200 калорій за 3 хвилини худнуть за допомогою цих фітнес-вправ
13 вересня 2018 р
Фото: Getty Images
Схуднути і одночасно підтягнутись і наростити м’язову масу? Ось що обіцяє нова дієта
Яка дієта найкраща для схуднення? З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Спортивна програма є різноманітнішою, оскільки ви можете розробити самостійно. І приблизно трьох хвилин вправ на день достатньо для посилення спалювання жиру, стверджують експерти.
Як показує недавнє коротке дослідження Американського фізіологічного товариства, трьох хвилин тренувань з ІВ достатньо, щоб збільшити споживання калорій на 200 калорій. Після коротких інтервальних тренувань на велосипеді було обстежено п’ять випробуваних, у кожного з яких можна було виміряти однаковий значущий тренувальний ефект. 200 калорій за три хвилини - ось як це працює.
Фітнес для спалювання жиру
1. Домкрати, що стрибають
. більш відомий як "стрибучий домкрат", оптимально розігріває м'язи. Стрибки вгору-вниз з одночасною координацією рук і ніг підкреслюють все тіло, штовхають пульс та ефективно посилюють кровообіг та обмін речовин.
2. Burpees
Плавні рухи присіданнями, віджиманнями та стрибками з розтяжки не тільки сприяють тренуванню. У той же час силові тренування проводяться з вагою власного тіла, особливо в ногах і сідницях. Прямий стрибок остаточно послаблює, розтягує і розслабляє опорно-руховий апарат і весь хребет.
Burpees можна інтегрувати в будь-які тренування
3. Кроки випаду
Встаньте вертикально, випряміть спину, а потім зробіть глибокий крок уперед, щоб ноги були зігнуті майже під прямим кутом, а заднє коліно трохи вище підлоги. Недовго потримайте, випряміться і повторіть з іншою ногою. Щоб збільшити інтенсивність, візьміть додаткові гирі (або невеликі пляшки з водою) в руки. Випад - найкраща вправа для худорлявих ніг і жорстких сідниць.
4. Короткі спринти
Будь то до автобусної зупинки, під час прогулянки з собакою або в кінці бігового кругового пробігу: короткі спринти стимулюють циркуляцію, сприяють стану та призводять до спалювання жиру до максимальної продуктивності.
5. Підйом по сходах
Це настільки просто, і все ж надто часто нехтують ним: замість ліфта та ескалатора використовуйте сходи послідовно та при будь-якій нагоді або просто бігайте вгору-вниз на кілька кроків під час пробіжки. Фіксує сідниці та стегна та забезпечує спортивні ноги.
6. Альпіністи
Тут теж достатньо трьох хвилин: заходьте в віджимання і з цього положення по черзі підтягуйте коліна до грудей. Як рись на місці. Збільшуйте та варіюйте темп, щоб підштовхнути серцево-судинну систему та зміцнити свою витривалість.
7. Жаба стрибає
Слід визнати, що як жаба - з прямою спиною, піднятими колінами і руками, розташованими посередині, - ти рідко стрибаєш. Тим не менш, цей варіант вартий того, щоб збільшити споживання калорій і поліпшити координацію ніг і рук. Ті, хто має проблеми з тазостегновими або колінними суглобами, воліють робити скачковий домкрат.
Стрибки присідань штовхають споживання калорій
8. Встаньте на коліна
Біг на місці та енергійне підтягування колін до пупка - це ідеальний варіант ранкової зарядки. Тримайте спину прямо, а руки - з лівого та правого боків талії. Найкраще працює як інтервальне тренування, тому чергуйте динамічні та тихі бігові блоки.
9. Присідання
Контрольовано стрибати в глибокі присідання, а потім переходити на прямий стрибок не тільки збільшує споживання калорій, але і зміцнює м’язи стегна, згладжує целюліт і забезпечує міцне, тверде дно.
10. Скакалка
Це неймовірно весело, чудово працює із серією Netflix і справді спітніє - зрештою, стрибки через мотузку є однією з основ професійних спортсменів не дарма. Носіть гарне взуття, щоб стрибки були м’якшими.