3 найкращі стратегії проти тривоги, тривоги та нервозності
Порушення сну, тремтіння рук, ритм серця, напруга - все це симптоми внутрішнього неспокою, нервозності та страху. Ми представляємо три стратегії, які можуть допомогти проти цього.
Порушення сну та напруга - симптоми внутрішнього неспокою
Стрес на роботі або сварки в сім'ї: ми всі стикаємось із конфліктами у повсякденному житті. Згідно з поточним опитуванням Forsa для дослідження стресу TK, 40 відсотків людей у Німеччині страждають від постійного стресу та напруги. Результатом часто є внутрішні заворушення. Порушення сну, серцебиття або напруга - типові симптоми. Якщо вони зберігаються протягом тривалого часу, можуть розвинутися такі захворювання, як депресія, високий кров'яний тиск або біль у спині.
Стратегія No1: уникайте стресових ситуацій
Ті, хто вживає контрзаходів достроково, можуть впоратися з внутрішніми хвилюваннями ніжними засобами. Це допомагає знайти баланс між напругою і розслабленням. Щоб спочатку не потрапити в стресову ситуацію, ви можете спланувати свій розпорядок дня і, якщо потрібно, скасувати зустрічі або дати завдання іншим.
Завдання - завжди створити маленькі, особисті острівці спокою. Мобільний телефон також слід вимкнути, оскільки багато повідомлень посилюють емоційний тиск, оскільки всі часто очікують відповіді негайно - це стосується і приватних повідомлень. Корисними є невеликі міні-медитації, наприклад, подорож мрією із закритими очима: просто подумайте протягом п’яти хвилин про місце, де вам буде комфортно, будь то гамак у саду або рушник на теплому піску.
Циркулюючі думки? Внутрішні заворушення? Поганий сон?
Нашій нервовій системі доводиться обробляти незліченну кількість інформації щодня. Через постійне перенапруження фільтр природних стимулів перевантажений. Результат: внутрішній неспокій і порушення сну.
Стратегія 2: Спорт і вправи для відключення
Такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів, аутогенні тренування або йога, особливо ефективні для подолання нервозності та роблять організм більш стійким до стресів. Також було доведено, що регулярні фізичні вправи є хорошим вбивцем стресу, очищають ваш розум і розсмоктують дифузні страхи.
В ідеалі вам слід запланувати від півгодини до години бігу, їзди на велосипеді, плавання тощо, три-чотири рази на тиждень. Найкраще дотримуватися свого індивідуального біоритму: рано стоячі повинні тренуватися вранці, а пізно встають після роботи. Тому що, якщо ви призначите такі зустрічі в потрібний час доби, на вас менше тиску. Позитивний побічний ефект: сон кращий завдяки добре регульованому розпорядку дня.
Стратегія 3: лаванда заспокоює нерви
Перевірена допомога проти нервозності та роздратованих нервів також надходить від природи. Особливо розслаблюючу дію надає лаванда. Ефірна олія квітів особливо важлива. Він містить речовини ліналоол і ліналілацетат, які позитивно впливають на сон і психіку. Це зупиняє карусель думок. Це дозволяє тілу розслабитися і легко заснути ввечері, що підтримує здорове відновлення. Перевага лавандових добавок: вони ні втомлюють, ні залежні.
Ванна з лавандовою олією надає розслаблюючу дію на напругу, стрес і тривогу. Вісім крапель лавандового масла можна поєднувати з до трьох столових ложок меду. Однак якщо у вас відкриті рани, висока температура, варикозне розширення вен або проблеми з серцем, слід уникати їх.
Крім того, краплю лавандового масла можна втерти в долоні рук. Приємний запах може допомогти постраждалим ненадовго розслабитися. Існує також проста порада для спокійного сну: покладіть одну-дві краплі олії лаванди на рушник і покладіть поруч з подушкою або тумбочкою.