3 найкращих сніданки для схуднення настільки зайнятих дівчат

Якщо ви хочете схуднути і утримати це, ви знаєте, що не слід пропускати їжу, не кажучи вже про сніданок. !

Це найкращий час доби, щоб їсти вуглеводи та білки, які дадуть вам енергію, необхідну вам протягом дня, і спалити ці калорії.

Якщо у вас мотивація схуднути, і ви хочете добре поїсти збалансований сніданок, але ви не знаєте, з чого почати, ось 3 найкращі сніданки, які дозволять вам харчуватися здорово та допоможуть вам схуднути.

Ідеальний сніданок повинен складатися приблизно з:

Калорії: Від 300 до 400
Ліпіди: Від 10 до 15 грам
Вуглеводи: Від 30 до 55 грам
Волокна: не менше 6 грам
Цукор: не більше 36 грам
Білки: Від 13 до 20 грам

То що можна їсти? Ось 3 прості та смачні пропозиції:

Вівсянка

20г вівсяних пластівців
10 подрібненого мигдалю
1 столова ложка кленового сиропу
1 невеликий банан

Калорії: 366
Ліпіди: 14 грам
Вуглеводи: 51 грам
Волокна: 7 грам
Цукор: 18 грам
Білки: 11 грам

Яєчня

2 яєчня
450г шпинату
1/2 подрібненої цибулі
2 чайні ложки оливкової олії
1 скибочка цільнозернового хліба
65г малини або червоних фруктів

Калорії: 362
Ліпіди: 19 грам
Вуглеводи: 33 грами
Волокна: 6 грам
Цукор: 10 грам
Білки: 20 грам

Білковий коктейль

450г шпинату
половина банана
50г замороженого манго
1 столова ложка насіння льону
500 мл мигдального молока з ваніліном без цукру
1 доза білкового порошку (вибирайте ту, яка містить від 20 до 30 г білка)
3 кубики льоду

Калорії: 330
Ліпіди: 10 грам
Вуглеводи: 35 грам
Волокна: 7 грам
Білки: 37 грам