3 дієти, які підходять для всіх

вмістом вуглеводів

Втрата ваги стала бізнесом, як це відбувається з усіма людськими потребами. Ідея полягає в тому, щоб розмежувати мережі, які допомагають нам виглядати добре, і мережі, які загрожують нашому життю. Слід уникати будь-якої дієти, яка ґрунтується на споживанні таблеток, голодуванні чи інших кулінарних химерностях. З іншого боку, існують дієти, які вже мають свою історію, які з часом довели свою ефективність і працюють на всіх. Я говорю про загальні принципи, які потрібно адаптувати до ваших потреб.

3 дієти, які завжди працюють

І. Палео-дієта

вмістом вуглеводів

Мабуть, найвідоміша дієта у світі, палео-дієта заснована на практиці наших предків їсти цілу, необроблену їжу безпосередньо від природи. Про аргумент? Наші предки були набагато здоровішими, не страждали на цукровий діабет, хвороби серця чи ожиріння. Звичайно, до всього цього рівняння додається фізична активність, яка, швидше за все, займає близько 90% всього дня.

Принципи дієти Палео
Рекомендовані продукти:

М'ясо: курятина, корова, мед, свинина тощо.

Риба та морепродукти: лосось, пікша, скотч, креветки тощо. (дикий улов найкращий).

горіхи насіння

овочі: брокколі, капуста, перець, цибуля, морква, помідори тощо.

фрукти: банани, яблука, апельсини, чорниця, ожина, груші, авокадо, полуниця тощо.

Яйця - бажано органічний

бульби: картопля, солодка картопля, турецька ріпа.

Корисні жири та олії: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, риб'ячий жир тощо.

Спеції та сіль: морська сіль, розмарин, часник, куркума.

Горіхи та насіння: мигдаль, горіхи макадамії, волоські горіхи, арахіс, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.

Їжі, якої слід уникати:

Овочі типу: квасоля, сочевиця тощо.

Крупи: макарони, хліб, борошно будь-якого виду, ячмінь, рис, жито тощо.

Цукор та інші продукти, що містять кукурудзяний сироп: газовані напої, цукерки, фруктові соки, морозиво, шоколад тощо.

Гідрогенізовані жири, такі як ті, які ви знайдете в маргарині, а також в інших продуктах харчування.

Рослинні олії, такі як: соняшникова олія, соєва олія, олія виноградних кісточок, бавовняна олія, кукурудзяна олія тощо.

Молочні продукти: Уникайте більшості молочних продуктів, особливо тих, що мають низький вміст жиру.

Крім того, не вживайте високоопрацьовані продукти та штучні підсолоджувачі, що б не містило слів "дієта" або "слабкий жир".

Рекомендовані напої:

Приклад меню палео-дієти

Таблиця 1: куряча грудка з овочами

Стіл 2 бутерброд без хліба, з листям салату, будь-яким видом м'яса та свіжих овочів

Таблиця 3: Яловичина на грилі з овочами. Фрукти за бажанням.

  • Солодка морква
  • Ягоди
  • фрукти
  • Оуа тарі
  • Жменя горіхів/насіння

II. Середземноморська дієта

підходять

Ця дієта базується на меню італійських або грецьких страв протягом року 1960 рік і дуже добре для профілактики серцевих захворювань. Багато останніх досліджень прийшли до висновку, що ця дієта допомагає людям набирати ідеальну вагу, захищає їх від серцевих захворювань та діабету 2 типу. На відміну від Палео, він заснований на споживанні овочів і рослин, але риба та морепродукти рекомендуються двічі на тиждень. У будь-якому випадку пам’ятайте, що це лише вказівки, яких слід дотримуватися, загальні правила, які ви можете застосовувати залежно від своїх уподобань.

Основні принципи середземноморської дієти
Рекомендовані продукти:

фрукти: яблука, банани, апельсини, груші, виноград, полуниця, диня, персики тощо.

овочі: помідори, брокколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки тощо.

Цільного зерна: вівсянка, коричневий рис, кукурудза, борошно з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна тощо.

Квасоля, солодка картопля, турецька ріпа тощо.

Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, арахіс, кешью, насіння соняшнику, насіння гарбуза тощо.

Корисні жири: оливкова олія першого віджиму, оливки, авокадо та олія авокадо.

Яйця: курка або качка.

Молочні продукти: молоко, сир, грецький йогурт тощо.

Спеції і трави: петрушка, перець, розмарин, кмин, часник, м'ята, орегано, мускатний горіх та ін.

Риба та морепродукти: лосось, сардини, краб, тунець, скумбрія, креветки, форель тощо.

Заборонені продукти:

Напої з великою кількістю цукру, оброблене м’ясо, біле або рафіноване борошно, рафінована олія або які містять гідровані жири тощо.

Рекомендовані напої:

  • Вода
  • Червоне вино - одна чарка на день
  • Кава
  • Що ти маєш

Приклад меню для середземноморської дієти

Таблиця 1: Грецький йогурт з фруктами та горіхами.

Харчування 3: лосось на грилі з коричневим рисом та овочами

  • Жменя горіхів
  • фрукти
  • Дрібна морква
  • Ягоди або виноград
  • грецький йогурт

III. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Насіння соняшнику

І ця дієта дуже корисна для тих, хто має зайву вагу. Це так само просто, як і інші: вам доведеться відмовитися від обробленої та нездорової їжі, але ви також повинні зменшити кількість вуглеводів.

Тип дієти, яку ви приймете, залежить від кількох речей, таких як стан вашого здоров’я, кількість фізичних вправ і скільки ви хочете схуднути. Загалом, добре проконсультуватися з лікарем, особливо щодо цієї дієти.

Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів
Рекомендовані продукти:

М'ясо: яловичина, баранина, курка, свинина (найкращі - рослиноїдні)

Більше: лосось, форель, пікша (найкращий дикий улов)

Яйця: збагачені омега-3 - найкращі

овочі: шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква тощо.

фрукти: яблука, апельсини, груші, ягоди, полуниця.

Горіхи та насіння: мигдаль, насіння соняшнику, горіхи тощо.

Молочні продукти:Сир, йогурт, масло тощо.

Жири та олії: кокосова олія, оливкова олія, риб'ячий жир, олія тріски тощо.

Їжі, якої слід уникати:

Цукор: соки, газовані напої, солодощі, морозиво тощо.

Їжа, що містить глютен: борошно, ячмінь, спельта тощо.

Гідрогенізовані жири

Насіння та олії, багаті омега-6: насіння бавовни, сої, насіння соняшнику, виноградних кісточок та всіх олій, отриманих з них.

Штучні підсолоджувачі: аспатан, сахароза, сахарин тощо.

Оброблені продукти або нежирний або дієтичний.

Рекомендовані напої:

  • Вода
  • Кава
  • Що ти маєш

Просте меню для дієти з низьким вмістом вуглеводів

Цей приклад є сукупним 50 грамів вуглеводів на день, але ви можете зменшити його, якщо ви здорова людина.

Таблиця 1: овочевий омлет у вершковому або кокосовому маслі

Таблиця 2: Йогурт з ягодами та мигдалем

Таблиця 3: чізбургер з овочами та соусом сальса

* Включіть у свій раціон якомога більше овочів. Якщо ваша мета - дотримуватися добової кількості менше 50 г, то ви можете спокійно їсти скільки завгодно фруктів і овочів, якщо ви не перевищуєте кількість калорій.

  • фрукти
  • Йогурт жирний
  • Оуа тарі
  • Солодка морква
  • горіхи
  • М'ясо або сир.

Яку з 3 дієт ви пробували дотепер і які результати ви отримали?