Час заснути настільки ж важливий, як і скільки часу ви спите Раносталі живуть здоровіше
Час заснути настільки ж важливий, як і тривалість сну: рано стоячі живуть здоровіше
18 квітня 2016 р. - 8:00
Ранні стояки або нічні сови: хто живе здоровіше?
Ранні стояки або нічні сови: хто живе здоровіше? Jawbone вирішив це питання у формі аналізу даних. Виробник фітнес-браслетів оцінив дані загалом 850 000 трекерів по всьому світу. Зараз результати опубліковані у співпраці з "Huffington Post".
Згідно з цим, люди, які регулярно лягають спати до 23:00, живуть здоровішими, ніж ті, хто зазвичай лягає спати пізніше. Ви не тільки їсте здоровіше, але й споживаєте менше калорій протягом дня. Натомість нічні сови їдять більше цукру, насичених жирів і, як правило, вживають більше алкоголю. "Якщо ви лягаєте спати на годину раніше і триватимете рік, це теоретично призведе до зниження ваги приблизно на два кілограми - без будь-яких змін в діяльності", - пояснює Кірстін Ашбахер з "Яубоун" для "Huffington Post".
Сон від семи до восьми годин є оптимальним
У попередніх дослідженнях можна було продемонструвати зв'язок між тривалістю та якістю сну та вагою. У 2011 році дослідники з Університету Південної Австралії дійшли подібного висновку: вони оцінили дані 2200 дітей та підлітків. Це показує, що нічні сови були менш активними, проводили більше часу перед телевізором або ігровою консоллю і частіше мали надлишкову вагу, ніж рано стоячі. Однак загалом тривалість сну не відрізнялася. Нічні сови просто спали довше, ніж ті, хто раніше лягав спати.
Однак дослідження Каліфорнійського університету в 2014 році показало, що тривалість сну також впливає на вагу та здоров'я. Це показує, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, важать більше, ніж ті, хто спить від семи до восьми годин на ніч, як рекомендується.
І це пояснення цього явища: лептин діє як гормон ситості і забезпечує, щоб ми спали всю ніч, а не прокидалися голодними через кілька годин. Її аналог - грелін. Цей гормон все частіше виділяється при нестачі сну. Одночасно знижується концентрація гормону ситості лептину. Це збільшує ймовірність того, що ми прокинемось тягу вночі - і щось з’їмо. Це не тільки порушує відновлення, але і збільшує споживання калорій. І чим більше ми втомлюємось вранці або вдень, тим менша концентрація апетиту, що пригнічує лептин. Результат: Ми їмо (навіть) більше і набираємо вагу.
Регулярний і повноцінний сон не тільки корисний для вашого здоров’я, але і запобігає ожирінню. Сім-вісім годин сну на ніч вважаються оптимальними.