20 здорових насіння, багатих білком і коктейлями, які мають смак
Смузі - чудовий спосіб приготувати їжу або закуску, повну поживних речовин. Вони пропонують все необхідне - білки, корисні жири, овочі та фрукти - в одній зручній упаковці.
"Смузі - це практична, портативна та легка їжа (або закуска), яка не потребує приготування їжі", - каже спортивний дієтолог Марні Сумбал, MS, CSSD та автор Essential Sports Nutrition: Performance for Every Active Person. "Загалом напій може бути компактним способом отримати важливі поживні речовини, яких інакше не вистачало б у вашому щоденному раціоні, і надати організму необхідне для максимізації реакції відновлення після тренування".
Напої в магазинах безалкогольних напоїв часто містять більше калорій і цукру, ніж ви можете собі уявити. Однак легко приготувати деякі здорові насіння з високим вмістом білка, якщо ви оберете підхід "зроби сам". Звичайно, потрібно звертати увагу на порції і обмежувати додавання цукру з підсолоджувачів, таких як мед.
То як же зробити здорове, багате білками насіння? Почніть з приблизно склянки фруктів на лікер, радить Саманта Кассетті, штат Джорджія. У сюжеті для NBC Касетті пояснює, що кидати різноманітність у блендері легко викинути фрукти за борт. Слід також виміряти одну порцію жирних інгредієнтів, таких як масло волоського горіха, насіння чіа та авокадо, оскільки це легко споживатиме більше калорій. Додавання жменьки зелені, наприклад шинки або шпинату, є чудовим способом збільшити споживання антиоксидантів і клітковини. В якості бонусу наповнюйте напої так, щоб ви довгий час почувались ситими.
При правильному приготуванні креми можуть добре розпочати день, а аромати нескінченні. Спробуйте один із цих 20 багатих білком пюре, фаршировані горіховим маслом, овочами та клітковиною, щоб задовольнити ваші смаки та шлунок. Розмістіть інгредієнти для кожного рецепту в зазначеному порядку і добре перемішайте.
500 калорій, 57 г білка, 54 г вуглеводів, 14 г клітковини, 11 г жиру