24 поради щодо того, як схуднути без дієти
Їжте їжу протягом певного періоду
Встановіть таймер на 20 хвилин і уявіть себе людиною, яка сповільнюється. Це один з найкращих принципів схуднення без дієт. Смакуйте кожен укус і дайте йому тривати, поки не пролунає дзвоник.
Прискорене харчування дозволяє краще скористатися меншими раціонами, і це сприяє підвищенню рівня гормонів ситості. Поглинаючи їжу на повній швидкості, ці сигнали не проявляються і призводять до переїдання.
Спіть більше, щоб менше важити
Спати на 1 годину більше за ніч може щорічно втратити 6 кг, за словами спеціаліста Мічиганського університету, який базується на щоденному споживанні 2500 калорій.
За його сценарієм, коли сон замінює відпочинок "і звичайні перекуси, які роблять, не усвідомлюючи цього", ви можете без зусиль зменшити кількість калорій на 6%.
Результати залежать від людини, але сон може допомогти і іншими способами. Зрозуміло, що коли ви недосипаєте, це пробуджує апетит і викликає значний голод.
Їжте більше овочів
Віддавайте перевагу овочам під час вечері. Змінюйте свої овочі, оскільки вживання більше фруктів та овочів - чудовий спосіб схуднути.
Їх високий вміст клітковини та води забезпечує повне споживання з меншою кількістю калорій. Приготуйте їх, не додаючи жиру, і приправте їх лимонним соком та ароматними травами, замість того, щоб замочувати їх у жирних соусах або заправках.
Вага летить із супом
Їжте суп на основі бульйону щодня, і ви більше не будете голодні з меншою кількістю калорій. Розгляньте мінестроне, супи з макаронних виробів або китайські супи, подібні виграній тонні. Суп особливо корисний на початку їжі, оскільки він уповільнює вас, зменшуючи апетит.
Почніть з слабосоленого бульйону або консервованого супу, потім додайте свіжі або заморожені овочі і дайте варитися. Слідкуйте за вершковими супами, які можуть бути з високим вмістом жиру та калорій.
Перейдіть до цільної їжі
Цілісні продукти, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та цільна пшениця, також є частиною вашої природної стратегії схуднення. Вони дозволяють почувати себе ситими з меншою кількістю калорій і можуть покращити рівень холестерину.
Цілісні зерна зараз містяться в багатьох продуктах.
Продемонструйте свій найменший одяг
Повісьте на одній зі своїх старих улюблених суконь, спідниці або джинсів, щоб мати їх перед собою щодня: ви не втратите з виду свою нагороду.
Виберіть шматок, який ледь надто щільний, щоб отримати винагороду за відносно короткий проміжок часу. Тоді витягніть свою вечірню сукню минулого року для наступної реалістичної маленької мети.
Забудьте готувати з маслом
Припиніть готувати з вершковим маслом, оскільки це може спричинити засвоєння багато зайвих калорій і шкоду для вашого здоров’я. Інші інгредієнти можуть покращити ваше приготування, такі як біле вино, зелень, гірчиця, помідори, перець, смажений на грилі ...
Зарезервуйте вершкове масло лише для споживання в сирому вигляді, наприклад, на бутербродах на сніданок. Вершкове масло є чудовим джерелом вітаміну А і D, якщо його вживати в сирому вигляді та в помірних кількостях.
Удосконалюйте свої шматочки піци
Для піци вибирайте овочевий або шинковий гарнір, а не хорізо чи інше жирне м’ясо: ви можете отримати 100 калорій під час їжі.
Інші поради щодо здорової піци: легка рука з сиром та вибір тонкого і хрусткого тіста з лише нальотом оливкової олії.
Потягніть розумно: знижте цукор
Замініть солодкі напої водою або безкалорійною содою, і ви заощадите близько 10 чайних ложок цукру. Додайте лимон, м’яту або шматочки фруктів для більшого смаку та вишуканості. Здається, цукор у напоях не прислухається до звичних сигналів повноти організму.
В одному дослідженні порівнювали 450 додаткових калорій на день від цукерок та солодких напоїв. Ті, хто несвідомо їли солодощі, споживали менше калорій, проте солодкі споживачі, які за чотири тижні набрали більше кілограма, не.
Потягніть розумно з високого тонкого келиха
Використовуйте високу тонку склянку замість маленької великої склянки, щоб зменшити калорії в рідинах - і свою вагу - без дієт. Ви п'єте на 25-30% менше фруктового соку, солодких напоїв чи вин або будь-якого іншого напою. Як це можливо ?
Професор Брайан Вансінк каже, що візуальні знаки запрошують нас споживати більш-менш. Його досвід в Корнельському університеті показав, що всілякі люди щедріше служили собі з маленьких, великих келихів і навіть досвідчених барменів.
Скоротіть алкоголь
Коли подія ставить вас лицем до лиця з алкоголем, після першого напою слідкуйте за безалкогольним напоєм, низькокалорійним напоєм, таким як газована вода, замість того, щоб приймати інший коктейль, пиво або келих вина.
Алкоголь містить більше калорій на грам (7), ніж вуглеводи (4) або білки (4). Через це ви розслабляєте свою увагу, їсте, не замислюючись, печиво, арахіс та інші продукти, які ви обмежуєте у звичайний час.
Потягніть розумно із зеленим чаєм
Вживання зеленого чаю також може бути гарною стратегією схуднення. Дослідження показують, що це може тимчасово посилити природний механізм спалення калорій, можливо, під дією фітохімікатів, які називаються "катехінами".
Принаймні, у вас є освіжаючий напій, не приймаючи тонни калорій.
Подумайте про йогу
Згідно з дослідженням журналу Американської дієтичної асоціації, жінки, які займаються йогою, мають вагу менше, ніж інші. Який зв’язок? Практикуючі йогу бачили більш "продуманий" підхід до прийому їжі.
Наприклад, вони не ігнорують ситну їжу в ресторані, але зупиняються, коли насичуються. Дослідники вважають, що безтурботне самосвідомість, розроблене за допомогою йоги, може допомогти людям боротися з переїданням.
Їжте вдома
Їжте домашню їжу принаймні п’ять днів на тиждень, щоб жити як струнка людина. Опитування споживачів виявило, що одна з найкращих звичок для тих, хто втрачає найбільшу вагу.
Вам важко? Готувати їжу може бути простіше, ніж ви думаєте. Скористайтеся ярликами швидкого харчування: попередньо нарізане м’ясо, салат у мішках, овочеві суміші, овочеві консерви, заморожене м’ясо та рибне філе.
Робіть перерви під час їжі
Більшість людей, природно, переживають їжу, коли вони відкладають виделку на кілька хвилин. Знайдіть цей момент і не кусайте більше.
Очистіть тарілку і насолоджуйтесь розмовою. Це сигнал, який мовчки повідомляє вам, що ви насичуєтесь, не будучи "повним". Більшість людей це сумує.
Жувати жуйку
Приготування вечері після роботи, важкого дня, вечора або коли ви трохи голодні: це ризиковані ситуації для перекусу.
Якщо ви відчуваєте бажання перекусити, ви можете трохи жувати, щоб ви могли готувати їжу з більшим спокоєм.
Використовуйте менші тарілки
Вибирайте менші тарілки, і ви постійно їсте менше. Професор Брайан Вансінк з Корнелу показав, тест за тестом, що люди більше подають і їдять більше на більших тарілках.
Зменште тарілку або миску, щоб заощадити від 100 до 200 калорій на день і від 4,5 до 9 кг на рік. У тестах Вансінка ніхто не був голодним і ніхто навіть не помітив, що оптичний ефект забирав 200 калорій від щоденного споживання.
Подавайте відповідні порції
Звичка номер 1 у худих людей - погоджуватися на помірний раціон з кожним прийомом їжі, п’ять днів на тиждень або більше. Так само роблять люди, які завжди худі, а також люди, які успішно худнуть, згідно опитування споживачів.
Кілька разів контролюючи порції, він може стати автоматичним. Щоб полегшити ситуацію, купуйте готові продукти і не подавайте тарілки прямо за стіл.
Перевірте правило 80/20
Західники звикли їсти до тих пір, поки їхні шлунки не наповняться, але жителі Окінави їдять, поки не почуваються ситими на 80%. Існує навіть назва цієї природи для схуднення: hara hachi bu.
За словами дослідника Брайана Вансінка, ми можемо прийняти цю здорову звичку, подаючи на 20% менше їжі. Це дослідження показує, що більшість людей не відчуває нестачі.
Остерігайтеся обідати
Страви в ресторанах можуть бути занадто важкими, тому подумайте про ці спеціальні "замовлення", які допомагають контролювати кількість:
- поділитися стравою з другом
- замовити закуску в якості основної страви
- вибрати вегетаріанське блюдо
- ніколи не допивайте свою тарілку
Укомплектуйте невелику закуску великим салатом для гарного балансу, наполовину тарілки, наповненої зеленню.
Йдіть на червоні соуси
Для пасти виберіть томатний соус замість вершкового соусу. Томатні соуси зазвичай містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж соуси на основі вершків.
Але пам’ятайте, кількість завжди важлива. Тарілка з макаронами є еквівалентом чашки або приблизно тенісного м'яча.
Частіше пропускайте м’ясо
Частіше їсти вегетаріанські страви - це спосіб схуднути. Як правило, вегетаріанці важать менше м’ясоїдів. Якщо причин для цього кілька, імпульси відіграють важливу роль.
Соєві стейки, супи з сочевиці та інші смачні бобові страви містять багато клітковини. Багато людей втрачають половину важливої їжі, яка наповнює ваш шлунок меншою кількістю калорій.
Спаліть 100 зайвих калорій
Втрачайте 5 кг на рік без дієт, спалюючи щодня 100 зайвих калорій. Калорії, які спалюються під дією, різняться залежно від ваги. Спробуйте одну з таких дій:
- пішки 1,5 км 20 хвилин
- виривати бур’яни або садити квіти протягом 20 хвилин
- косіть газон протягом 20 хвилин
- прибирати будинок протягом 30 хвилин
- бігати 10 хвилин
Навчіться вітати себе
Коли ви розірвали шкідливу звичку або просто закінчили день, не переймаючись, дайте собі плескати. Ви наблизилися до способу життя для схуднення, який допомагає людям схуднути, не дотримуючись екстравагантних або складних дієт.
Зателефонуйте другові, побалуйте себе педикюром, придбайте новий одяг або час від часу насолоджуйтесь невеликим скибочкою торта.
Коментарі
Привіт, я використовую багато заморожених овочів, навіть смажених овочів. Чи добре це для цього методу? Дякую за твою допомогу.
Заморожені овочі, не біда, це овочі.
Все, що смажиться на сковороді, як це часто готують, слід читати на етикетках.
Звертаючи увагу на вміст цукру, жиру тощо. Як пояснюється в способі.
привіт, мені 46 років, і у мене гіпотиреоз, я набрав 11 кг за 2 роки, вибачте, я не можу схуднути ?
Важко узагальнити 54-сторінковий метод кількома словами ...
Але знайте, що мій метод - це збалансування їжі, а не дієта.
Раптом втрата прогресує і триває.
Перше, що потрібно зробити: уникайте перекусів ...
привіт boumediem покращує ваш гіпотиреоз, вживаючи морепродукти, які збільшують вироблення гормонів, і, можливо, ви схуднете
Дякую за пораду, це додає мені сміливості, раніше я набрав більше 20 кілограмів з антидепресантами, а в 30 років у мене вже немає морального духу, я більше не приймаю себе взагалі та інших, я зосереджусь на овочах та супі, а з тих пір Я маю сад цього року та більше 20 хвилин прогулянки…. Дякую
Мій метод рекомендує здорове та збалансоване харчування, даючи кілька порад асоціаціям та вибору продуктів.
Тримайте моральний дух, кожен може це зробити:)
привіт Флоренція, я кілька разів відвідував твій сайт, що дуже цікаво.
У мене був шунтування вже 2 роки, я схудла 58 кг, але зараз я не втрачала вже кілька місяців, я все ще страждаю ожирінням, мені доведеться скинути ще 12-15 кг, чи вважаєте ви, що ваш метод може мені допомогти? Дякую
Я надіслав вам відповідь по електронній пошті:)