3 кроки для природного лікування втоми надниркових залоз Центром остеопатії Рейчел

Важко повірити, але, за оцінками, втома надниркових залоз вражає близько 80% людей у всьому світі! На думку Джеймса Уілсона (автора "Надниркової втоми: синдром стресу 21 століття"), хронічний стрес і спосіб життя впливають на здатність організму відновлюватися від фізичного, психічного чи емоційного стресу.

Насправді, незалежно від того, чи це на короткий час, чи це хронічна хвороба, більшість людей відчувають втому надниркових залоз у певний момент свого життя. Симптоми включають:

скутість
труднощі з концентрацією уваги
невпинні думки
зміна настрою і дратівливість
Завжди втомлений
відчуваю себе пригніченим
гормональний дисбаланс
тяга до солодкої та солоної їжі

Ці симптоми можуть бути ознакою різних проблем, і лікарі їх часто не помічають, але все більше людей починають усвідомлювати, що їх поєднання може свідчити про початок стомлення надниркових залоз, також відомого як назва надниркової недостатності.

А якщо у вас надниркова втома, це також може бути основною причиною надмірного накопичення жиру та низького рівня енергії. Отже, давайте поговоримо про те, чим саме займаються ваші наднирники та як ви можете подолати втому надниркових залоз трьома простими кроками.

Ваші дивовижні наднирники

Ваші наднирники - це два органи розміром з великий палець, які розташовані над вашими нирками і є частиною ендокринної системи. Вони беруть участь у виробленні понад 50 гормонів, які контролюють майже всі функції організму, багато з яких є життєво важливими для життя.

Гормони впливають на всі функції, органи та тканини в організмі прямо чи опосередковано. Вони реагують один на одного, а також на стан організму в складному і дуже чутливому балансі. Надниркові залози тісно співпрацюють з гіпоталамусом і гіпофізом в системі, відомій як гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь (вісь HPA).

Надниркові залози відіграють дуже важливу роль у реакції на стрес. Ваш мозок реєструє загрозу - емоційну, психічну чи фізичну. Мозковий речовина надниркових залоз вивільняє гормони, щоб допомогти вам реагувати на загрозу (реакція «бійся або втекти»), швидко направляючи кров у мозок, серце та м’язи. Потім кора надниркових залоз вивільняє кортикостероїди для придушення таких процесів, як травлення, реакція імунної системи та інші функції, не потрібні для негайного виживання.

Ваші наднирники відповідають за баланс гормонів, таких як:

Глюкокортикоїди - гормони, що врівноважують рівень цукру в крові, сприяють енергетичному та харчовому обміну, допомагають організму боротися зі стресом та керують вашою імунною реакцією (наприклад, кортизол).

Мінералокортикоїди - гормони, які підтримують здоровий кров'яний тиск, регулюють рівень гідратації крові та підтримують здорову кров, підтримуючи баланс солі та води (наприклад, альдостерон).

Статеві гормони - естроген і тестостерон.

Адреналін - гормони, що впливають на здоров’я серця, переконайтеся, що всі частини тіла отримують кров і перетворюють глікоген у глюкозу в печінці.

Які причини надниркової втоми?

Втома надниркових залоз - це стан, коли ваше тіло та надниркові залози не можуть впоратися з величезною кількістю щоденного стресу, який відчуває багато людей. Іноді помилково сприймається як аутоімунне захворювання, втома надниркових залоз може імітувати деякі попередники інших загальних захворювань.

Оздоровчі практики вважають, що епізод гострого стресу або тривалого та хронічного стресу може призвести до того, що наднирники перевантажені та неефективні. Вони вважають, що втома надниркових залоз може бути викликана:

Стресові переживання, такі як смерть коханої людини, розлучення або операція
Вплив токсинів та забруднення навколишнього середовища
Тривалий стрес через фінансові труднощі, погані стосунки або погане робоче середовище та інші фактори, які змушують вас почуватись безпорадними
Негативні думки та емоційні травми
Нестача сну
Погане харчування та відсутність фізичних вправ

Симптоми надниркової втоми

Що відбувається, коли наднирники перестають ефективно виробляти гормони? Це впливає на кожну функцію організму, і в міру зниження рівня гормонів надниркових залоз втрачається енергія, яку ви зазвичай отримуєте від них. Симптоми втоми надниркових залоз включають:

Ранкова втома або труднощі з пробудженням
Зниження лібідо
Депресія
М'язова слабкість
Погана концентрація уваги
Втрата кісток
Запалення
Підвищена алергія
Труднощі зі сном
Дратівливість
Втомився
Тяга до цукру
Втрата волосся
Збільшення ваги
Напруга м’язів
Неможливість переносити продукти з високим вмістом вуглеводів/калію, якщо не поєднувати їх з жирами та білками.

Якщо ви відчули будь-який з цих побічних ефектів втоми надниркових залоз, радійте, адже зараз існує безліч природних способів лікування та підтримки надниркової системи.

3 кроки для лікування втоми надниркових залоз

Лікування втоми надниркових залоз передбачає зменшення навантаження на ваше тіло та розум, вимивання токсинів, уникнення негативних думок та поповнення організму здоровою їжею та позитивними думками.

1. Дієта при втомі надниркових залоз

У всіх випадках відновлення надниркових залоз дієта є важливим фактором. Існує ряд продуктів, що сприяють функції надниркових залоз. Вони допомагають поповнити надниркову енергію, щоб ваша система могла повернутися до повного здоров’я. Але спочатку вам потрібно почати з виведення з навколишнього середовища всіх важко засвоюваних продуктів, токсинів та хімічних речовин.

Ідея полягає в тому, щоб видалити все, що напружує наднирники. Продукти, яких слід уникати, включають:

Кофеїн: Це може заважати вашому циклу сну і ускладнювати відновлення ваших надниркових залоз. Якщо вам потрібно випити кави або напоїв, що містять кофеїн, тоді вживайте обмежену кількість вранці до обіду.

Цукор та підсолоджувачі: Це також означає уникати кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та штучних підсолоджувачів. Уникайте солодкої їжі, каш, цукерок, солодощів тощо. Майте на увазі, що цукор є добавкою до багатьох хлібів, приправ та соусів. Намагайтеся якомога більше уникати додавання цукру. Скористайтеся перевагами сирого меду або стевії як альтернативи.

Оброблені та безпечні для мікрохвильової їжі продукти: Перш за все, мікрохвильова піч має свої небезпеки, але крім того, у більшості продуктів мікрохвильової печі є багато консервантів та добавок, які важко перетравлюються та виснажують ваш енергетичний та травний цикл. Спробуйте купувати їжу на зовнішніх стінах вашого продуктового магазину та готувати власну їжу, коли це можливо.

Гідрогенізовані олії: Рослинні олії, такі як соєві, ріпакові та кукурудзяні, є дуже запальними і можуть призвести до запалення надниркових залоз. Намагайтеся вживати тільки корисні жири, такі як кокосова олія, оливкова олія, сире масло або органічне топлене масло.

Далі потрібно додати поживну їжу, яка легко засвоюється і має цілющі якості. Серед найкращих суперпродуктів для здоров'я надниркових залоз:

Кокосовий
Оливки
Юрист
Хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста та ін.)
Жирна риба (наприклад, дикий лосось)
Курка та індичка
Олійні культури, такі як горіхи та мигдаль
Насіння, такі як патисони, чіа та льон
Ламінарія і водорості
Сіль Геранда або гімалайська

Ці продукти допомагають подолати надниркову недостатність, оскільки вони багаті поживними речовинами, містять низький вміст цукру та містять здоровий жир і клітковину.

2. Добавки від надниркової втоми

Ще одним важливим ключем до подолання втоми надниркових залоз є прийом правильних добавок. Я завжди рекомендую їсти правильну їжу, щоб оздоровити свій організм. Однак через виснаження ґрунту (внаслідок інтенсивного землеробства та інших нездорових практик) більшість фруктів та овочів не містять такої кількості поживних речовин, як у них до 50 років тому. Років).

Тому певні поживні речовини, які зміцнюють наднирники, необхідні для відновлення функції надниркових залоз, такі як:

Ашваганда
Святий базилік
Риб'ячий жир (EPA/DHA)
Магній
Вітамін В5
Вітамін В12
Вітамін С
Вітамін D3
Цинк

Прийом цих добавок у цілому харчовому вигляді може значно покращити ваші симптоми надниркової недостатності.

3. Зниження стресу при втомі надниркових залоз

Останній і найважливіший ключ до відновлення функції надниркових залоз - це врахування потреб вашого розуму та вашого стресу. Зверніть увагу на своє тіло!

Відпочивайте, коли відчуваєте втому, наскільки це можливо.
Заспівайте 8-10 годин на ніч.
Уникайте засинання пізно і залишайтеся на регулярному циклі сну - в ідеалі, в ліжку до 22:00.
Смійтесь і щодня робіть щось веселе.
Знизьте стрес на роботі та стрес у стосунках.
Їжте регулярно, зменшуючи залежність від кофеїну та цукру.
Отримати фізичні вправи (навіть помірні фізичні вправи та ходьба можуть допомогти).
Уникайте негативних людей та внутрішнього діалогу.
Приділіть час собі (зробіть щось розслаблююче).
Зверніться за порадою чи підтримкою до будь-якого травматичного досвіду.

Поговоримо про "внутрішній діалог" протягом хвилини. Наші тіла зцілені. Однак слова, які ми вимовляємо, мають великий вплив на наш організм і нашу здатність до зцілення. Незалежно від дієти та добавок, які ви приймаєте, ваше довкілля є однією з найважливіших речей.

Тож будьте приємні із собою. Намагайтеся уникати говорити негативні речі про себе та інших. Важливо вибрати оточення позитивних людей і дотримуватися позитивного ставлення до себе теж.

Час відновлення від недостатності надниркових залоз

Одужання надниркової втоми може зайняти трохи часу. Зрештою, щоб виснажити свої наднирники, знадобилися місяці, а то й роки; тому для їх зміцнення потрібно трохи часу. Для повного одужання надниркових залоз можна очікувати:

6-9 місяців при незначній втомі надниркових залоз
12-18 місяців при помірній втомі
До 24 місяців при сильній втомі надниркових залоз

Найкращий підхід - це суттєві зміни у способі життя для досягнення стійких результатів. Якщо ви прагнете до збалансованого способу життя зі здоровим рівнем сну та фізичних вправ, веселим та позитивним оточенням, то ви, швидше за все, підтримаєте свою надниркову систему.!