Схуднути Ось 5 найкращих дієт для схуднення зараз, на думку лікарів
Навчитися худнути, розважаючись? Це можливо. Попрощайтеся зі стресом, який супроводжує кожен ваш укус, і знайдіть лінію, не позбавляючи себе. Приймаючи щоденні здорові звички, ви підвищите якість своїх зусиль, не потрапляючи в порочне коло драконівських дієт. Щоб дізнатись більше про ці дієтичні зміни, які утримують вас від недоліків та обмежень, група з 23 медичних експертів зібралася, щоб переглянути 41 програму схуднення. Ось топ-5 їх рейтингу за 2019 рік, переданий журналом Business Insider.
Щоб уникнути ефекту бумерангу від різких дієт, важливо усвідомити, що здорова та корисна дієтична програма повинна бути поступовою. Врешті-решт, схуднення здоровим та стійким способом не відбувається одним натисканням пальця. Таким чином, якість ваших зусиль має перевагу над їх кількістю, якщо ви хочете повернути себе і, перш за все, дотримуйтесь лінії. Завдяки рейтингу US News & World Report ми тепер знаємо найкращі дієти, яких слід дотримуватися для досягнення оптимальної ваги при збереженні міцного здоров’я. Освітлення.
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта очолює список рейтингу найкращих дієт 2019 року! Здорова, збалансована та повноцінна з поживним харчуванням, за словами Анджели Хаупт, помічниці редактора US News & World Report, це ідеальна програма для схуднення завдяки своїм користям для здоров'я. Дійсно, ця дієта багата фруктами, овочами, рибою, цільнозерновими, бобовими та оливковою олією; приклад добробуту для вашого тіла. З низьким вмістом червоного м’яса та солодкої їжі воно було визнано профілактичною дієтою для багатьох розладів здоров’я, включаючи серцево-судинні захворювання та когнітивні функції у людей похилого віку.
2. Дієта DASH
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) вперше за 8 років скинута з престолу і посідає друге місце. Рекомендована Національним інститутом серця, легенів і крові ця програма, створена спочатку для боротьби з високим кров'яним тиском, стала дієтою, яку вибирають для експертів. Сприяючи споживанню фруктів та овочів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, він забезпечує ваше здоров'я різноманітними поживними речовинами, обмежуючи споживання натрію, цукру, що переробляється, та насичених жирів. За словами експерта, дієта DASH буде особливо ефективною у випадках діабету або серцево-судинних розладів.
3. Флекситарна дієта
Другий рік поспіль флекситарна дієта зберігає своє третє місце завдяки гнучкості, яку вона пропонує вегетаріанській дієті. З низьким вмістом м’яса, але не обмежуючи, воно сприяє продуктам, багатим білком, таким як тофу, яйця, горіхи або квасоля, не позбавляючи вас повністю тваринного білка. Завдяки цій розумній комбінації експерти вважають її більш стійким варіантом, який сприяє здоровому та поступовому зниженню ваги.
4. Дієта MIND
Не дивно, що режим, який потрапляє на 4-ту позицію, є не ким іншим, як гібридною версією двох головних режимів. Створена Мартою Клер Моріс, дієтологом-епідеміологом з Медичного центру Університету Раша, дієта MIND (Середземноморська дієта для втручання при нейродегенеративному затримці) містить багато цільних зерен, ягід, горіхів, квасолі та риби. Його мета - зосередитись на продуктах, корисних для здоров’я та мозку.
5. Дієта “Ваг спостерігачів” (пов’язана з програмою “MIND”)
Дієта "Ваг спостерігачів", розроблена американською компанією WW, орієнтована на гнучкість, а не на обмежувальне ставлення, є однією з найбільш ефективних для схуднення. Команда експертів отримала визнання завдяки подальшим заходам, які він пропонує за допомогою приватних тренерів. Крім того, висока концентрація фруктів та овочів не запобігає випадковим невеликим задоволенням, що допомагає підтримувати оптимальний мотиваційний барометр.
6. Дієта клініки Майо
Створена відомою американською клінікою Майо, ця дієта сприяє споживанню фруктів та овочів, цільнозернових, бобових, горіхів та корисних жирів. Він складається з двох фаз, які називаються “Втрати! "І" Живи! »Які відповідно виступають за обмежувальний період для започаткування втрати ваги та стадію консолідації, яка гарантує, що ви впровадите здорові харчові звички в довгостроковій перспективі.