3 найкращі зерна для схуднення - крок до здоров’я
Набридли ті модні дієти, які не працюють? У сьогоднішній статті ми хочемо надати вам кілька корисних, простих підказок щодо покращення якості вашого життя. Ми рекомендуємо включити ці три чудові зерна у свій раціон для схуднення. Тож вам нема чого втрачати, окрім певної ваги !
Зерно для схуднення, чи працює це ?
Останнім часом замінювати вечірню їжу крупами для схуднення стало дуже модно. Багато брендів намагаються переконати нас, що це ідеальний спосіб схуднути. Однак ми повинні залишатися пильними.
Дійсно, злаки є доповненням до нашого раціону, саме тому вони не повинні замінювати обід або вечерю.
Однак вони чудово підходять як доповнення, яке допомагає нам схуднути. Їх секрет полягає в наступному:
- Зерно для схуднення змушує вас почувати себе ситими і уникати прийому їжі між прийомами їжі. Вони забезпечують нас поживними речовинами та клітковинами, які дають нам достатньо енергії, щоб тривати до їжі.
- Можна доповнити злаки білком. Наприклад, можна приготувати на вечерю шматочок лосося або індички в духовці. Тоді ви можете з’їсти миску вівса з трохи фруктів. Цей прийом їжі ідеальний, оскільки індекс калорійності залишається низьким, що дозволяє нам схуднути.
- Не слід перестаратися з вживанням круп для схуднення. Найкраще їсти миску вівса, тефу або насіння чіа на день. Оскільки вони допомагають травленню, забезпечують нас поживними речовинами та відчуттям ситості, вони дозволяють нам втрачати до півкіло за тиждень. Але не перестарайтеся. Крім того, розгляньте дотримання дієти з низьким вмістом жиру. Вправи теж !
Найкращі зерна для схуднення
1. Нова модна крупа для схуднення: тефф
Швидше за все, ви ніколи не чули про цю крупу, проте вона стає все більш популярною серед знаменитостей. Кілька досліджень показали, що теф дуже ефективний для схуднення та збереження красивого силуету. Крім того, він відмінно підходить для здоров’я.
Але що таке тефф? Це злак, який завжди культивувався в Африці. Йому більше 5000 років і продається в країнах світу. Ви можете легко знайти його у своєму звичайному супермаркеті чи магазинах здорового харчування. Тефф ідеально підходить для підтримання здоров’я, оскільки він забезпечує вітамінами і багатий залізом.
Як ніби цього було недостатньо, теф містить багато вуглеводів, клітковини та глютену. Ця крупа також рекомендується людям, які страждають на діабет ІІ типу .
Але в чому його секрет, допомагаючи нам схуднути? Тефф неймовірно корисний для нашого організму. Він насичує нас, регулює спалювання жиру, легко засвоюється, полегшує запор, виводить токсини та сприяє спорожненню кишечника.
Як його споживати? Нічого не може бути простіше, ви можете змішати його з рослинними молоками на сніданок, ви можете приготувати хліб, тістечка, печиво, батончики граноли тощо. Потрібна лише невелика кількість, щоб насититися і насолодитися усіма його поживними речовинами. Хіба це не казково?
2. Чудові властивості вівса
Напевно, ви вже знаєте, що овес входить в число найкращих суперпродуктів. Дійсно, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) описує це зерно як одне з найбільш поживних і корисних для здоров'я. Тож не соромтесь додавати його до нашої харчової піраміди.
Але чи знали ви, що це здорово, коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів? Ця крупа не тільки змушує нас почуватися ситими, але вона також діє як регулятор їжі, який допомагає нашому травленню, дозволяючи поступово виводити жир. Однак, щоб отримати результати, потрібно бути послідовним і споживати його щодня.
Крім того, він багатий клітковиною, вітамінами та мікроелементами. Овес також рекомендується хворим на цукровий діабет, оскільки він допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Якщо ви страждаєте від проблем з печінкою, знайте також, що вміст його лецитину сприяє очищенню та очищенню печінки. Ця крупа сама по собі чудово очищає організм і виводить шкідливі речовини, що накопичуються, а також жир.
Тому овес - це маленький подарунок від природи, який було б шкода залишити на полицях. Це допоможе вам схуднути, якщо ви будете споживати його щодня на сніданок з фруктовим, овочевим молоком. Ви також можете приготувати вівсяну воду, яку ви можете пити під час кожного прийому їжі. Це вас спокушає?
3. Насіння чіа, джерело здоров’я
Ці насіння дуже модні, але технічно вони не є зернами. Однак вони мають стільки переваг, що ми не могли не згадати їх. На додаток до їх давніх терапевтичних традицій в галузі здоров'я та харчування, настав час заново відкрити насіння чіа як союзника проти зайвих кілограмів. Вам напевно цікаво, звідки береться їхня слава? Чому вони такі популярні ?
Перш за все, ви повинні знати, що вони є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів, кальцію, білків та жирних кислот омега 3. Серед усіх різноманітних властивостей вони дозволяють нам уникати перекусів між прийомами їжі завдяки своєму ефекту ситості.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що насіння чіа поглинають у воді десять разів більше ваги, тому ви можете поєднувати їх з рідинами, молочними коктейлями та навіть йогуртами. Насіння чіа наповнює нас і надає нам багато харчових переваг.
Ці насіння легко засвоюються, запобігають запорам і регулюють рівень цукру в крові. Вони фантастичні, і їх варто регулярно споживати.