3; НАВЧАННЯ
3. НАВЧАННЯ
Носіння датчика серцевого ритму
Носіть датчик серцевого ритму, щоб виміряти пульс.
Змочіть область електродів ременя.
За певних умов, наприклад, у випадку довготривалих подій, ми рекомендуємо використовувати лосьйон або провідний гель для поліпшення контакту. Важливо ретельно мити датчик серцевого ритму після використання лосьйону або гелю.
Приєднайте роз'єм до ремінця.
Зав’яжіть ремінець навколо грудей, під грудними м’язами і закріпіть гачок на іншому кінці ремінця.
Налаштуйте довжину ремінця, щоб вона була щільною, але зручною. Переконайтеся, що вологі ділянки з електродами міцно прикріплені до шкіри, а логотип Polar на роз'ємі відцентрований та звернений вгору.
Від'єднуйте роз'єм від ремінця після кожного використання, щоб збільшити час автономної роботи. Піт і волога можуть утримувати електроди і датчик серцевого ритму активованими. Це зменшить час автономної роботи. Детальніші інструкції щодо прання див. У розділі Догляд та обслуговування.
Датчик серцевого ритму Polar H3 можна використовувати з певним одягом, який має вбудовані м’які текстильні електроди. Змочіть електродні поверхні одягу. Прикріпіть роз'єм датчика серцевого ритму безпосередньо до одягу без ремінця, щоб логотип роз'єму Polar знаходився у вертикальному положенні.
Почніть тренуватися
Встановіть велосипедний комп'ютер на велосипедну стійку та активуйте його тривалим натисканням кнопки.
У режимі часу велокомп’ютер починає визначати пульс.
Цифра у верхньому лівому куті вказує на те, що велосипед використовується. Велосипед, яким ви користувались під час попереднього тренування, вибирається автоматично. Щоб змінити велосипед, натисніть і утримуйте кнопку ДАЛІ в режимі часу.
Якщо увімкнути функцію автозапуску, велосипедний комп'ютер автоматично запускається та припиняє запис тренувань, коли ви починаєте крутити педалі. Для отримання додаткової інформації про автозапуск дивіться Налаштування велосипеда.
Якщо ви не активували функцію автозапуску, натисніть СТАРТ, щоб розпочати запис.
Ви можете побачити три навчальні лінії одночасно. Натисніть ДАЛІ, щоб переглянути наступне:
Див. Інформацію про навчання для більш детального опису відображеної інформації.
Пройдена відстань чергується з відстань проїзду (коли ви пройшли хоча б один круг.).
Частота пульсу і Каденція
Середня швидкість
Середній пульс і Каденція
Частота пульсу і Каденція
Час прибуття
пульс і Каденція
Межі пульсу
Час у цільовій області
Частота пульсу і Каденція
Калорії спалюються за годину
Частота пульсу і Каденція
інклінометр
Температура і Каденція
Пройдена відстань
Швидкість/Потужність
Частота пульсу і Каденція
Налаштуйте велосипедний комп'ютер на прокручування екранів, натиснувши та утримуючи кнопку ДАЛІ. Зупиніть прокрутку, натиснувши НАСТУПНО .
Інформація про навчання
Висота над рівнем моря
Поточна висота в метрах/футах
Час прибуття
Якщо ви встановили відстань, яку ви подолаєте, велосипедний комп’ютер підраховує, коли ви прибудете до пункту призначення, виходячи зі швидкості обертання педалей. Для отримання додаткової інформації див. Налаштування велосипеду.
Якщо функцію відстані зупинено, натомість відображається швидкість.
Середній пульс
Середній пульс для тренувань відображається з показником, який повідомляє, збільшується чи зменшується пульс.
Середня швидкість
Середній пульс для тренувань відображається з показником, який повідомляє, збільшується чи зменшується пульс (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.).
Каденція
Ваша швидкість обертання педалей в обертах в хвилину (потрібен датчик каденції Polar CS W.I.N.D.)
Калорії
Калорії згоріли досі. Накопичення калорій починається, коли відображається пульс.
Витрата калорій на годину (споживання калорій на годину)
Норма витрат калорій на годину
Відстань
Відстань, пройдена до цієї точки (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)
Частота пульсу
Ваш поточний пульс
Межі пульсу
Мінімальна та максимальна межа пульсу. Символ пульсу рухається вліво або вправо залежно від частоти серцевих скорочень. Якщо символ не видно, частота серцевих скорочень знаходиться за межами цільової області. Сигналізація допомагає залишатися в межах ваших меж.
Ви можете вимкнути будильник, вимкнувши звук у загальних налаштуваннях. Для отримання додаткової інформації див. Загальні налаштування
Інклінометр (інклінометр)
Нахил нахилу/нахилу у відсотках і градусах. Оцініть нахил нахилу/нахилу в числовому форматі, щоб допомогти вам відповідно налаштувати зусилля на педалі.
Колова відстань
Відстань по колу (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)
Потужність
Вироблена потужність, виражена у ватах (потрібна додаткова система живлення Polar LOOK Kéo)
Швидкість
Поточна швидкість (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.)
Загальна тривалість навчання до цього моменту
Температура (температура)
Час у зоні
Час, протягом якого ви тренувались у цільовій області, тобто в межах частоти серцевих скорочень.
Час дня
Відстань поїздки
Відстань між точками A і B. Використовуйте цю функцію для вимірювання відстані між двома точками на маршруті (потрібен датчик швидкості Polar CS W.I.N.D.). Пройдену відстань можна скинути в режимі паузи.
Запис кола
Поверніть поворот, натиснувши LAP. Відображається така інформація:
Час кола вказує час кола.
ЧСС/число кола
Спліт-час Проміжна тривалість являє собою час, що минув від початку тренування до запам'ятовування останньої тривалості кола
Середній пульс (Середній пульс, розрахований на початку повороту)
Якщо ви активували функцію AutoLap, ваш комп'ютер автоматично реєструє кола, коли ви досягаєте встановленої відстані. Для отримання додаткової інформації див. Налаштування велосипеду.
Функції режиму паузи
Щоб призупинити тренування, натисніть STOP .
У режимі паузи ви можете вибрати:
Продовжуйте продовжувати запис тренування.
Вихід, щоб повністю зупинити запис.
Короткий зміст для короткого викладу навчальної інформації. Відображається така інформація:
Exe. Час: Тривалість записаного тренування та середній пульс
Межі: обмеження пульсу, що використовуються під час тренування (якщо встановлені ліміти)
У зонах (Час): Час перебування в цільовій зоні серцебиття:
Ккал /% жиру: Калорії, спожиті під час тренування, та відсоток жиру:
Швидкість: Середня швидкість
Каденція: середня частота серцевих скорочень
Відстань: пройдена відстань
Час їзди: тривалість поїздки. Наприклад, якщо ви припините крутити педалі, але не переривайте сеанс запису, запис часу зупиниться автоматично, але тривалість тренувального сеансу буде продовжувати накопичуватися.
Якщо функція автозапуску активна, час тренування та час педалювання однакові, оскільки велосипедний комп'ютер автоматично запускається та припиняє запис, коли ви запускаєте та зупиняєте крутити педалі.
Потужність: Середня потужність
Зростання: Зростання метрів/футів
Висота над рівнем моря: Середня висота
Звук для вимкнення, тихий, гучний або дуже гучний звук .
Скинути TRIP (скинути поїздку), щоб скинути відстань. Підтвердьте за допомогою ОК .
Автопрокрутка, щоб налаштувати комп'ютер на автоматичну прокрутку екранів.
ПОШУК датчик для пошуку даних WearLink, Speed, Cadence * та Power *, якщо сигнал зникає під час тренування через перешкоди.
Припинення навчання
Натисніть СТОП, щоб призупинити тренування. Відобразиться Продовжити.
Від'єднайте роз'єм від ремінця, коли він не використовується. Тримайте датчик пульсу сухим і чистим.
Повні інструкції з догляду та обслуговування див. У розділі Догляд та обслуговування.
Навчання OwnZone
Ваш велокомп’ютер автоматично встановлює вашу індивідуальну, оптимальну та безпечну зону інтенсивності тренувань; OwnZone. Polar OwnZone визначає вашу особисту зону тренувань для аеробних тренувань. Ця функція спрямовує вас під час розминки та враховує ваш поточний фізичний та психічний стан. Для більшості дорослих на OwnZone припадає приблизно 65-85% від максимального пульсу.
Отримання та інтерпретація сигналів, які ваше тіло надсилає під час фізичних вправ, є важливим фактором досягнення гарного фізичного стану. Оскільки програми розминки відрізняються залежно від різних типів тренувань, а також тому, що ваш фізичний та психічний стан також може змінюватися з кожним днем (через стрес або певні захворювання), використання функції Ownzone для кожного заняття ефективна цільова зона серцевого ритму для цього типу тренування та того дня.
OwnZone можна встановити за 1-5 хвилин під час розминки. Ідея полягає в тому, щоб легко розпочати тренування на низькій інтенсивності, а потім поступово збільшувати інтенсивність та частоту серцевих скорочень. OwnZone створений для здорових людей. Деякі проблеми зі здоров'ям можуть перешкоджати визначенню OwnZone на основі варіабельності серцевого ритму. Ці проблеми включають високий кров'яний тиск, серцеву аритмію та деякі ліки.
Перш ніж розпочати налаштування OwnZone, переконайтесь, що:
Правильні налаштування користувача.
Активована функція OwnZone. Для отримання додаткової інформації див. Налаштування обмеження пульсу. Велосипедний комп’ютер автоматично встановлюватиме обмеження OwnZone кожного разу, коли ви починаєте тренувальну сесію, якщо активована функція OwnZone.
Встановлення обмежень OwnZone
Встановлення меж OwnZone здійснюється у п’ять кроків. Якщо звуки ввімкнені, звуковий сигнал буде означати кінець кожного етапу.
Носіть датчик серцевого ритму відповідно до вказівок. Почніть із часового режиму та натисніть СТАРТ .
OZ> відображається, після чого починається налаштування OwnZone. Протягніть педаль або легенько пройдіться 1 хв. Підтримуйте пульс нижче 100 ударів на хвилину/50% HRmax на цьому першому етапі.
OZ >> Крутити педалі або нормально ходити протягом 1 хв. Повільно збільшуйте пульс приблизно на приблизно 10 уд./Хв/5% HRmax.
OZ >>> Накручуйте педаль або рухайтесь швидко протягом 1 хв. Повільно збільшуйте пульс приблизно на приблизно 10 уд./Хв/5% HRmax.
OZ >>> Оповіщення на педаль протягом 1 хв. Повільно збільшуйте пульс приблизно на приблизно 10 уд./Хв/5% HRmax.
OZ >>> Педаль або попередження про біг протягом 1 хв. Повільно збільшуйте пульс приблизно на приблизно 10 бит/хв/5% HRmax.
У той момент, коли ви почуєте два послідовних звукових сигнали, це означає, що OwnZone встановлено.
OwnZone оновлено та відображаються обмеження частоти пульсу. Обмеження відображаються уд/хв (уд/хв) або у відсотках від вашого максимального пульсу (% HRmax) залежно від налаштувань, які ви зробили.
Якщо визначення не вдалося, будуть використані раніше визначені обмеження OwnZone, а на екрані з’явиться повідомлення OwnZone Limits з обмеженнями. Якщо ви раніше не встановлювали межі OwnZone, використовуватимуться ваші вікові обмеження.
Ви можете продовжити тренування. Спробуйте дотримуватися встановленого діапазону частоти серцебиття, щоб отримати максимум користі від тренувань. Час, що минув для визначення меж OwnZone, включається до часу запису тренувань.
Крім того, щоб пропустити визначення обмежень OwnZone та використовувати раніше визначені обмеження OwnZone, натисніть STOP на будь-якій стадії процесу.
Відновіть свою OwnZone:
коли ви змінюєте своє навчальне середовище.
Коли ви тренуєтеся вперше після тижневої перерви.
якщо ви не повністю оговталися від попереднього тренувального заняття або якщо почуваєте себе погано або переживаєте стрес.