20 правил здорового схуднення
від Коріни Стоїческу, 25 листопада 2016 р., 16:00
Коли ви хочете скинути зайві кілограми, які у вас є, і ви знаєте основні принципи правильного харчування, ви вже на крок ближче до успіху. Ось як правильно здорово схуднути!
Наступний набір правил здорового схуднення має на меті дати вам вказівки щодо застосування залежно від ваших уподобань та вашого графіку.
1. Ви будете спалювати жирові відкладення, коли ви вилучаєте зі свого раціону джерела, з яких організм синтезує жири, тобто неякісний цукор та крохмаль.
2. Важливо не допускати, щоб пройшло більше 4 годин без їжі, основного прийому їжі та закуски.
"Коли меню складається з продуктів з низьким глікемічним індексом, ви втомлюєтеся швидше і довше", - пояснює доктор Габріела Мен. "Тільки коли ви погано їсте, ви відчуваєте необхідність їсти знову, за короткий час. Цукор вимагає цукру незабаром після споживання, і це стосується і крохмалю », - додає лікар.
3. Вранці натщесерце, за 30 хвилин до їжі, можна випити 250 мл теплої простої води з невеликою кількістю лимона.
4. Їжте багато овочів, зелені, молочних продуктів (бажано середньожирних та ферментованих, таких як йогурт, кефір, сана, збите молоко), сирів (особливо від корів, овець та кіз, які пасуть траву), цільнозернові (овес, жито), яйця (2-3 рази на тиждень), гриби, риба (2-3 рази на тиждень), м'ясо (1-2 рази на тиждень).
5. Яйця курей з вільного вигулу є більш поживними. Біо/екологічні варіанти є найбезпечнішими.
6. Плоди важливі завдяки високому вмісту в них вітамінів і мінералів. Вибирайте з’їдати по одному фрукту на день, будь то яблуко, грейпфрут, апельсин, ківі, а також лимони (які ви завжди можете додавати в салати).
7. Доктор Мен дає нам підказку щодо схуднення: «їжте лише дозволені фрукти з кількома мигдалем або горіхами. Це допомагає мати невеликий вплив фруктів на глюкозу, що виділяється після споживання ".
8. Їжа, яку ви їсте, повинна бути доброякісною: органічна, органічна або традиційно готується.
9. Бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут, соя), крупи (рис, лобода), м’ясо та риба повинні бути вареними, відвареними або приготованими на пару.
10. Овочі, зелень і якісні рослинні та тваринні білки (риба, біле м’ясо) повинні переважати в раціоні.
11. Порція м’яса рекомендується мати розмір долоні споживача.
12. Жувати їжу довго. Ви швидше втомитеся і допоможете процесу травлення.
13. Обходить і навіть виключає продукти, що містять Е-добавки. Завжди дивіться на ярлики!
14. Виключіть сильно оброблену їжу: цукор, біле борошно, маргарин, рафіновану олію, солодощі.
15. Якщо ви хочете випити кави або чаю, їжте їх звичайними, без цукру.
16. Здоровими еквівалентами цукрозамінників є: мед, кокосовий цукор, еритрит, екстракт стевії в поєднанні з еритритом, а не декстрозою!
17. Мед і кокосовий цукор, хоч і здорові, не слід вживати щодня. Досить однієї чайної ложки на день або кілька днів.
18. Правильно зволожуй себе. Пийте просту та/або мінеральну воду до 2 літрів на день. Ця кількість також може відрізнятися залежно від того, які інші рідини ви споживаєте. Якщо суп зволожує, кава має зворотний ефект.
19. Висиптесь приблизно 7-8 годин на ніч. Відпочинок впливає на нормальний ритм хімічних та фізіологічних процесів в організмі та обмін речовин.
20. Переконайтеся, що ви займаєтеся 60 хвилин щодня. Ходити, бігати, танцювати, підніматися і спускатися сходами або займатися вдома гімнастикою. Все, що у вас під рукою.