3 кроки до успішного 21-денного планування харчування

Коли настав час бути NutriActive, недостатньо просто потренуватися, насправді все буде залежати від того, що відбувається на вашій кухні.

"Коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і у формі, це стосується не лише того, що ти робиш у спортзалі. Це насправді стосується того, що ти робиш на кухні ". - Осінній Калабрезе.

Планування вашого 21 дня виправлення їжі спочатку може здатися трохи лякаючим, особливо якщо це нова їжа здорової їжі або використання контейнерів для контролю порцій. Трохи потренувавшись, ви побачите, як легко харчуватися здорово. Ось що потрібно робити, крок за кроком, щоб спланувати своє харчування та кілька порад щодо здорового харчування.

Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, зберегти вагу чи набрати масу, для досягнення мети важливо розрахувати свою мету за базовою енергетичною потребою.

1. Помножте свою поточну вагу в фунтах х 11. Ця цифра є вашою базовою калорією.
2. Додайте 400 до базової мети. Отримане число відповідає потребі калорій для підтримки ваги.
3. Відніміть 750 (дефіцит калорій) від ваших потреб у калоріях. Ця цифра є цільовою калорією, яку ви повинні їсти для схуднення.

Тоді скористайтесь своїм путівником, де ви можете знайти план харчування на 21 день, щоб знайти кількість контейнерів кожного з кольорів, які ви повинні споживати на день (див. Сторінку 15 керівництва англійською мовою та 22 керівництва французькою мовою, отриману від вашого тренер NutriActif). Ось приклад використання людини вагою 150 фунтів, яка хоче схуднути.

1. 150 х 11 = 1650 (основна калорійність)
2. 1650 + 400 = 2050 (калорія потрібна для підтримки ваги)
3. 2050-750 = 1300 (цільова калорія для схуднення)

Примітка: Якщо ваша цільова калорійність менше 1200, округла до 1200. Якщо вона більше 2300, округла до 2300. Якщо ви намагаєтесь набрати вагу, додайте 750 замість віднімання 750.

Тепер настав час приступити до планування. Подивіться на список продуктів, які ви отримали, і запишіть свої улюблені страви для кожної кольорової тари. Потім використовуйте цей планувальник їжі на день. Подумайте, який тип їжі ви хотіли б приймати під час кожного прийому їжі, і включіть свої улюблені страви. Не ускладнювати.

Маленька порада: Виберіть їжу, представлену у верхній частині списку, оскільки це найбільш поживна їжа. Ось приклад, підготовлений спеціалістом у цій галузі Амандою Мейкснер, яка дотримувалася 21-денного плану виправлення.

Перш ніж зробити наступний крок, подумайте, що ви хочете їсти протягом наступних 3 - 5 днів. Ви хочете щодня їсти однаково на сніданок, чи хочете змінитись? Якими будуть ваші закуски, обіди та вечері? У вас є час для приготування їжі чи ви віддаєте перевагу їсти прості страви? Запишіть потрібні варіанти, запишіть «безкоштовні» продукти, які ви хочете додати (стор. 37), і ласощі, які ви хочете зарахувати до жовтого або помаранчевого контейнера на тиждень (сторінки 38 та 39) .

Щоб досягти успіху, підготуйтеся, записавши і дотримуючись свого списку продуктів. Складіть свій список, використовуючи продукти, які ви обрали протягом наступних 3 - 5 днів. Добре купувати надлишок цих продуктів, щоб у вас було трохи більше під рукою, але спробуйте обмежитися кількістю, яка відповідає рівню калорій. Пам'ятайте, що зелена ємність вміщує близько 1 склянки або більш овочів, а порція білка становить приблизно 4 унції (перед приготуванням). Якщо ви плануєте з’їсти 4 червоні контейнери курки без кісток (без шкіри) протягом наступних кількох днів, ви придбаєте 1 фунт курки .

---