Продукти, що пригнічують апетит, як їх їсти Elle
Не потрібно стрибати на засоби для зниження апетиту, що продаються в аптеках, коли ви знаєте, що вміло складена тарілка природним чином виконує свій договір про насичення. У той час, коли ми всі хочемо контролювати свою вагу, не піддаючись маленькій тязі, доктор Делабос *, генеральний директор INRES (Європейський науково-дослідний інститут з питань харчування та здоров’я) робить підбір корисної їжі, яка насичує нас, не роблячи жиром.
* Автор "Швидкого схуднення та збереження стрункості", опублікованого Альбіном Мішелем.
Тривалість ефекту ситості
Існують різні види їжі, які спричиняють короткочасний або тривалий ефект ситості. Перш ніж їх споживати, ми повинні спочатку знати, який тип енергії нам потрібен: або нам потрібен негайний ефект для певних витрат енергії, або ефект, який триває через деякий час. Продукти, що дають короткий ефект ситості:Швидкий цукор. Вони містяться в дуже солодких фруктах, меді та нежирній рибі, такі як підошва, путасу, скеляста риба ... Продукти, що дають середньо тривалий ефект ситості:Повільний вміст цукру. Вони містяться в злаках, крохмалі, трав'янистих рослинах, олійних (волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю та ін.), Жирній рибі (тунець, мечоносці, оселедець, сардини, форель, лосось та ін.), Морепродуктах, білому м'ясі, яйця.Продукти, що дають тривалий ефект ситості:Червоне м'ясо: яловичина, баранина, качка ... Пісні субпродукти: серце, язик ...Продукти, що дають дуже тривалий ефект ситості:Жирні субпродукти: кров'яна ковбаса, андрюль, андюйє, шкембе ....
Коли що споживати ?
Щоб поважати хронологію людського тіла та уникати тяги, найкраще споживати ранок тваринні та рослинні білки, повільні цукри та клітковини.Полудень, ми зосереджуємось на тваринних білках, мононенасичених жирах, завжди рослинних білках, повільних цукрах і клітковинах.Вечір, ми віддаємо перевагу тваринні білки, клітковини та мікроелементи.
Що робити під час довгоочікуваного перекусу ?
Для ідеального перекусу переважно поєднувати рослинні жири, такі як шоколад (принаймні 75% какао), горіхи, фундук або оливки, авокадо з швидким вмістом цукру, такі як свіжі фрукти, компоти, сухофрукти, фруктові соки, сорбети. Ми витримуємо до обіду, не втомлюючись.
Як вирішити наші голодні проблеми з їжею ?
Обідні страви з 11:00 до 16:00 пов’язані з харчовими помилками під час сніданку та обіду. Дійсно, більшість людей не їдять достатньо вранці або опівдні, або ще гірше, вважають, що вони споживають достатню кількість, але не правильну їжу. Щоб уникнути цього, ми повинні відновити баланс і вживати достатню кількість сиру вранці та м'яса на обід.
Рішення для заспокоєння тяги ?
Якщо тяга виникає як від попереднього прийому їжі, так і від наступного, управління останнім спожитим прийомом їжі було поганим. Найкраще рішення для корисного заспокоєння тяги - це споживання білкової плитки, часто дуже мало солодкої.