25 продуктів, які роблять вас голодними
25 продуктів, які роблять вас голодними: Чи знаєте ви дні, коли ваша поштова скринька виглядає так, ніби в ній вибухнула піньята, наповнена конфетті, і ви не можете встигнути? Не такий кумедний вибух, так? Ми з вами. І саме це відбувається з вашими гормонами, коли ви їсте одну з тих поживних наземних мін, коли голодні. Потім продовжуйте читати і відмовляйтесь від нездорової їжі, яка зголоднить, і замінюйте їх здоровими закусками.!
25 продуктів, які роблять вас голодними
сир
Все сходить до тих часів, коли ми були маленькими дітьми. "Люди запрограмовані на опіоїдну реакцію (схожу на опіат) на білок у молоці (казеїн), тому немовлята і надалі будуть хотіти споживати достатню кількість молока матері", - пояснює Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, лікар-дієтолог на травах та автор «Дієти Вегарда» та «Повного керівництва ідіота по харчуванню на рослинній основі». “Сир, який є концентрованою формою молока, також викликає цей ефект. Ці білкові сполуки, які називаються казоморфінами, поряд з високим вмістом жиру та солі є першопричинами популярної одержимості сиром. Чим більше ти хочеш - як розроблено природою. "Вам потрібна додаткова інформація? Дізнайтеся про користь для здоров’я відмови від молочних продуктів.
"Хоча соки та засоби для чищення соків зараз дуже популярні, у процесі виробництва соковитої смужки використовується найзаспокійливіша поживна речовина - клітковина - у солодкій рідині", - говорить Джанел Функ, MS RD LDN. “Це залишає вам калорійний напій, який з’їдає рівень цукру в крові, що призводить до аварії, яка залишає вас голодними. Дослідження показали, що наш організм вже не звільняється від калорій у соку, на відміну від їжі. води для спраги та зволоження, їжте цілі фрукти та овочі з цілими клітковинами. «Якщо ви хочете щось випити, а не перекусити, спробуйте цю ідею від Ребекки Льюїс, РД для HelloFresh:« Змішайте фрукти та овочі, які ви запланували для соку. Якщо ви не можете подолати основну масу, спробуйте додати білковий порошок або горіхове масло. Білок і доданий жир працюють так само, як клітковина, зменшуючи всмоктування їжі в кров. "
Йогурт жирний
"Хоча йогурт постійно рекламують як супер здорову їжу, це насправді залежить від того, ким ви хочете залишатися ситим", - погоджується дієтолог Кейлін Сент-Джон, доктор природних наук в Інституті природних гурманів, школа зміцнення здоров'я в Нью-Йорку, яка підтримує здоров'я . «Типовий годинниковий фруктовий йогурт на 6 унцій із 150 калоріями, 6 грамами білка, 1,5 грамами жиру та приблизно 25 грамами цукру. Чим вище вуглеводне навантаження та вміст жиру, ви будете продовжувати шукати більш рясну їжу, навіть після останнього черпаку. “Натомість вибирайте звичайний грецький йогурт, який має вдвічі більший білок, і додайте власні фрукти, горіхи та насіння, щоб отримати більше клітковини та антиоксидантів. Хаїм додає: «Ці продукти, які часто представляють як корисні закуски, не задовольняють нас і не вимагають пережовування. Без пережовування наш організм часто не відчуває задоволення, як це було б порівняно з пережовуванням їжі. Порційні чашки також готують нас до катастрофи і викликають бажання їсти більше твердої їжі. "
Білок
“Є причина, чому ти зголоднів відразу після ранкового білого омлету. Хоча яєчний білок є хорошим джерелом білка, більшість корисних жирів, вітамінів та мінералів містяться в яєчному жовтку, а мета-аналіз 2010 року, опублікований в American Journal of Clinical Nutrition насичених жирів, не повідомляється про підвищений ризик розвитку серцево-судинні захворювання, інсульт або ішемічна хвороба судин, - говорить Сент-Джон. - Насичені жири в яєчних жовтках не тільки додають їжу, але й необхідні для вироблення гормонів та засвоєння організмом певних вітамінів. і мінерали. Вітамін А (чудово підходить для шкіри та імунної системи), вітаміни групи В для енергії та холіну, що підтримує здоровий мозок та м’язи. "Ми збільшуємо споживання білка під час здорового паломництва до Сент-Джонса, щоб повернути яєчні жовтки в моду.
Пов’язки без жиру
"Коли ми беремо пляшку без жиру, ми вважаємо, що робимо правильний вибір", - каже Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог та засновник організації The Well Necessities. Не той випадок. «Ці нежирні салатні сполуки можна завантажувати сіллю та цукром для додання їм смаку. У підсумку ми заливаємо ще і переконуємось, що кожен салат у нашому салаті посипаний. Як тільки салат буде готовий, соліть і смоктайте вас незадовільно і хочете ще. "Саме на те, на що сподівається компанія з переробки одягу, але не на квартиру матері.
Їжа з написом "здорова"
"Ми, як правило, розглядаємо продукти, позначені як здорові, згідно з недавньою доповіддю в Журналі Асоціації досліджень споживачів", - попереджає Сент-Джон. Це, як правило, змушує людей замовляти більші порції та відчувати себе менш ситими після вживання здорової їжі. Точна причина цього незрозуміла, але, мабуть, це наша підсвідома готовність підготуватися до боротьби зі шкідливою їжею проти їжі. "Зверніть увагу на ці вимоги на етикетці і завжди перевіряйте список інгредієнтів перед покупкою.
цукор
Цукор та всі його колеги (від штучних підсолоджувачів до органічного тростинного цукру та всього іншого) викликають сильну залежність через підвищене вивільнення дофаміну, пов’язаного з ним. "З тим фактом, що ми еволюційно розроблені для того, щоб шукати солодкості, щоб вижити, і що висококонцентровані джерела цукру всюдисущі у нескінченних кількостях, залежність від цукру стає все більш поширеною і значною мірою сприяє кризі. Нинішнє глобальне медичне обслуговування", Хевер сказав. Рафіновані та оброблені підсолоджувачі не здатні спонукати вас взяти участь, і тим не менше не дають вам шлунок, їжу чи їжу. “Не лайтеся фруктами, але:” Цілі продукти, такі як цукор, як фрукти, різні, оскільки фрукти зберігають клітковину та поживні речовини. Тому ви можете швидко з’їсти кілька солодощів або випити велику чашку соку, не відчуваючи ситості, але з’їсти 10 яблук чи груш було б проблемою, каже вона.
Гранола-батончики
"Традиційні батончики граноли часто виготовляються повністю з цукру та гідрованих олій і не містять білка (що заважає вам)", - говорить Хаїм. “Вони часто містять менше калорій, ніж традиційна їжа, і не служать альтернативною їжею. Смаку достатньо, щоб задовольнити ваш апетит, але залишає вас далеко. "
кетчуп
Подумайте двічі, перш ніж задушити цю свіжу приправу на запеченому солодкому картоплі фрі або кинути його у свою шкаралупу. «Кетчуп або будь-яка їжа, виготовлена з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (HFCS), може підвищити апетит. HFCS втручається в обмін речовин в організмі і уповільнює вироблення лептину (що допомагає нам почуватися ситими). жодне повідомлення не надсилається тілу про те, що ви ситі і настав час перестати їсти ", - попереджає Хаїм.
кекси
"Ви забули себе за допомогою гігантської кекси з чорницею, щоб просто знайти себе, чи були ви згодом голодними? Запитайте Хаїма. Я поїхав туди, щоб це зробити. “Хоча він може містити багато калорій, він майже не містить цукру. Цей цукор швидко засвоюється і засвоюється, тому ваше тіло голодне. "