2,4 кілограма через 14 днів! Мій середньостроковий аналіз плану харчування!
Моя вага тане, як корнетто в середині літа.
І я ніколи не міг подумати, що це станеться так швидко:
Знову ж таки: Майже два з половиною кілограми всього за два тижні!
Я вже знаю, що завдяки моєму інтенсивному спорту (і, за словами Філіпа, також завдяки моїй ДНК), у мене дуже хороший "двигун", і коли він активований, продуктивність швидко повертається (проблема відповідача) - але вага занадто швидко падає, це для мене дивно.
Основне питання, яке виникає у мене:
Що я зробив неправильно до плану харчування Роберта?
Чому вона не знизилася за останні 1-2 місяці? Я не був абсолютно неактивним, і я вже тренувався ...
Відповідь собі: Тому що у мене (як і у багатьох інших) не було реального плану!
А з 35-40 років більшість з нас досягає віку, коли вже не так просто контролювати свою вагу або рулетики на животі.
Їсти все, що хотів, коли був підлітком або двадцятим роком - сьогодні це просто починається швидше і важко знову спуститися.
І з певного віку (35/40) вам, очевидно, потрібно підходити до цього питання з більшим розумом.
У багатьох є лише небезпечні напівзнання!
Дуже мало хто їх знає робочі схеми та інструменти в дієті та фізичних вправах, Отже, як стимулювати метаболізм, як доглядати за тілом до/після тренування - і як припинити НЕОБХІДНО пересовувати гній собі.
Все, що я зараз помічаю в 30-денній програмі харчування.
У цьому середньостроковому звіті я хотів би повідомити про свої враження від плану харчування Роберта Горго "Вага знижується та ефективність зростає!":
- як почувається все це?
- що є позитивним крім схуднення?
- які проблеми?
- ви вже можете робити висновки про підвищені характеристики (на велосипеді)?
У першій частині мого звіту про досвід (див. Посилання) я вже повідомляв про першу тенденцію через 3 дні (понад 1 кг через 3 дні) - у цьому аналізі за півроку тенденцію, яка, звичайно, ще більш достовірна, можна прочитати через 2 тижні.
Погляньте, будь ласка, на моє відео, вирізане за останні 14 днів, тут я описую свій досвід у коротких щоденних послідовностях - настрій, безумовно, стане ще кращим ...
На відео: Як я схуд на 2,4 кг всього за 14 днів!
Клацніть на відео, щоб відтворити його
1) Як почувається план харчування Роберта Горго?
Досить швидка і проста відповідь: дуже добре!
На мій погляд, причиною є дуже, дуже різноманітна та продумана дієта!
Насправді це відчувається трохи "як у Мутті" раніше ...
Ніякої "дієти на повному місяці" або "спеціальних супів, повернутих на 3 хвилини проти годинникової стрілки" - страви Роберта дуже прямі.
Це також робить все це дуже простим для реалізації!
Це не дієта (!), це просто правильне харчування в потрібний час - і коли настане відповідний час, ось що вам скаже тренер A-Роберта, якщо будете дотримуватися його щоденних порад щодо тренувань (включених у план).
У плані ми розрізняємо: дні відпочинку, легкі, середні або високоінтенсивні тренувальні дні!
Дуже збалансоване співвідношення макросів (вуглеводів, жирів, білків) та мікроелементів, таких як мінерали, мікроелементи та вітаміни!
Моє відео (див. Вище) повинно створити вам хороше враження про страви ...
2) Позитивні побічні ефекти, крім втрати ваги!
Що мені особливо подобається у харчуванні:
Ви відчуваєте, що робите щось хороше і здорове для себе!
Цей момент для мене насправді принаймні такий же важливий, як і сама втрата ваги: Витратьте час на те, щоб знову поїсти, оцініть їжу і не заковтуйте, щоб поспішати до наступної зустрічі тощо.!
[Галерея 1] Страви з плану харчування
Можливо, я ідеальний кандидат для такої програми харчування, адже врешті-решт, моя дієта була дійсно дуже, дуже зручною та розробленою для швидкості ДО цієї програми - і в основному погана:
Головне швидко, головне, що у мене не дуже багато зусиль!
Ви також можете сказати: недбало - особливо до себе!
Я вже згадував у попередньому звіті, що якби не моя дружина (як, мабуть, це трапляється у більшості з вас, чоловіки-читачі), то я б, мабуть, рідко або ніколи не їв овочі чи фрукти.
Донер-кебаб, фалафель, гіроскоп або локшина з соусом - все швидше, ніж приготування розумної сковороди з овочами або простого омлету з авокадо!
На цьому етапі вам слід включити подорож до ресторану/закусочної, очікування тощо.
Здоровий та гарний!
Отже, щоб повернутися до питання цього пункту 2):
Він просто відчуває себе ЗДОРОВИМ І ДОБРИМ!
[Галерея 2] Екстракти харчування
- Я люблю стейк більше сирого, ніж середнього (вибір за вами)
Я також відчуваю себе дуже добре на тренувальних заняттях, особливо за останні кілька днів я помітив значне покращення своїх значень ват, тут я тепер регулярно знову досягаю діапазону 300 Вт (див. Мій профіль Strava).
У пункті 4) Я детальніше розкажу про свою продуктивність, але, нарешті, через 30 днів я проведу FTP-тест, щоб підкреслити свою розробку з більшою надійністю.
3) Які проблеми?
Я можу сказати це дуже коротко, це організація харчування.
Щотижневі покупки (ми включили в програму чотири списки покупок; перегляньте всю інформацію та деталі) саме те, що потрібно придбати, перераховується перед кожним з 4 тижнів - це головна проблема на даний момент.
Особливо, коли я проходжу супермаркет і шукаю фініки, наприклад - Інформація: Я ніколи в житті не купував фініки (до речі, маленький фокус від Роберта, щоб компенсувати щось солодке ввечері з моєї точки зору ...)
Насправді, я не знаю жодної дати?
Знову ж я запитую себе, чим я насправді займався з харчовими продуктами за роки до ...
Справжня порада: авокадо
Так само, як кефір після спеціальних тренувань, так само, як авокадо (знижує рівень холестерину, допомагає при зниженні ваги, багатий вітамінами A, D, E і K і т.п.), і особливо імбир (штовхає жировий обмін).
Спектр допоміжних продуктів настільки великий, справді інтенсивний, що я не використовую більшість із них взагалі або часто не в той час, коли дивлюся на Робертс Таймінгс (харчування для тренувань).
За деякими винятками, приготування страв для мене також абсолютно здійсненне як "повноцінна кухонна стійка" - з кількома речами (що таке, наприклад, приготування овочів на пару, Франці?). Після 30-секундного вступу моя дружина швидко пояснила, як це зробити.
Для всіх інших "повних кухонних постів" приклад (пропустіть усіх професіоналів на кухні!):
Це так просто: готувати на пару
Наріжте овочі невеликими шматочками, покладіть їх на розігріту сковороду (слабкий до середнього вогню), влийте воду, щоб овочі почали плавати, поставте кришку і поверніться через 20 хвилин. Готово.
Тоді він приправляється як завгодно.
А з правильно підібраними спеціями готувати також справді весело.
Вам просто потрібно взяти відповідний час (час чистого приготування коливається приблизно від 5-20 хвилин залежно від страви) - і чесно?
У житті є 3-4 дуже важливі речі - і правильно харчуватися, безумовно, одна з них!
Ви помічаєте, що головним випробуванням для неспеціаліста, як я, є навіть зайняття темою приготування їжі ...
Це також факт: навчання, орієнтоване на ефективність, не займаючись харчуванням, просто не буде працювати! Я НІКОЛИ не отримаю від цього максимум, я обіцяю!
Невеликий анекдот 2014 року зі Стефаном Кірхмайром:
Одного разу я мав Стефана в гостях у мене в Мюнхені. Він спав у нас одну ніч, але, як би там не було, я був здивований, що у нього був власний кулер для їжі.
Ага, навіщо йому груди при собі?
Він галантно відмовився від моєї пропозиції з’їсти зі мною макарони (швидко) у сусідньому ресторані - натомість ми швидко нарізали салат у поєднанні з кількома локшиною або рисом (точно не пам’ятаю) ...
Звичайно, вам не доведеться перестаратися, але якщо ви хочете досягти найвищої продуктивності на велосипеді, то вам не тільки потрібно оптимізувати тренування, ви також повинні дати своєму тілу відповідне (якісне) паливо!
4) Перші показники підвищення ефективності
Ви можете дуже швидко сказати, чи є у вас «багато чи мало чорнила на ручці».
Завдяки розуму та рівновазі в плані Роберта, у мене не було відчуття, що я сідаю на велосипед із занадто малою кількістю вуглеводів і що я більше не можу виступати.
Навпаки, в дні, що напружують тренування, пам’ять спеціально заповнюється в день (і напередодні ввечері).
Підтримка надається в барі або вуглеводних напоях (Роберт рекомендує спеціальні суміші).
Багато інтелекту в харчуванні та тренуваннях
Хороша (і розумна) річ програми Роберта полягає в тому, що тренувальні дні в поєднанні зі стравами майже НІКОЛИ не однакові.
Він завжди пристосований до ваших тренувальних зусиль та навантажень у дні до/після.
І тут також дієта варіюється.
Іноді мені сподобалася б каша рано вранці, але вона була недоступна.
Роберт знає, як відповідно стимулювати жировий обмін.
Як говориться: успіх починається поза зоною комфорту!
Давайте дотримуватимемось перших висновків, це, звичайно, найкраще можна описати цифрами.
Коротке зауваження: Наступні цифри показують перший показник, я відчуваю також дуже позитивно, я проведу відповідний тест FTP через 30 днів, щоб насправді довести все ...
Але вже зараз зауважте - і я бачу на Strava - що вата значно зростає, а частота серцевих скорочень залишається помірною/стабільною.
Назва говорить все: вага знижується та продуктивність зростає!
Зразковим для мене є цей прекрасний, рівний підйом майже на 2 км тут, на Айфелі ...
- Довжина: майже 2 км
- 93 метри висоти
а) Виступ/HR на 18-й день програми з вагою менше 86 кг (30 травня 2019 р.):
=> Зусилля: В основному керується ...
- 6:37 хв.
- 236 Вт (приблизно 2,76 Вт/кг)
- 130 КВ
- 17,3 км/год
б) У моїй дуже інтенсивній спробі приблизно 89 кг (7.4.19)
=> Зусилля: Їхали в пороговій зоні з гравійним велосипедом (Rose Backroad) ...
- 6:17 хв.
- 266 Вт (приблизно 2,98 Вт/кг)
- 165 ВЧ
- 18,2 км/год
Висновок:
Швидкість і час ще не можна порівнювати, оскільки різні велосипеди. Але використання ВЧ і Вт мені цікаве ...
- На 21% менше вкладених коштів (HR) в день 18 програми
- лише на 11% менше потужності (Вт)
Це показує, що я повинен застосовувати непропорційно менше імпульсів (вкладати тіло) по відношенню до потужності (ват).
Це дуже хороший показник - і перш за все я відчував це надзвичайно добре.
Перевірте перші півгодини цієї поїздки (див. Strava). Інформація: Приблизно через 30 хвилин у мене була кава.
Філіпп Дігнер цінує моє В даний час FTP (кінець 19 травня) становить близько 290-295 Вт, 1 травня поблизу Ешборна - Франкфурта, за словами Філіпа, порогова потужність приблизно. 275-280 Вт Прочитайте сходження на Фельдберг (див. Відео YouTube).
Це було б збільшення приблизно до 7%. Як я вже сказав, система пам'ятає, що щось там було:-))
Тест FTP знову доведе все це в кінці програми!
Невеликий спойлер на місці
Після вчорашнього туру навколо Кельнської гонки (див. Страва) я порівняв свою гонку на RuK у 2019 році з 2016 роком - у 2016 році я мав NP (зважену потужність) 229 Вт з HR ø 171 (вік, швед, що я мав постраждав!).
Зараз у 2019 році моя NP становила 219 Вт за всю гонку (див. Strava), а середній показник HR - 156, виглядає більш спокійним із "подібними" зусиллями!
Тому напрямок атаки чіткий!
Вистава повертається! Велоспорт викликає бажання поїхати знову!
Заповнення цього (з половиною часу) виїзного звіту
Отже, я почуваюся по-справжньому добре, вага падає, і мої (старі) показники повертаються - я не можу придумати негативний рейтинг, за винятком того, що ви повинні купувати їжу організовано!
Але у нас це вже було ...
А також для всіх офісних лисиць, без кухні та мікрохвильовки, ми вже написали альтернативний перелік страв та рецептів холодних страв, які можна використовувати для навчальних днів - вже включений в план.
Веселіться, стаючи кращими, легшими та, насамперед, здоровішими!
Почніть свою втрату ваги теж!
Якщо ви (як і я) хочете почати втрачати зайву вагу, покращити свій раціон і просто жити здоровіше, то почніть із плану харчування Роберта Горго.
Ваші переваги з першого погляду:
- 30-денний план харчування Роберта Горгоса (Dipl. Oec.troph. (Univ))
- Професійний тренер з питань харчування в BORA hansgrohe & TSG Hoffenheim
- включаючи навчальні поради протягом усіх 30 днів від Роберта (ліцензія A)
- включаючи 4 конкретні списки покупок за 30 днів
- У тому числі електронна книга BONUS: 8 страв для офісу, коли він повинен бути надшвидким (без плити та мікрохвильовки)!
- включаючи підтримку Роберта Горгоса в нашій приватній групі в Facebook
Немає ризику завдяки нашій гарантії задоволення - ви можете розпочати роботу за лічені хвилини!