21 дивовижна їжа, яка тане жир
Чи не було б круто жити з експертом з питань охорони здоров’я та харчування? Моя колишня кімната, звичайно, так вважає. Безумовно, не для схуднення, хоч зараз сезон пуловерів, вона принаймні запитує мене, яку дієту для швидкого схуднення вона повинна готувати на вечерю. І обід. І сніданок. А як же його тренування після тренування?
На щастя для неї, є багато продуктів для поганої погоди, якими можна насолодитися, коли листя зникло - і кожен бластерний жир містить ідеальне поєднання клітковини, білка та корисних для серця поживних речовин. Прочитайте найкращі вибори дієтологів, завантажте цей гарбуз і приготуйтеся приготувати справді смачні вечері. І щоб залишатися в курсі, обов’язково уникайте цих 14 «здорових» продуктів, які гірші за пончик!
Песто з насіння гарбуза
«Змішуючи [гарбузове насіння] з базиліком, пармезаном та часником, додайте шматочок песто без горіхів», - говорить Ребекка Льюїс, РД, HelloFresh, провідна служба доставки здорових страв. Ви також можете їх приготувати і посипати на салати, а не на начинки. Льюїс також пропонує додавати їх у супи для додавання дози білка.
Гарячий зелений чай
“Коли холодна погода обертається, ви можете випивати 4-5 чашок на день, але ви не можете просто розігрітися, а й пришвидшити обмін речовин і навіть спалити більше калорій (і жиру, включаючи жир!) Під час сну. завдяки своєму поліфенолу, який називається епігалокатехін-3-галлат, або EGCG, "пояснюють Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT та авторів The Nutrition Twins". Вегетаріанське лікування. "Він також містить амінокислоту, яка забезпечує пильність і спокій, що допомагає приймати раціональні рішення, щоб ви могли відмовитись від висококалорійної їжі, яку ви зазвичай їсте через стрес. Редакція їсть це, а не! виявилося правдою: 7-денні тест-смужки на Flat-Belly Tea Cleanse втратили до 10 фунтів на тиждень!
Brent Spirer
Ідеальне повідомлення - це надзвичайно чітка і легка зі свіжим смаком, цей хрестоцвітний овоч є одним з наших улюблених суперпродуктів. "Смажте їх зі спеціями та поживними речовинами заліза", - пропонує Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, трав'яний дієтолог, автор "Вегардської дієти" та "Повного посібника з харчування на рослинній основі". «Це велика їжа для схуднення, оскільки вона завантажена клітковиною та детоксикуючими глюкозинолатами. "
Буряковий хумус
"Змішайте хумус, щоб він став трохи рожевим", - говорить Льюїс. «Коли буряк звариться, додайте дві столові ложки лимонного соку, щоб зберегти їх гарний, живий колір. Тож коли ви додаєте їх у свою суміш нуту, тахіні та оливкової олії для хумусу, ви отримуєте чудовий теплий рожевий відтінок для вашої остаточної страви. Також спробуйте кинути буряк у свій улюблений рецепт брауні чи млинців. "Ваші діти не уявляють, що вони тут! Для інших простих способів швидко пролити жир, не пропустіть ці 20 ланцюгів схуднення, яких ви ще не пробували!
Сушені сливи
Влітку може бути все про свіжі фрукти, але осінь - чудовий час, щоб включити сухофрукти у свій раціон. «Сушені сливи - одне з найкращих природних засобів від запору. Порція чотирьох-п’яти сухих слив містить три повні грами клітковини ”, - пояснює Ребекка Скрічфілд, RDN, майбутню книгу. Тілесна доброта. “Приблизно половина цього речовини не розчиняється, що сприяє прискоренню їжі через травний тракт. Друга половина - повільно розчинна розчинна клітковина, яка корисна для підвищення втоми, зниження рівня холестерину та регулювання рівня цукру в крові. Вони обидва сприяють дуже здоровій кишці. "І поріжте собі живіт!
Кабачки для спагетті
«Коли вам потрібна гаряча, нездорова їжа в холодний день, кабачки для спагетті є одним з найкращих замінників спагетті! Близнюки харчування. «Це звучить як велика їжа, але одна чашка містить приблизно 40 калорій - на 75% менше калорій, ніж чашка звичайних макаронних виробів. " Навіть краще? Це хороше джерело клітковини, а значить, воно триватиме вас ситими довгий час і допомагатиме контролювати здутий живіт. Щоб отримати більше способів змусити вуглеводи працювати для вас, натисніть тут, щоб переглянути 25 найкращих науково обґрунтованих вуглеводів, які можна використовувати для схуднення.
«Вони можуть бути невеликими, але ці підсолоджуючі фрукти містять велику кількість актинідину, природного ферменту, унікального для ківі, який допомагає травленню, розщеплюючи білки в організмі. Ківі також містить пребіотичну клітковину, яка готує кишечник до здорового травлення. - сказав Скрічфілд. “Дослідження показують, що щоденна порція зеленого ківі сприяє посиленню дефекації. Потім розріжте навпіл, налийте ложкою і влийте в рот, як у Nature's Tums (ківі SunGold, з жовтим м’ясом і тропічним смаком, пропонуючи в 3 рази більше вітаміну С з апельсинів і стільки ж калію, як середній банан). "Ми згадували, що вони просто шукали небесну миску для сніданку?
кріп
“Майже всі овочі корисні тим, що вони допомагають прибрати подразнення шлунка зі шлунка, що призводить до того, що живіт видаляється і здувається, але кріп, який в сезон ідеальний восени і взимку, сприяє зменшенню газів і здуття живота, які дають шлунку . ". кажуть харчування близнюки. "Це також хороше джерело калію, яке допомагає відновити нормальний водний баланс і полегшити здуття живота. Спробуйте нарізати його сирим в салатах для отримання унікального смакового профілю або приготуйте з сіллю і перцем і натисніть на цитрус. (Щоб отримати більше чудових ідей, ось наш спеціальний звіт: Як позбутися здуття живота, гарантовано)!
гриби
Ігри, побачене, "гриби". Тепер прийшов час додати велику допомогу цьому потужному і поживному грибу для наступного прийому їжі. Осінь - чудовий час (і початок пікового сезону), щоб пасерувати їх в томатному соусі або запекти до хрусткого скотчу, щоб додати верхній шар до смачних салатів із щедрим урожаєм (подумайте: кабачки, гарбузове насіння, пістолети ). "Заміна деяких нескінченних видів м’ясного м’яса зі смаком умами утримає живіт рівним завдяки дуже низькій калорійності та калорійності та чудовому харчовому профілю", - пояснює Хевер.
коричневий рис
"Здорове харчування може спричинити перевантаження газом", - припускає Скрітчфілд. “Дослідження показують, що рис - це єдина крохмалиста їжа, яка не спричинює газоутворення. Щоб залишатися здоровим, дотримуйтесь кулаку під час їжі. Щоб отримати більше порад щодо здорового тіла, прочитайте ці 44 способи втратити 4 дюйми жиру в організмі!
зимова гра
Так, ви можете отримати їх восени (і повинні!). "Примітка: ці зимові битви мають товстішу шкіру, що вимагає більше часу приготування, ніж літо", - пояснює Льюїс. Результат: апетитна смажена вегетаріанська сторона, яка заслуговує на основну страву (просто речі з квасолею, овочами та часником або зеленню для вишуканого змішування смаків).
яблука
"Ідеальна їжа для схуднення в природі - це яблуко", - говорить Гевер. «Їжте їх сирими, посипайте корицею або запеченими як сезонне ласощі. Ви не можете їх спостерігати, є нескінченні варіації, і дослідження показують, що вживання яблука перед їжею зменшує загальне споживання калорій під час цього прийому їжі. »Більше способів безпечно втратити живіт, не пропустіть ці 50 найкращих секретів худих людей для схуднення Française |.
фісташки
Б'юсь об заклад, у вас не може бути лише один. І це нормально, пропустіть жменьку цих зірок харчування. "Фісташки - ідеальний плоский живіт для осені (зібраний на початку вересня з приблизно шістьма тижнями осені та популярний протягом свят), оскільки вони поєднують виграшну комбінацію білка, клітковини та корисних жирів, щоб зробити вас щасливими". Протягом усього дня »Харчування Близнюки. Окрім того, що тримаєте банкомати під контролем, їх очищення також допомагає уникнути безглуздих закусок. “Більшість закусок із ситним хрускотом також викликають подразнення шлунку та здуття живота від солі, жиру та захворювань органів травлення, а не від фісташок! Крім того, їх осінні кольори (зелений та фіолетово-червоний) походять від антиоксидантів! "
Темно-листяна зелень
Ці рослини, що працюють на основі антиоксидантів, ідеально підходять для осінніх супів, канальців тощо. Деякі ідеї: «Помасажуйте свій календар, щоб трохи розщепити волокна, протушкуйте його часником та оливковою олією; кидати шпинат вранці з бананами на зелений сніданок; додайте мангольд у свій ситний урожайний суп - його текстура допомагає витримати довший час приготування. "
Гострий перець
"Гострий перець, один з найбільших продуктів для схуднення, припадає на сезон цієї осені", - припускає Хевер. “Капсаїцин із гострим перцем стимулює метаболізм, щоб допомогти спалити більше калорій. »Ви захоплені Crunch? Спробуйте кілька найкращих овочів для схуднення!
кефір
Влітку може бути все для схуднення заморожених десертів, але з різким відхиленням? Введіть: кефір. "Це схоже на йогурт, але ще краще, оскільки в ньому є кілька живих активних культур для живлення шлунково-кишкової системи, щоб добрі бактерії процвітали", - сказав Скрічфілд. Примітка: "Хоча молочні продукти, кефір на 99% не містить лактози, оскільки кефірні культури розщеплюють лактозу, тому вона вам не потрібна!" "Спробуйте це зі своїм сніданком або як ситна закуска після тренування.
Запечена або смажена картопля
І додайте до нього: солодку картоплю та ямс. "У них дуже мало жиру, багато складних вуглеводів і клітковини, які наповнюють вас і допомагають стати худими та задоволеними смачною, втішною солодкістю", - пояснює Хевер.
гарбуз
Якщо ви купуєте його у коробці, а не свіжий, остерігайтеся неправильно вибрати одну з наших улюблених продуктів з високим вмістом клітковини. "Приготуйте чудову калорійну вечерю, додайте корицю", - пропонує The Nutrition Twins. “Гарбузи містять лише 40 калорій і 5 грамів клітковини на півсклянки. Це утримує живіт рівним і худорлявим. Волокна допомагають промити черевні кишені запорів. Ви також можете використовувати гарбуз для заміни олії в тістечках та вершковому маслі в інших рецептах, щоб рецепт був низькокалорійним та смачним, а живіт рівним. "Гарбузові тістечка?" Не хвилюйся, якщо ми це зробимо.
лимони
Якщо у вас його ще немає, ці цитрусові варто додати до своєї програми збору врожаю. “Якщо ви вживаєте алкоголь, на обличчі та животі можуть утворюватися гази. Розріжте алкоголь навпіл, помінявши склянку лимона між двома напоями. Спробуйте на льоду, газованій або газованій воді чи гарячій воді », - говорить Скрічфілд. “Вітамін С в лимоні допомагає розщеплювати кров. »Рибу робити? "Ви також можете цедру [лимон], а потім нарізати і додати до будь-якого рецепту риби", - пропонує Льюїс. Лимонний зелений чай? А ще краще - ви виграли. Не пропустіть ці 23 чудові способи розтоплення жиру з чаєм!
лобода
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що ті, хто харчується цільнозерновими стравами, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто їсть рафіновані зерна, повідомляє The Nutrition Twins. «Кіноа не тільки виготовляється із цільнозернових злаків, вона містить 11 грамів ситного білка на півсклянки, щоб запобігти зіткненню та ударам. [що допомагає] Вимивати відходи та токсини з товстої кишки та плоского живота. "
помідори
О помідори, давайте порахуємо, як ми любимо вас. "Вони містять чарівну комбінацію води та калію, яка миттєво вирівнює шлунок, виводячи надлишок натрію, води та здуття живота з тіла та шлунка", - пояснює The Nutrition Twins. «Крім того, вони багаті клітковиною (прощання із запорами та набряками!). Вони дуже низькокалорійні, тому їх можна їсти багато, не втрачаючи ваги. І не зупиняйтесь на цьому, розтопіть більше жиру, використовуючи ці 50 найкращих порад для схуднення!