22 простих способи схуднути, гуляючи - жіночий одяг у модному стилі
Ми всі - люди, я маю на увазі, є двоногими істотами. І ми йшли останні кілька мільйонів років. Але останнім часом ми воліємо сидіти, сидіти та організовувати речі, а не бути сміливцями. Нічого страшного, коли вставати рано і відвідувати тренажерний зал, щоб отримати 6 упаковок (для чоловіків), але рано вставати, щоб вийти з вихованцем, це найбільше завдання. Чесно!
А тепер сідайте і надувайтесь, бо ви нагромадили ці небажані кілограми. Як повернутися до тонкої вафельної фігури (яку всі знаменитості краси та Miss Worlds з гордістю підтримують)? Єдиний спосіб зробити це - схуднути при ходьбі. Так, схуднення - не нова теорія. Він був там на віслюкові роки, але на ледарів, які ніколи за ним не ходили.
Поради для схуднення під час ходьби:
Якщо ви все ще можете посперечатися, ходьба може допомогти вам схуднути, будьте впевнені, що ці низькоінтенсивні тренування можуть творити чудеса для вашого числа. Дізнайтеся, як схуднути найкращим чином. Ви побачите, що ходьба для швидкого схуднення - це не величезне завдання, а ДОСЯГНЕ! Дотримуйтесь цих надзвичайно простих порад, щоб розпочати свій шлях до фітнесу:
1. Виберіть правильне взуття:
Ну, це єдине спорядження, яке вам потрібно запустити (якщо ви не бовтаєтесь на пляжі). Туристичне взуття оснащене гнучкою підошвою та міцними підборами. Ідея полягає в тому, щоб запобігти руху вбік. На плоских поверхнях потрібне м’яке, зручне та легке взуття на низькому каблуці.
2. глотнути зелений чай після прогулянки:
За словами бразильських вчених, “учасники”, які випивали 3 чашки зеленого чаю щодня протягом 7 днів, мали менше пошкодження клітин, спричинене стійкістю до фізичних вправ. Це означає, що випивання гарячої чашки чаю є одним з найпростіших кроків до схуднення після швидкої прогулянки.
В іншому дослідженні, проведеному цього разу з "людьми" - ті, хто щодня вживав 4-5 чашок зеленого чаю щодня з 25-хвилинним тренуванням протягом 12 тижнів, втрачали в середньому на два кілограми більше, ніж не-чай . Вправи. Як схуднути, вибравши улюбленим напоєм "Зелений чай".
3. Чудовий список відтворення для тривалих прогулянок:
Перш ніж закріпити кросівки, подумайте про пісні, які ви хочете почути під час бігу. Чудовий саундтрек, що грає у вухах, спонукає вас подорожувати на більшу відстань, коли ви їдете для схуднення. І знаєш що? Таким чином, ви навіть не помітите зусиль Xtra, які ви докладаєте. Новини - підготуйтеся до фітнесу.
4. Знати свій маршрут:
Чітко уявляйте маршрут, яким ви збираєтеся йти, щоб схуднути. Це дозволить вам почуватись комфортно і впевнено. Це допоможе вам краще спланувати свій режим фітнесу. Дослідіть деякі маршрути, які відрізняються довжиною та місцевістю.
5. Пройдіться розмовою:
Наявність одного приятеля або групи друзів, які супроводжуватимуть вас для схуднення, добре працює. Тож ви зможете насолоджуватися тривалими розмовами під час довгих ранкових прогулянок. Скажімо, прив’язка до фітнесу - це безпрограшний варіант!
6.Laghter - найкраще ліки (для схуднення):
Гаразд, це незначна зміна з точки згаданого вище, але в ній багато "німого". Справжній сміх може призвести до втрати ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння. Для протоколу - 10-15-хвилинне хихикання з приятелем під час ходьби для схуднення може спалити від 40 до 170 калорій!
7. Слідкуйте за змінами погоди:
Погода змінюється як хамелеон. Чи непередбачувана погода змусить вас зірвати свій графік схуднення? Отримайте потрібний одяг вчасно. Влітку йдіть до того, як сонце почне пекти. Взимку зачекайте, поки туман розвіється і засвітиться сонце, перш ніж вийти.
8. Прогулянка перед сніданком:
Найкращий спосіб знизити відсоток жиру в організмі - це почати ходити незабаром після пробудження. Оскільки ваше тіло перебуває в режимі дефіциту калорій, це стимулюватиме здатність вашого тіла спалювати жир. Не швидко ходити, щоб швидко схуднути?
9. Йди швидко:
Уявіть, що ви гуляєте в аеропорту. Ось як я хотів би визначити “ходити нестримно”. Якщо ви біжите приблизно 3,5 милі на годину, ви будете спалювати близько 300 калорій кожні 60 хвилин. І ви самі помітите результати.
10. Змінюйте свій крок:
Згідно з дослідженнями, може бути зменшення калорій на 20 відсотків, якщо ви біжите з різною швидкістю. Будь-які докази? Дослідження 2015 року, проведене в Університеті штату Огайо, одне з перших, що вимірює калорії після зміни швидкості ходьби. Хоча швидка ходьба протягом 30 хвилин - це гарна ідея, спробуйте змінити темп своїх кроків.
11. Продовжуйте пити воду під час ходьби
Пийте воду - чудова порада для схуднення при ходьбі. За словами дослідників, споживання близько 6 склянок води на день спалить додатково 17400 калорій протягом року. Це означає втрату ваги на 5 фунтів (приблизно). Вау!
12. Продовжуйте:
Ні, я продаю не Джонні Уокера, Кіддо, а користь від схуднення. Вам просто потрібно мотивувати себе бігти, все інше буде слідувати.
13. Зберігайте вкладку на своїй сторінці:
Чи знали ви, що певні страховики пропонують фінансові заохочення для членів, які можуть виконати певну кількість кроків за день? Чому? Оскільки вони знають, що «Пайдаал Ятра» - це чудовий спосіб боротися з ожирінням та хворобами. Японські органи охорони здоров'я рекомендують 10000 кроків як ідеальну мету. Як дізнатись, скільки кроків було зроблено? PEDOMETER, який не є дорогим гаджетом, може сказати вам точну кількість кроків, які ви зробили протягом дня.
14. Спробуйте випадкову ходьбу:
Робіть це час від часу. Приклади - підніміться сходами і не піднімайте їх, пройдіть милю до будинку свого друга, замість того, щоб найняти таксі для короткої поїздки. Якщо ви подорожуєте громадським транспортом (автобусом чи поїздом), вийдіть на одній зупинці до пункту призначення або після нього. Все це чудові кроки для схуднення.
15. Походи високої інтенсивності:
Три дні на тиждень? Непоганий варіант зробити 20 хвилин енергійного бігу. Це того варте, тому що це один із багатьох кроків для схуднення.
16. Підніміться на гору:
Хто ненавидітиме цю роботу? Не через пригоди, які вона приносить. Ваші м’язи ніг також будуть вдячні вам, якщо ви трохи нахилитеся вперед під час ходьби вгору. Подібним чином, якщо злегка зігнути ноги і робити коротші кроки, спускаючись з пагорбів, коліна будуть вдячні.
Коли йти, щоб швидко схуднути?
17. Пропустіть енергетичні напої:
Так, більшість з нас думає, що у нас закінчуються сили після тренувань. Це все в голові ти знаєш Але спортивних та солодких напоїв дуже важко уникнути туристам, які борються з флябом.
18. Є мигдаль:
Низькокалорійна дієта, що містить мигдаль, може допомогти збільшити втрату ваги. На думку вчених, спостерігачі за вагою відчувають ситість після споживання мигдалю. Це означає, що вони рідше переїдають.
19. Ведіть прогулянковий блокнот/журнал:
Це зробить ефективність вашої запущеної програми на 47 відсотків. ТАК! Якщо ви відстежуєте дні, коли ви займалися фітнесом, відстань і час, який ви проходите для кожної рутинної пробіжки, і щотижневе регулювання ваги, ваша мотивація точно покращить вашу мету.
20. Не голодуй, пуф лізинг!
Успіх фітнес-цілей також залежить від харчування після тренування. Важливо, щоб ви поповнювали свій організм майже відразу після тренування, оскільки це, серед іншого, допомагає поповнити рівень глікогену у вашому тілі.
21. Не переїдайте після прогулянки:
Однозначно їжте після швидкої прогулянки, але, будь ласка, не їжте більше того, що ви згоріли під час вправи на ходьбі.
22. Перейти до зняття стресу:
Найкращий спосіб заспокоїтися - це швидка прогулянка або пробіжка. Це розслаблює органи чуття, а також спалює калорії (що є чудовою новиною для ваших цілей щодо схуднення).
Отже, друже, як ти знайшов ці кроки для схуднення? Сподіваюся, мені вдалося переконати вас піти на схуднення. Напишіть свої коментарі та додайте інші поради, як схуднути під час ходьби. Цяо!