21 симптом, що вказує на дефіцит кальцію

Кальцій, найпоширеніший мінерал, що міститься в організмі людини, відомий своєю роллю в кістках. Які симптоми викликає дефіцит кальцію?.

кальцію, найпоширеніший мінерал, що міститься в організмі людини, він добре відомий своєю важливою роллю в кістках. На додаток до зміцнення кісток і зубів, кальцій також відіграє важливу роль у клітинній передачі сигналів, необхідних для правильне та нормальне функціонування клітин, передача нервових сигналів, секреція гормонів, згортання крові, скорочення та розслаблення м’язів. Дефіцит кальцію може включати будь-яку з цих функцій і проявляється кількома способами.

Причини та ознаки дефіциту кальцію

На жаль, більшість людей не фокусуються на цьому споживання добавок кальцію і, таким чином, стикається з симптомами його нестачі. Встановлено, що численні фактори послаблюють всмоктування кальцію або знижують рівень крові. Ці фактори включають:

Дефіцит вітаміну D
Дефіцит магнію
Підвищений вміст натрію в організмі
Високий рівень фосфору в організмі (міститься в кока-колі та харчових добавках)
Хронічна хвороба нирок
Аномальна робота паращитовидної залози
Операція для схуднення (шлунковий шунтування)
Ліки (ті, що зменшують шлункову кислоту, ті, що запобігають або борються із судомами, епілептичні напади, хіміотерапія)

Симптоми дефіциту кальцію

Симптоми дефіциту кальцію можуть варіюватися від майже не зустрічається до важкого ступеня. Сильний недолікований дефіцит кальцію може спричинити серйозні наслідки, включаючи рахіт, остеопенію та остеопороз.
Низький рівень кальцію та нестача кальцію можуть спричинити такі симптоми:

Непритомність
Серцева недостатність
Біль у грудях
Труднощі з ковтанням
Втома
Суха шкіра
Катаракта
М'язова слабкість
Сильний свербіж
Симптоми, що вказують на остеопороз (біль у спині, переломи хребта, зап'ястя або стегон)
Низькі інтелектуальні здібності, депресія та зміни особистості
Зміни голосу, спричинені спазмом гортані
Утруднене дихання
Зміни в мозковій діяльності
Грубе волосся
Тендітні нігті
псоріаз
Оніміння або поколювання в кінцівках
Карієс
Оніміння навколо рота і пальців
Судоми м’язів, особливо в задній частині ніг

Дефіцит кальцію - профілактика та лікування

Про те, скільки кальцію потрібно і в якій формі для запобігання симптомів, які він вказує його недостатність? Скільки потрібно для досягнення оптимальний рівень здоров’я? Ці питання є предметом багатьох суперечок серед дослідників, лікарів та дієтологів. Керівництво відділу харчування та харчування Американського інституту медицини дійшло висновку, що даних для підтвердження рекомендованого рівня кальцію недостатньо. Однак вони влаштувались достатнє споживання кальцію достатньо для підтримки здоров'я кісток у людини.
Достатнє споживання для дорослих до 50 років становить 1000 мг кальцію на день, який отримують з їжею та добавками. Дорослим старше 50 років потрібно 1200 мг кальцію на добу. Як зазначалося вище, більшість людей не відповідають цим вимогам, навіть якщо приймають добавки.

Читайте також:
Наскільки поширений дефіцит магнію і які його ознаки

Як підвищити рівень кальцію

Намагайтеся отримувати більшу частину кальцію з їжі. Вибрати продукти, багаті кальцієм, такі як консервований лосось та сардини з кістками, брокколі, насіння кунжуту, ріпи, гірчиці та зелені. Для добавок вибирайте цитрат кальцію і споживайте його принаймні у 2 дози між прийомами їжі для найкращого засвоєння

Уникайте споживання кальцію від занадто великої кількості добавок

Пам'ятайте, що важливо уникати надмірного вживання кальцію від добавок, оскільки це може збільшити ризик серцевих захворювань або каменів у нирках. Тому не споживайте їх в надлишку. Залишайтеся на рівні 1000-1200 мг комбінованих продуктів харчування та добавок.