25 способів зменшити 500 калорій на день
Якщо ви звертаєте увагу на те, що ви кладете на тарілку, або на свої повсякденні звички, ви можете значно сприяти зменшенню ваги тіла. Ось 25 способів, як можна легко зменшити 500 калорій на день.
1. Уникайте їсти перед телевізором. Їжа перед телевізором змусить вас споживати більше, ніж слід. Ви схильні робити це механічно після того, як досягнете насичення, і, таким чином, споживаєте навіть більше 500 додаткових калорій. Найкраще їсти на кухні або в кімнаті, де ваша увага не відволікається.
2. Використовуйте менші тарілки. Таким чином ви споживатимете на 20-25% менше з самого початку і значно зменшите кількість споживаних калорій.
3. Приберіть салатну начинку. Набагато здоровіше їсти салати з оливковою олією або вичавленим лимонним соком. Бадилля містить багато Е, холестерину і надлишку солі і дуже калорійне. Ви легко скоротите 500 калорій зі свого щоденного раціону.
4. Відмовтеся від газованих напоїв. Вони наповнені кофеїном, фруктозою з кукурудзяного сиропу і великою кількістю калорій. Споживання більше півлітра на день значно перевищує кількість калорій для підтримки нормальної фігури. Тому їх слід уникати.
5. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба надзвичайно підходить для спалювання калорій, сприяє посиленню кровообігу, покращує дихання тощо.
6. Їжте менше олійних культуре. волоські горіхи, мигдаль, фундук і горіхи, як правило, дуже корисні, але також калорійні. Не їжте великих мисок, а досить однієї-двох ложок олійних культур, подрібнених кожні 2-3 дні.
7. Відмовтеся від вершків. Порція кави або фраппе може перевищувати 500 калорій, а смак зберігається лише короткий час. Тому краще уникати цього.
8. Не їжте попкорн. Середня порція попкорну містить близько 1000 калорій, Е та штучні ароматизатори. Їх завжди слід уникати.
9. Відпочиньте досить. Люди, які не висипаються, зазвичай їдять більше протягом дня через більш високий рівень греліну - гормону голоду.
10. Їжте «мініатюрні» солодощі. Дізнайтеся, як вирізати порції ваших улюблених скибочок чи тортів, або виберіть (якщо є) їх міні-варіанти. Це значно зменшить калорії і допоможе шлунку легше їх засвоїти.
11. Відмовтеся від чіпсів та закусок. Ви можете лише зрідка скуштувати кілька, але не купуйте цілу сумку, повну трансжирів, калорій, Е, цукру та багато солі.
12. Уникайте перевантажених коктейлів і вибирайте їх легкий варіант. Краще вживати свіжий цитрусовий, смородиновий сік або загальнозміцнювальну воду, ніж ті алкогольні напої, які містять багато вершків, цукатів та начинок всіх видів.
13. Обмежте порцію з’їдених макаронних виробів. Чашка макаронів містить близько 220 калорій. Якщо ви з'їсте велику миску, в яку додаються соуси і, можливо, м'ясо, ви підскочите на 1000 калорій.
14. Не їжте все з тарілки. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій на день (або більше), ви можете вирішити не закінчувати все на тарілці, а відкласти це на потім. Це зменшить щоденне споживання більш ніж на 500 калорій.
15. Будьте уважні, скільки здорової їжі ви їсте. Коли ви перебуваєте перед порцією здорової їжі, ви можете, як правило, їсти більше, ніж слід. Піклуватися! А здорова їжа сприяє накопиченню калорій.
16. Вибирайте пити несолодкі напої. Підсолоджені цукром чаї та кава значно збільшують їхню калорійність, і якщо ви випиваєте чотири чашки на день, ви можете внести значний внесок у високу калорійність.
17. Танці! 2 години танців у клубі еквівалентно приблизно 500 спожитим калоріям. Ви також отримуєте задоволення і худнете.
18. Виміряйте порції. Ретельно зважуючи кожну їжу, яку ви вибрали для вживання, та вибираючи меншу, ви зможете значно зменшити кількість споживаних калорій.
19. Розумне замовлення в ресторані. Уникайте картоплі фрі, майонезних соусів, кетчупу і виберіть салат як гарнір або хумус.
20. Прибирати в будинку не менше двох з половиною годин. Прибирання пилу, пилососування та всі інші домашні справи протягом принаймні двох з половиною годин допоможуть вам спалити понад 500 калорій.
21. Замість пармезану вибирайте козячий сир. Близько 100 грамів козячого сиру мають 250 ккал, тоді як сир перевищує 400 ккал.
22. Слідкуйте за морозивом. Чим багатші інгредієнти, тим більше калорій. Краще вибирайте дієтичне морозиво, яке також доступне в нашій торгівлі.
2. 3. Вибирайте легкі молочні продукти. Чашка незбираного молока містить 149 калорій, тоді як чашка знежиреного молока не перевищує 86.
24. Слідкуйте за смузі. Два таких фруктово-овочевих напою можуть легко перевищити 500 калорій. Можна краще вживати мінеральну воду/просту воду з лимоном.
25. Вживайте спеції для їжі і таким чином ви збільшите обмін речовин і спалите більше калорій.
НОВЕ для Sensilab Garcinia Slim!
Продукт Гарцинія Тонкий містить виграшну природну комбінацію, яка сприяє зменшенню надмірної маси тіла:
- Гарцинії камбоджійської гальмує надмірний апетит і потребу в їжі, що ми відчуваємо в стресових ситуаціях або при сильних емоціях. Екстракт, отриманий з його плодів, є багатим джерелом гідроксилимонної кислоти (HCA), яка перешкоджає накопиченню енергії у вигляді жиру і, таким чином, сприяє зменшенню маси тіла.
- Аскорбінова кислота або Вітамін С - це водорозчинний вітамін з антиоксидантною дією, який захищає клітини від окисного стресу. В організмі він бере участь у біосинтезі карнітину. Це невелика білкова молекула, яка бере участь у розщепленні жирів. Якщо нам бракує карнітину, зайві кілограми починають накопичуватися, що, звичайно, не бажано.
- хрому це важливий мінерал для нормального функціонування нашого організму. Він бере участь у функціонуванні інсуліну та сприяє оптимальному метаболізму цукру в крові, а отже, сприяє зменшенню маси тіла.