3 або 6 прийомів їжі на день - Сторінка 1 - Форум бодібілдингу

Повідомлення від Musculàdom ' »24 листопада 2013 р., 14:37

Діелтотор, ти багато посилаєшся на ІФ (і, отже, на протокол непристойності), приблизно 16 годин голодування і 8-годинне вікно, протягом якого ти ковтаєш калорії. Це інакше, ніж лише одна велика їжа на день. Мабуть, з ІФ ніщо не заважає фрагментувати. Крім того, це те, чим ти займаєшся.

Я також хотів би повернутися до терміну «оптимізація». Це для мене сама суть бодібілдингу. Все це оптимізація в muscu:

Ми оптимізуємо свій раціон (точна кількість білка/точна кількість хороших ліпідів/та вуглеводів, вибраних зважаючи на їх низький ГІ). Ми могли б з’їсти 3000 ккал/день, скуштувавши шкідливу їжу, але не оптимізуємо.

Ми також оптимізуємо наші тренування, ми також розділяємо їх деінде (розділяємо 3,4, або 5 разів на тиждень, наприклад, або fullbody 3 рази на тиждень, ще один приклад). Ми також робимо екзо в певному порядку, не навмання, а інтегруючи поняття групи м’язів. Нам не прийде в голову ретельно робити передпліччя в той же день, коли ми робимо, наприклад, ноги. все це просто тому, що ми всі намагаємось оптимізувати наші тренувальні заняття.

Ми також оптимізуємо час відпочинку: достатньо довгі та спокійні ночі, тренування через день тощо. Мені не спало б на думку тренуватися 7 днів поспіль і нічого не робити протягом наступного тижня або спати 8 разів на годину протягом цілого дня.

Коротше кажучи, нехтування тим, що ви називаєте «оптимізацією», на мій погляд, викидання значної частини результатів, на які ви могли сподіватися. Знову ж таки, у мене немає тонни досліджень, щоб підтримати свої коментарі, просто здоровий глузд.

Нарешті, і я повторююсь, я не заперечую, що ми можемо набирати вагу і підвищувати свою ефективність, роблячи лише один жир на день, але ми будемо прогресувати менш швидко, ніж той, хто інтегрує це поняття "оптимізації".

Що стосується факту контрпродуктивного сніданку або того, що було б об’єктом фігня. є. Мені дивно читати це. Сніданок - це лише перша їжа після періоду посту (тривалого чи короткого). Я вже не кажу про сухарі - варення з несквіком. Я говорю про перший прийом їжі, який передує тривалому або короткому періоду голодування. Так що так, ця їжа, на мій погляд (навіть для вас бенкамус) найважливіша. принаймні, щоб не голодувати !

Переконання, навіть популярні, якщо вони сповнені здорового глузду, можуть бути істинами.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від R1FREDERIC74 »06 грудня 2013, 08:50

Ну, я не фахівець з питань харчування, але, як я теж кілька років тому читав, що чим більше їжі було розподілено, тим більше поживних речовин ми могли б з’їсти, не набираючи ваги (у жирі), я роблю свої 3 основних прийоми їжі + 1 легку закуску + 2 білкових скаке на день.

Це виглядає так:

- 06h = сніданок
- 9:30 = білка скахе
- 12 год = обід
- З 12:40 до 13:30 = тренування
- 16 год = білковий шейкер
- 18:00/18:30 = легка закуска
- 20:00/20:30 = вечеря

Це досить мінливо, але це загальний рядок.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від R1FREDERIC74 »06 грудня 2013, 09:30

R1FREDERIC74 писав: Ну, я не професіонал у харчуванні, але оскільки я кілька років тому також читав, що чим більше ми розділяємо їжу і тим більше ми можемо споживати поживних речовин, не жируючи (в жирі), я роблю свої 3 основних прийоми їжі 1 легка закуска + 2 білкових скейки на день.

Це виглядає так:

Це досить мінливо, але це загальний рядок.

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від T-Rex38 »06 грудня 2013, 11:53

Re: 3 або 6 прийомів їжі на день

Повідомлення від diel totor »06 грудня 2013, 12:27

Musculàdom 'писав: Dieltotor, ти багато звертаєшся до ІФ (і, отже, до протоколу збитків), приблизно 16 годин голодування і 8-годинного вікна, протягом якого ти ковтаєш калорії. Це інакше, ніж лише одна велика їжа на день. Мабуть, з ІФ ніщо не заважає фрагментувати. Крім того, це те, що ти робиш.

Ми також оптимізуємо наші тренування, ми також розділяємо їх деінде (розділяємо 3,4, або 5 разів на тиждень, наприклад, або fullbody 3 рази на тиждень, ще один приклад). Ми також робимо екзо в певному порядку, не навмання, а інтегруючи поняття групи м’язів. Нам і в голову не прийшло б ретельно робити передпліччя в той же день, коли ми робимо, наприклад, ноги. все це просто тому, що ми всі намагаємось оптимізувати наші тренувальні заняття.

Коротше кажучи, нехтування тим, що ви називаєте «оптимізацією», на мій погляд, ігнорує значну частину результатів, на які ви могли сподіватися. Знову ж таки, у мене немає тонни досліджень, щоб підтримати свої коментарі, просто здоровий глузд.

Переконання, навіть популярні, якщо вони сповнені здорового глузду, можуть бути істинами.

Для початку я все ще розрізняю майже очевидний вибір та оптимізацію.
Усі наведені вами приклади майже очевидні.

Ви говорите про сніданок як про виживання?
Я заспокоюю вас не тому, що ви не їсте протягом 18 годин. Ви витратите даремно, якщо не споживаєте достатньо калорій (досить швидке марнотратство) або якщо у вас хронічно не вистачає поживних речовин (більш-менш довгостроково).
Однак, ЯКЩО, звичайно, не позбавляє себе нічого, він грає на час годування, щоб запустити гормональні шляхи, які в іншому випадку перерізані занадто частими прийомами їжі.

Що стосується міфу про важливість сніданку, знайте, що фантазія з тостами, змащеними маслом, апельсиновим соком, «свіжим» молоком та висхідним сонцем існує лише два-три покоління.