтеся вживати якомога менше олії і повністю виключіть соуси або заправку, додавши велику кількість лимона, перцю та зелень, якомога різноманітніших - розмарин, базилік, цибуля-цибуля.
Коли ви жадаєте десерту, вибирайте темний шоколад із понад 80% какао - він задовольнить ваш смак, але автоматично обмежить апетит.
Не тримайте солодощі в будинку. Це може спокусити вас! Подаруйте дітям подарунки на своїх сходах або на вулиці.
Якщо ви любитель молочних продуктів, вибирайте знежирене молоко та нежирні йогурти.
Не їжте поспіхом, а насолоджуйтесь кожним прийомом їжі спокійно, як дуже важливий ритуал. Насправді це справді так, бо це суперечить "новому ти".
Перед їжею випийте склянку води. Почуття ситості настане швидше.
Займатися помірковано, принаймні три рази на тиждень, бажано перед їжею, оскільки це зробить ваш апетит.
Їжте багато овочів та зелені, жодної їжі без такої кількості листя.
Замінюйте закуски між прийомами не перезрілими фруктами (грушами, яблуками, динями)
Не вживайте алкоголь. Алкогольні напої мають високу калорійність.
Готуйте їжу на грилі. Це дозволяє уникнути споживання олії.
Відпочивайте і спайте не менше восьми годин на ніч. Лягайте спати раніше, щоб уникнути вечірньої тяги. Крім того, коли ви втомилися, ви, як правило, їсте більше.
Вибирайте біле м’ясо, наприклад, курку або індичку. Вони мають менше жиру і ситі.
Замініть масло вершковим сиром з дуже низьким вмістом жиру
Вживаючи солодощі, вибирайте якнайменші порції.
спробуйте знайти партнера для схуднення, щоб ви могли як мотивувати себе, обмінюватися порадами та дієтами.