20 смачних рецептів кето для схуднення ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Той, хто вирішить сісти на кето-дієту і харчуватися за принципом не вуглеводів протягом декількох тижнів, швидко зрозуміє, наскільки це складно. Тому що відтепер дозволено лише від 20 до максимум 50 грамів вуглеводів на день. Звісно, хліб, рис тощо - це табу, звичайно, але вуглеводи також приховані у багатьох видах овочів, особливо у фруктах. Все це раптово зникає. Що ще там їсти? Ми вам скажемо!

чіткий 2-тижневий план
23 розумні рецепти кето
ідеально спробувати
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Рецепти кето взагалі змушують вас почуватися ситими?

Багато новачків у кето питають: як я можу насититися без вуглеводів? Не панікуйте, голодувати себе не можна. Зрештою, кетогенна дієта полягає не в надзвичайному зменшенні споживання калорій, а в зміні розподілу поживних речовин. Жири та білки, зокрема, є дуже хорошими наповнювачами.

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру на сніданок

Яйце для сніданку виходить великим на кето-дієті. Яйця явно дозволені (особливо в поєднанні з хрустким беконом!) І їх можна готувати у незліченних варіаціях. Як омлет, яєчню та ко, ви можете вдосконалити його за допомогою грибів, шпинату, сиру, шинки або лосося. Ви також можете приготувати ситні булочки для сніданку з яєць і тунця.

Якщо ви не хочете обійтися без хліба вранці, ви можете спекти смачний кето хліб. Завдяки льону, насінням чіа та яйцям він отримує консистенцію, схожу на хліб, і забезпечує хорошу порцію жиру.

Ви віддаєте перевагу солодкий сніданок? Нема проблем. Рецепти сніданку без вуглеводів та жиру також доступні у солодкій версії, наприклад, як млинці з меленим мигдалем замість борошна. Ранковий овес також можна замінити насінням чіа та конопель, які ви даєте замочити на ніч кокосовим молоком. Вранці ви доповнюєте кількома кокосовою стружкою, мигдалем або какао-зернами. Зелений смузі - це також чудовий сніданок, лише уникайте солодких фруктів.

Безвуглеводні рецепти обіду та вечері

Основний прийом їжі, що відповідає кето, складається з приблизно 70 відсотків жиру та приблизно від 20 до 30 відсотків білка. З такою рибою, як лосось або тунець, ви завжди маєте рацію. Те саме стосується м’яса, будь то яловичина, курка, індичка або фарш. Разом із салатом (але, будь ласка, одягайтеся лише з олією, сіллю та перцем) або овочами з низьким вмістом фруктози, смачний обід або вечеря на столі без особливих зусиль.