3 ідеї їсти більше рослин і бути здоровим

їсти

1. ОВЕС НА СНІДКАР

ідеї

більше

фото: Дарія Непріахіна - Unsplash

їсти

  • Марганець: 200% RDA (рекомендована добова доза)
  • Фосфор: 58% від ОРД
  • Селен: 53% від ОРД
  • Цинк: 45% від ОРД
  • Магній: 44% від ОРД
  • Мідь: 43% від ОРД
  • Залізо: 23% від ОРД
  • Калій: 7% від ОРД
  • Кальцій: 5% від ПДР
  • Вітамін B1: 32% від ОРД
  • Вітамін B5: 16% від ОРД
  • Вітамін В2: 9% від ОРД
  • Вітамін B3: 8% від ОРД
  • Вітамін В6: 7% від ОРД
  • Вітамін В9: 8% від ОРД
  • вуглеводи: 21% від ОРД
  • клітковина: 34% від ОРД
  • жир: 40% від ОРД
  • Омега 3: 9% від ОРД
  • Омега 6: 18% від ОРД
  • білок: 37% від ОРД

більше

Захопіть із сайту cronometer.com 100 г сушених вівсяних пластівців

Отже, чи вважаєте ви, що овес відчуває дефіцит з точки зору необхідних амінокислот? Точно, не я. Моя порада - забути про білок, будь-яка рослина має повний профіль незамінних амінокислот, будь то фрукти, листя, плодоніжка або корінь.

Немає дефіциту рослинного білка, тому у вашому багатому рослинами раціоні не буде дефіциту білка. Поки ви будете вживати достатню кількість калорій на день, ви будете задовольняти потреби організму в білках. Плавно.

Вівсянка - це корисний, дуже поживний, смачний і швидкий у приготуванні варіант на сніданок, обід і навіть вечерю. Вдень немає часу годувати своє тіло.