3 найефективніші стратегії схуднення за даними дослідження Psychomedia
Три дослідження пов'язані з більшою втратою ваги в дослідженні, опублікованому в журналі Academy of Nutrition and Dietetics .
Ен Мактьєрнан з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона та його колеги провели це дослідження з 123 жінками у віці від 50 до 75 років, які раніше сиділи в сидячому стані та брали участь у програмі схуднення. Вони мали низькокалорійну дієту і наполовину брали участь у програмі вправ (з метою 45 хвилин помірних фізичних вправ 5 разів на тиждень).
Їх попросили записати все, що вони їли щодня. Через рік обидві групи досягли і зберегли мету втратити 10% від початкової ваги.
Три фактори були пов’язані з більшим успіхом:
Ведіть журнал харчування
Жінки, які постійно заповнювали харчовий щоденник, схудли приблизно на 2,7 фунта більше, ніж ті, хто цього не робив. Ця стратегія сприяє кращій обізнаності та контролю над спожитою їжею та калоріями. Кілька учасників з подивом виявили, що вони вжили набагато більше калорій, ніж думали, повідомляє дослідник. За словами однієї булочки, придбаної в якості закуски, вона може містити до третини калорій, які повинна вживати жінка, яка пережила менопаузу.
Ведення харчового щоденника дає можливість, зокрема, протидіяти автоматичній харчовій поведінці ("безглуздому харчуванню"), яка виникає за звичкою, роблячи щось інше, не звертаючи уваги на кількість. (Див .: Уважність і зменшення стресу можуть допомогти вам схуднути)
Кілька попередніх досліджень також показали, що втрата ваги була найбільшою у людей, які записують, що вони їдять. У дослідженні, опублікованому, зокрема, у 2008 р., Проведеному з 1700 учасниками, ті, хто вели харчовий щоденник, схудли вдвічі більше.
Не пропускайте прийоми їжі
Уникайте ресторанів
Інші дослідження, що використовують різні методології та контексти, також мали на меті виявити поведінку, пов’язану з більшим успіхом у втраті ваги. В одній, опублікованій у 2010 році, було порівняно результати трьох типів порад.