20 прихованих причин, чому ви набираєте вагу - Андреа Райку
Якщо вам здається, що ви намагаєтеся всіма силами схуднути, але результатів не видно або, навпаки, голка ваги показує все більше і більше, можливо, винні деякі менш очевидні звички.
Ось кілька прихованих причин, чому ви набираєте вагу:
Ви їсте занадто багато цільних зерен
Так, вони набагато корисніші за рафіновані зерна. Але вони містять велику кількість калорій, і ви можете спокуситися споживати занадто багато, переконавшись, що зробили здоровий вибір. Наприклад, дві чашки макаронних виробів з цільної пшениці означають 400 калорій. Обмежте споживання однією порцією до однієї чашки (200 грам). Він також діє для коричневого рису, лободи, чіа чи інших цільних зерен.
Ви їсте з мішка
Ви берете маленьку жменю чіпсів, потім ще одну і ще одну. Скільки ви з’їли? Легко схуднути і з’їсти більше однієї порції, особливо при виборі великої сімейної сумки. Чим більший мішок, тим більше ви з’їсте. Наступного разу покладіть у миску і відміряйте розумну порцію.
Їжте багато смузі
"Соки та смузі, навіть якщо вони натуральні та корисні для здоров'я, додають багато зайвих калорій", - каже дієтолог Джинджер Хултін. "Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, але потім так само швидко падають. Як тільки рівень цукру в крові знову впаде, ви відчуєте тягу до продуктів, що містять цукор », - говорить фахівець.
Ви розслабляєтесь, вживаючи алкогольні напої
"Навіть келих вина або пива додає калорій і робить вас товстим. Деякі люди не можуть схуднути, навіть якщо не вживають занадто багато алкоголю ", - говорить Джинджер Хултін. Спиртні напої не дають вам нічого, крім "порожніх" калорій, що заважає вам схуднути або навіть схуднути.
Ви любите фундук, волоські горіхи та насіння
Волоські горіхи та насіння мають репутацію здорових, що цілком відповідає дійсності. "Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та здорові жири", - говорить Хултін. Але проблема в тому, що порція набагато менша, ніж ви уявляєте. "Наприклад, 14 половинок волоських горіхів або 24 мигдалю означає порцію", - говорить фахівець.
Не фокусуйтеся, коли їсте
Якщо ви на вечірці, сидите перед комп’ютером або дивитесь улюблене шоу, їжа не є вашим головним клопотом, але ви все одно їсте. "Коли ми не звертаємо уваги, ми можемо їсти більше, ніж хочемо або потребуємо", - говорить дієтолог Барбара Левін. Намагайтеся їсти повільніше і зосередьтесь на кожному ковтку, і таким чином ви з’їсте менше.
Ви не плануєте харчування
Зараз 18:00, ви голодні, і все, що у вас є в холодильнику - це кетчуп та йогурт із простроченим терміном придатності. Наступним кроком буде замовлення піци. "Важливо створити середовище, яке принесе вам успіх. Наповніть свій холодильник та комору харчовими продуктами, які вам подобаються, які є здоровими та довше дають відчуття ситості ", рекомендує дієтолог Маріса Мур, повідомляє rd.com.
Ви дуже втомилися
"Якщо ви недостатньо спите, ви наберете вагу, бо втома змушує вас жадати їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів", - каже дієтолог Еліза Зієд. Дослідження показали, що недостатній сон впливає на рівень гормону голоду протягом дня, але ви вразливіші ввечері, коли ви менш активні і намагаєтеся розслабитися, вживаючи шкідливу їжу та закуски.
Ви десенсибілізували свої смакові рецептори
У всіх нас є свої уподобання, але дослідження показали, що коли ви переїдаєте певні продукти і починаєте набирати вагу, ваші смакові рецептори стають менш чутливими. Результат: солодкий або солоний смак вже не відчувається настільки інтенсивним, тому вам потрібно ще більше солі або цукру, щоб отримати смак, до якого ви жадаєте. Намагайтеся поступово зменшувати цукор і сіль у своєму раціоні, щоб ваші смакові рецептори збалансувались.
Їжте занадто багато «знежирених» або дієтичних продуктів
Нежирна їжа часто містить більше цукру, щоб компенсувати смак, що робить кількість калорій високим. Переважно вибирати "справжній" варіант цієї їжі, але в меншій кількості. Продукти, що не містять жиру, є одними з найбільш шкідливих продуктів для травлення.
Ви страждаєте синдромом полікістозу яєчників
Приблизно кожна п'ята жінка має синдром полікістозу яєчників, але якщо ви не намагаєтесь завагітніти, ви можете не знати, що серед них. Цей гормональний розлад викликає безпліддя, ожиріння, вугрі та надмірну кількість волосся на тілі та обличчі. Якщо у вас є якісь із цих симптомів і у вас спостерігаються нерегулярні менструальні цикли, вам слід звернутися до гінеколога.
Ви винагороджуєте себе "чимось хорошим" після занять спортом
Чудово займатися спортом, хочете ви схуднути чи ні. Але винагороджувати себе їжею після того, як докладете зусиль, є головною помилкою. Наприклад, булочка може містити 400 калорій. Щоб їх спалити, слід бігти годину! "Нагорода легко містити більше калорій, ніж спалена під час тренувань. З часом ця звичка призведе до збільшення ваги ", - каже дієтолог Карен Коллінз. Якщо ви відчуваєте потребу в винагороді, виберіть непродовольчу. Наприклад, придбати лак для нігтів, книгу або щось інше, що приносить вам радість.
Ви занадто скоротили вуглеводи
Це має тенденцію до зменшення кількості вуглеводів у раціоні і діє певною мірою, якщо ви хочете схуднути. "Якщо ви не їсте вуглеводів або їсте дуже мало, швидше за все, ви наповните свою тарілку білком і жиром. А занадто багато калорій з білка та жиру призводять до збільшення ваги ", попереджає фахівець.
У вас проблеми зі щитовидною залозою
Якщо ви раптом набрали кілька кілограмів, не змінивши дієту, і у вас є такі симптоми, як втома, сухість шкіри або запор, виною тому може бути ваша щитовидна залоза. Зверніться до свого сімейного лікаря або ендокринолога для проведення гормональних досліджень.
Ви їсте цілий день
Чи вважаєте ви, що маленькі та часті прийоми їжі допомагають схуднути? Не так, каже дієтолог Карен Ансель. "Коли ми постійно їмо, дуже легко споживати більше калорій, ніж ми уявляємо. Крім того, гризти цілий день не дає вам того почуття ситості, яке дає повноцінне харчування, тому ви завжди будете голодні ". З’їжте три основних прийоми їжі та перекусіть щодня, рекомендує фахівець.
Ваші порції занадто великі
Те, що ваша миска вміщує половину коробки крупи, не означає, що це порція. Невеликі тарілки та окуляри можуть викликати таку ж плутанину. "Хоча існує багато факторів, які впливають на процес схуднення, менше їсти є виграшним рішенням", - говорить Ансель. "Якщо ви зменшите порції на десять відсотків, ви з'їсте на десять відсотків менше калорій, і результати будуть видні", - додає фахівець.
Ви їсте занадто мало протягом дня
"Багато людей вважають, що це гарна ідея трохи з’їсти вдень, точніше голодувати. Але неминуче ця звичка змусить їх ввечері їсти занадто багато ", - говорить доктор Ріфай. Він рекомендує стратегію "не пийся, не голодуй": їжте при перших ознаках голоду і зупиняйтеся, коли ви поруч із селом.
Ваш будинок безладний
Дослідження в Університеті Дьюка виявили, що домашній пил містить гормони, які впливають на гормони і викликають збільшення ваги. Регулярно чистіть і протирайте пил перед пилососом, щоб ефективно пилососити.
Ви занадто стресовані
Хронічний стрес призводить до підвищення рівня гормонів, які викликають запалення в організмі і викликають збільшення ваги. Стресу не можна повністю уникнути, але методи, які допомагають розслабитися, можуть тримати вас під контролем.
У вас занадто багато світла вночі, а вдень занадто мало
Вплив занадто великої кількості штучного світла вночі впливає на ваш сон, який потім впливає на ваш метаболізм. Крім того, недостатній вплив природного світла протягом дня, особливо в зимові місяці, змушує жирові клітини накопичувати більше жиру. Щоранку виставляйте природне світло, щоб переконатися, що циркадний ритм вашого тіла працює належним чином.