20 продуктів, які можна їсти ввечері, не набираючи ваги
Що ми можемо їсти ввечері, не набираючи ваги? Це дуже гарне питання, яке ми задаємо собі, коли хочемо схуднути або хочемо підтримувати фізичну форму.
Правда полягає в тому, що існує багато продуктів, які ми можемо їсти за вечерею, не набираючи ваги, не псуючи сон і не відчуваючи роздуття на наступний день.
Найважливіше, як ви поєднуєте продукти під час кожного прийому їжі та в яких кількостях, нижче я розповім вам, які 20 найбільш здорових продуктів ми можемо їсти ввечері.
Скільки годин добре їсти перед сном?
Ви, напевно, чули, що здоровим є останній прийом їжі о 18:00, але якщо ви лягаєте спати пізніше 22:00, ви можете їсти за 4 години до сну.
Це час, необхідний для перетравлення з’їденого та спокійного сну.
Я можу схуднути, якщо не їсти ввечері?
Ви можете схуднути, якщо не їсте ввечері, але це означає без будь-яких закусок, натомість я рекомендую вам замінити вечірню їжу білковим коктейлем.
Шейк поживний, але це рідка їжа, організм не витрачає багато енергії, щоб перетравити його, найкраще спробувати трохи, щоб побачити, як ти почуваєшся.
Плоди здорові ввечері?
Фрукти не рекомендуються ввечері, тим більше, що більшість з них кислі і можуть викликати печію, біль, здуття живота, і я впевнений, що ви цього не хочете.
Деякі фрукти також містять багато цукру, що ввечері не рекомендується взагалі, особливо коли організм потрібно підготувати до сну.
Тож ввечері важливо їсти продукти, які легко засвоюються і мають низький вміст вуглеводів, ось 20 продуктів і як ми можемо їх поєднувати.
1. Куряча грудка
Це дуже легкий білок, я рекомендую вам готувати його на грилі або відварити, і ви можете покласти його в салат або в поєднанні з сирими або вареними овочами.
Не обов’язково їсти м’ясо ввечері, лише якщо ми раніше займалися тренажерним залом, займалися спортом або маємо роботу, яка вимагає великих фізичних зусиль.
2. Тунець у власному соку
Консервований тунець є найбільш підходящим, він має дуже мало калорій і його можна покласти в овочевий салат.
3. Лосось та інші види риби
Риба загалом дуже здорова, оскільки вона дає нам потребу в омега 3, жирних кислотах, які потрібні організму.
Це дуже легке м’ясо, яке ми легко можемо приготувати на грилі або приготувати на пару в поєднанні з брокколі, спаржею та салатом.
4. Креветки
Я дуже здоровий у салаті або з 2 столовими ложками коричневого рису та салатом поруч (вечірній рис рекомендується лише раз на тиждень)
5. Турецька грудка
Це те саме, що куряча грудка, легке м’ясо, яке не містить жиру, і ми можемо поєднувати його в салаті або з овочами.
6. Зелені овочі, такі як:
Брокколі, спаржа, зелена квасоля, шпинат, зелені овочі, безумовно, є найбільш здоровою категорією, оскільки вони містять дуже мало калорій.
Хоча вони дуже поживні і містять багато поживних речовин, необхідних організму, їх можна їсти у більших кількостях, не додаючи ваги, і дуже добре зволожують організм.
7. Насіння льону, соняшник
Насіння, як правило, дуже здорові, вони містять жирні кислоти і тілу вони дуже потрібні для оптимального функціонування.
Насіння можна класти в салати.
8. Адвокат
Він дуже здоровий, завдяки хорошим жирам, що містяться в ньому, він дуже поживний, а також містить білок, рекомендується максимум половина авокадо на день.
Авокадо можна класти в салати або в поєднанні з вареним яйцем і пісним сиром.
9. Кукурудза
Він поживний і його можна легко поєднати в салат.
10. Морська
Це бобові культури, вони містять білки, необхідні організму, і дуже легко замінити м’ясо нутом, його можна класти в салати або готувати з овочами.
11. Копчений лосось
Кілька скибочок лосося, покладені в салат, надають йому дуже хороший смак.
12. Помідори, огірки
Їх рекомендують приймати під час будь-якої їжі, знижують апетит і допомагають швидше насититися, вживати салат будь-якого типу, або їх можна їсти окремо.
13. Чорний шоколад
Тільки якщо ви відчуваєте потребу в чомусь солодкому, найкращим вибором є темний шоколад, оскільки він містить менше цукру (максимум 2 квадрати).
14. Яйця
Їх рекомендують як загалом, так і в раціоні, завдяки вмісту в них білків вони дуже поживні і можуть поєднуватися з салатом або овочами (максимум 5 яєць на тиждень).
15. Бранза слаба
Пісний сир містить мало жиру, шукайте найслабший сир, його перевага полягає в додаванні смаку їжі, чітко поєднаній в салаті або сирих овочах.
16. Васа
(Це різновид хліба, який можна знайти в Ашані, Кауфланді, Лідлі), він містить 35 ккал на скибочку і легко засвоюється, я використовую його вже кілька місяців, і я цим дуже задоволений.
17. Цвітна капуста
Це овоч, який можна подрібнити і зробити замість рису, він дуже смачний і поєднується з видом нежирного м’яса.
18. Кабачки
Це дуже корисно для травлення, рекомендується варене або смажене на грилі.
19. Солодка картопля
Оскільки вони солодкі, вони виключають тягу до солодощів і мають здатність регулювати рівень цукру в крові.
Ви можете приготувати солодкий картопляний крем-суп, а можете приготувати його на грилі.
20. Листя салату, суміші або шпинату
Зазвичай салат рекомендується приймати під час будь-якого прийому їжі, оскільки він забезпечує швидше відчуття ситості.
Перелік продуктів, яких слід уникати за будь-яку ціну ввечері
Рис, картопля, ковбаси, жирне м’ясо, полента, макарони (білий або чорний хліб), цукор, тістечка, шоколад, соуси будь-якого виду, кислі фрукти (апельсин, грейпфрут), виноград, ананас, полуниця, рекомендовані будуть безплідними ввечері.
P.S. Ви хочете отримати швидкі результати схуднення, не голодуючи? Клацніть тут і прочитайте докладніше: Секретний інгредієнт для швидкого та довгострокового схуднення
Здорові поєднання з вищезазначеними продуктами, про які ви зможете побачити в цій статті "корисна їжа та як їх можна поєднувати"
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
Увечері добре випити келих вина?
Вино містить алкоголь, що не рекомендується в дієті, оскільки воно містить багато ккал, а ввечері воно не є найбільш рекомендованим, оскільки алкоголь швидко забезпечує організм енергією і може зіпсувати ваш сон.
Добре пити чай ввечері?
Добре пити чай ввечері, але особливо заспокійливі чаї, явно не пити зелений чай, оскільки він містить кофеїн і може зробити нас сонними.
То що потрібно пам’ятати з цієї статті?
За вечерею нам слід якомога більше уникати, рис, картопля, тістечка, солодощі будь-якого виду, жирне м’ясо та хліб, і ми можемо їсти продукти, які організм легко перетравлює.
Це рекомендується їсти за 4 години до сну і якщо ви не надто вправляєтеся протягом дня, рекомендую їсти тільки овочі, овочеві салати або варене яйце.
Я сподіваюся, що ця стаття допомогла вам і що ви втілите в життя деякі ідеї, починаючи з цього моменту.
Розумієте, це нічого складного, секретів немає, потрібно лише бути трохи обережним щодо того, які продукти ви їсте і як їх готуєте.
Якщо ви хочете допомогти вам більше того, ви вважаєте, що вам потрібна людина, яка підтримає вас і допоможе подолати перешкоди/труднощі, ви можете зв’язатися зі мною через повідомлення на месенджері.
Натисніть тут і пише "Я хочу отримати детальну інформацію про програму схуднення"