20 простих способів харчуватися здоровіше
Схуднути, більше займатися спортом, харчуватися збалансовано: цим хочуть займатися багато людей. Окрім фізичних вправ та дисципліни, правильний план харчування також є частиною життєво важливого способу життя. Тут ви можете прочитати, що особливо важливо в питанні та зміні раціону.
20 способів здорового харчування
Втрата ваги є постійною проблемою для багатьох з нас. Кілограми не падають самі по собі, і не кожна дієта призводить до бажаного успіху. Окрім фізичних вправ, дієта відіграє важливу роль у схудненні. Тільки ті, хто харчується здоровим і збалансованим харчуванням, можуть не тільки схуднути, але і назавжди зберегти свою вагу. Все починається з гарної порції фруктів на день замість солодкого соку на сніданок. Поміняйте нездорову їжу свіжими і, насамперед, корисними інгредієнтами, замініть велику тарілку маленькою тарілкою для сніданку, пийте воду замість газованої води. Зміна раціону починається з найдрібніших деталей. Якщо ви дотримуватиметеся цього і сприйматимете харчування як ставлення до життя, ви відчуєте себе підтягнутою, здоровішою та продуктивнішою в найкоротші терміни і схуднете - без ефекту йо-йо. За допомогою наших порад ви тепер можете перевернути дієту.
1. Готуйте страви з великою кількістю овочів
Здорове харчування без шкоди - це не проблема для дієтичних планів Almased >>
2. Шматочок фрукта замість фруктового соку на сніданок
Харчові волокна, тобто вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах, бобових культурах тощо, необхідні для здорового травлення. Нерозчинні рослинні волокна забезпечують достатньо живлення для «добрих» бактерій кишкової флори, щоб вони могли продовжувати рости. У фруктових соках клітковина не міститься у свіжих фруктах. Підійміть за сніданком шматочок свіжого апельсина замість прямого апельсинового соку, що виробляється промисловим способом .
3. Контрабанда насіння та насіння в їжу
Вони є абсолютною харчовою бомбою: чіа, лобода, гарбузове насіння та ін. Приховуйте життєво важкі омега-3 жирні кислоти, які здорово стримують апетит, а також посилюють здатність до концентрації. Найкраща порада: покладіть сирі насіння чіа на мюслі, салат, яєчню або йогурт. Як варіант, замочіть апельсиновий сік на ніч і насолоджуйтесь фруктовим гелем наступного ранку - не тільки смачного, але і дуже корисного.
4. Розумна заміна нездорових інгредієнтів
Ваші «нездорові» улюблені рецепти можуть швидко перетворитися на збалансоване харчування з дуже простими речами. Наприклад, замініть майонез пюре з авокадо, білий цукор у смузі фініками, заморожений виноград клейкими ведмедями або висококалорійне тісто для піци кольоровою капустою. Спробуй це!
5. Барвисті страви
Їжте якомога барвистіше протягом дня. Від помідорів до чорниці та огірків до бананів: сильні кольори зазвичай свідчать про високий вміст антиоксидантів, вітамінів, мінералів тощо покриття.
6. Більше білка, ніж яєчні жовтки
Омлети, яєчня та фріттата, повністю виготовлені з яєчного білка, точно не смакують. Те, що мало хто знає: Ви можете врятувати себе і свій організм значною кількістю насичених жирних кислот, розмішавши жовтки з водою і додавши в суміш вдвічі більше білка, ніж жовтки. Зі свіжими овочами яєчна страва стає смачним, корисним бенкетом. До речі, багата білком їжа допомагає нарощувати м’язи!
7. Використовуйте менші тарілки
Абсолютна інсайдерська порада, і це справді працює! Згідно з деякими дослідженнями на тему харчової поведінки, коли ми думаємо про великі незаповнені тарілки, ми думаємо, що споживаємо порівняно "малу" порцію, яка нас не задовольняє. Результат: Ми не відчуваємо здуття живота після його споживання. З повною, меншою тарілкою, навпаки, це якраз навпаки, і ми почуваємось ситими набагато швидше. Спробуйте і дійсно обдуріть свій мозок!
8. Вода замість соди
9. Використовуйте цільнозернове борошно замість звичайного пшеничного борошна
Ви не хочете обійтися без печива та тістечок? Не уявляєте життя без солодких гріхів, але все ж хочете їсти здоровіше? Не біда: просто замініть пшеничне борошно цільнозерновим. Ви будете здивовані, бо ваше печиво буде настільки ж смачним (а може навіть і кращим), якщо ви приберете пшеничне борошно зі своєї кухні. Цільнозерновим борошном ви винагороджуєте себе важливими клітковиною та білками та рятуєте від непотрібних калорійних бомб, які сидять прямо на стегнах. Твоє тіло буде тобі вдячне.
10. Їжте овочі перед усім іншим
Перш ніж ви будете занадто ситими, щоб в кінці отримати овочі та салат у шлунку: розпочинайте їжу з овочів, які лежать перед вами на тарілці. Тільки тоді їжте гарнір, тобто шматок м’яса, макаронних виробів або риби, - поки не насититеся. Правило таке: спочатку вітаміни та свіжі інгредієнти! Порада: Завжди додавайте свіжі фрукти або овочі до кожного прийому їжі, миска салату, як і закваска, теж підійде.
11. Здорові закуски замість чіпсів, гумових тварин тощо.
12. Принесіть обід в офіс хоча б раз
В принципі, майже все, що ви готуєте вдома і берете з собою на роботу, корисніше за їжу в їдальні, їдальні, із сусідньої пекарні чи з сусіднього супермаркету. Чому? Бо ти знаєш, що всередині! Однак у багатьох немає ні часу, ні бажання приготувати вечірню їжу на наступний день. Тож починайте з малих кроків: плануйте брати з собою обід хоча б раз на тиждень. Ви побачите: чим довше ви це проходите, тим більше до цього звикаєте - збільшення неминуче.
13. Склянка води після кожної склянки алкоголю
Цей більш ніж простий лайфхак має не просто одну, а кілька переваг: з одного боку, ваше тіло завжди залишається достатньо зволоженим, з іншого боку, ви втамовуєте спрагу і споживаєте менше рідких калорій за рахунок меншої кількості алкогольних напоїв. Однак головна перевага полягає в тому, що ви занадто глибоко заглядаєте в келих набагато повільніше. Регулярно подавана вода не тільки запобігає абсолютну аварію, але і похмілля на наступний ранок!
14. Уникайте промислово оброблених продуктів
15. Представляємо п’ятницю без м’яса
Менше їсти м’яса? Це може здатися суворим для людей, які захоплюються м’ясом, але це має величезні переваги для здоров’я. Приготування їжі без м’яса заохочує вашу творчість і змушує спробувати більше в ігровій формі і частіше тягнутися до різних видів овочів. Це в свою чергу дає вам більше сил на тиждень, ніж соковитий стейк. Почніть з одного м’ясного дня тижня, наприклад п’ятниці. Збільште кількість м’ясних днів, коли вам зручно. Якщо ви вже їсте вегетаріанство, спробуйте свої сили у веганській їжі один день на тиждень - це теж спочатку може бути великим випробуванням, але ви звикнете за короткий час.
16. Смаження замість смаження у фритюрі
Від курячих ніжок до картоплі фрі до овочів - смажити можна майже все. У порівнянні зі смаженням у фритюрі, при обсмажуванні не використовується багато нездорової олії. Високі температури утворюють смажені речовини і надають смаженій їжі хрустку оболонку. Ще одна перевага: сміття значно менше, і ваша кухня залишається якомога чистішою.