Переваги лляного насіння для схуднення
Льняна дієта для схуднення
Властивості льняного насіння для зменшення ваги зробили цей продукт одним із найкращих союзників людей, які прагнуть схуднути або скинути зайві кілограми. Льняна дієта для схуднення ідеально підходить проти ожиріння, оскільки насіння льону швидко викликає відчуття ситості завдяки високому вмісту клітковини. Дізнайтеся, як додати насіння льону у свій щоденний раціон, щоб допомогти вам схуднути.
Науково доведено, що лляне насіння, серед іншого, може сприяти зниженню ваги. Властивості лляного насіння, що сприяють зниженню ваги, зумовлені як високою часткою жирних кислот омега-3, що стимулюють обмін речовин і спалюють калорії, так і високою часткою клітковини, яка забезпечує відчуття ситості. Ідеально підходить для того, щоб уникнути запою, тому він боїться під час дієти. Крім того, важливі поживні речовини лляного насіння збільшують споживання кисню в клітинах, що виробляє енергію та створює відчуття благополуччя.
Завдяки очевидним позитивним ефектам лляне масло для схуднення завоювало особливе місце в дієтах. Але ви, можливо, ще не знайомі з усіма різними способами включення лляного насіння у свій щоденний раціон. Ось кілька порад.
Мелене насіння льону в щоденному раціоні
Рецепти з меленим лляним насінням:
- З апельсиновим соком: 2 столові ложки меленого насіння льону на склянку апельсинового соку.
- З фруктами: 2 столові ложки меленого насіння льону в мисці з фруктовим салатом.
- З йогуртом: 1 столова ложка меленого насіння льону в кружці йогурту
- Струси: 1 столова ложка меленого насіння льону, 1/2 склянки йогурту, 1/2 склянки фруктів і жменька пластівців.
- Ще один коктейль: 1 столова ложка меленого лляного насіння, 1/2 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки соєвого молока, щіпка кориці, ванільної есенції та підсолоджувача
- З мюслі: 1 столова ложка меленого насіння льону та 1/2 склянки мюслі.
- У рулоні: желе, гірчиця, вершковий сир або арахісове масло і ложка меленого лляного насіння.
- У гамбургерах: до фаршу додайте столову ложку лляного насіння.
- Лляне масло для приготування салату.
- Подрібнене насіння льону для панірування курки або риби
- Як замінник жирів, яєць та борошна при приготуванні хліба та печива:
- Щоб замінити яйце: 1 столова ложка меленого лляного насіння і 3 ложки води.
- Як замінник столової ложки маргарину, масла або олії: 3 ложки подрібненого лляного насіння і 3 ложки води.
- Як замінник столової ложки борошна: 1 столова ложка лляного насіння може замінити половину ложки борошна.
Рекомендована добова доза лляного насіння становить 1-2 столові ложки. Краще купувати подрібнені, і їх завжди слід вживати з достатньою кількістю рідини, тому що їх об’єм у шлунку збільшується вп’ятеро.
Пам’ятайте, що фізичні вправи - це найкращий спосіб схуднути, тому не забувайте поєднувати лляну дієту з вправами на спалювання жиру. Це допоможе швидше досягти бажаної ваги.