22-денна дієта Наскільки здоровим є насправді зниження ваги
Згідно з 22-денною дієтою, ввечері не слід вживати вуглеводи
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їсти - це звичка - ви знаєте, що найпізніше, коли ви тягнетеся до шоколадної плитки, хоча насправді повні обідів. Хоча рутини в багатьох планах харчування вважаються ключем до стрункої фігури, вони також можуть зробити навпаки. А саме: перекус як ритуал, а не як відповідь на фізичну потребу. Але звички не були б позначені як такі, якби їх не можна було змінити - і за словами дієтолога Марко Борхеса, це повинно бути можливо менш ніж за місяць. Його 22-денна дієта базується на цій концепції, яка повинна призвести не тільки до успіху в схудненні, але і до здорового способу життя. Обіцянка: Ви отримуєте вигоду від додаткового удару енергії!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
22-денна дієта: концепція Марко Борхеса
Марко Борхес є тренером і радником з питань харчування у таких зірок, як Бейонсе, і, серед іншого, допоміг співачці повернути свою стару фігуру після народження близнюків. Його девіз: Ви можете змінити режим харчування за 22 дні і замінити старі звички новими. Його дієта заснована на чисто рослинній їжі, а цукру, алкоголю та кави слід якомога більше уникати. У США навіть можна замовити 22-денне харчування та замовити рецепти, включаючи продовольчі товари, які доставляють додому. Це робить це ще простіше, але не є абсолютно необхідним для дієти.
Так працює 22-денна дієта
Найголовніше перше: Ви насправді повинні чітко дотримуватися цієї дієти протягом 22 днів, щоб тіло могло відмовитись від своїх звичок - винятки повернуть її до старої рутини. За словами Борхеса, особливо ефективним є триразове харчування та відсутність закусок. Їжа вранці та опівдні повинна складатися з 80 відсотків корисних (!) Вуглеводів, десяти відсотків білків та десяти відсотків жирів. Однак ввечері доцільно перейти на низьковуглеводну дієту і, перш за все, відповідно збільшити вміст білка. Останній прийом їжі можна вживати не пізніше, ніж за дві години до сну, а перероблені продукти є абсолютно табу. Тому що: Відповідно до дієти, організму легше вживати натуральну та свіжу їжу. Після вставання фахівець з харчування рекомендує велику склянку лимонної води для стимуляції обміну речовин - протягом дня слід пити якомога більше води або несолодкого чаю. У 22-денній дієті на харчування припадає більшість успіхів у схудненні, але воно не працює без фізичних вправ: слід тренуватися по 30 хвилин на день, ідеально поєднуючи кардіо та силові тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie