3 основні критерії стійкого схуднення за допомогою Хав’єра Жалерана

Зміст сорок третього епізоду Parlons Forme

Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
Підпишіться на iTunes
Підписатися на Android
Підпишіться на YouTube
Підпишіться на Spotify
Підпишіться на Deezer
Підпишіться на RSS-канал подкастів

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

Чому я ніколи не хотів говорити про схуднення,
Шкідливі наслідки всіх тих часів, коли ви пробуєте нову дієту,
Чому “Їжте менше і рухайтесь більше” не працює,
Чому простота повинна бути в основі будь-якого методу схуднення,
Чому більшість дієт не вдаються через кілька місяців,
Критерії успішного схуднення,
Іноді цей аспект пропускають з уваги, але принциповий, якщо ви хочете схуднути (і насолоджуватися ним на 100%),
Метод схуднення, який відповідає цим 3 критеріям,
І багато іншого ...

Посилання, цитовані в цьому епізоді

Дякую за увагу !

Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.

Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште оцінку та прокоментуйте в iTunes (див. як це зробити).

Для мене ваша думка дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості ! .

Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас .

Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), і тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.

Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme

Щоб завершити цей епізод, я пропоную вам (повторно) відкрити цей епізод, де я поясню, чому рекомендую вас забути про дієти.

Епізод для прослуховування нижче або завантажте його у форматі MP3 (клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)

Письмова стенограма подкасту

Коли ми займаємось фітнесом та здоров’ям, тоді ТЕМА, до якої люди приходять до нас, - це втрата ваги.

Я проаналізував дискусії, які я мав із вами, слухачами подкастів чи читачами блогів, і висновок очевидний: 60% вас приїжджають до мене в першу чергу з причини надмірної ваги.

Я обговорював це кілька тижнів тому з менеджером тренажерного залу, який зробив те саме: навіть якщо в основі розмова не зосереджена на втраті ваги, ми говоримо про самопочуття, підтримання форми, нарощування м’язів тощо. ... але більшу частину часу, коли ви трохи копаєте, клієнт також приходить втратити ті кілька кілограмів, які є генами.

Отже, ви збираєтесь сказати мені: "Ксав'є, минуло 3 роки з моменту запуску ExtraForme, ти вже допоміг багатьом людям покращити здоров'я, допомагаючи їм схуднути. Що ти чекаєш? Запустити конкретну програму навколо цієї теми? "

Добре знайте, що з цього тижня існує ця програма, для вас я створив програму Demain Leaner, яка представляє собою онлайн-програму тренувань, яка допоможе вам схуднути без суєти під час їжі того, що вам подобається.

Але чесно кажучи, створення цієї програми є результатом тривалих роздумів, тому що роками Я ОСОБЛИВО не хотів пропонувати програму, спеціально спрямовану на схуднення ...

Насправді, я особливо не хотів, щоб мене спілкували з усіма цими людьми, які дають божевільні обіцянки і які пояснюють вам, що завдяки цій абсолютно новій дієті від Я не знаю, де тоді ви будете втрачати 3 фунти на тиждень, не докладаючи ні найменших зусиль .

Я не хотів спілкуватися з цими людьми, які збираються продати вам швидку та надзвичайно ефективну втрату ваги, просто проковтнувши таблетку двічі на день ... І справа в тому, що ці люди є одними з найбільших ділових людей, вони можуть собі дозволити це ". мати багато видимості, і багато людей будуть випробовувати свою удачу ... іноді, не вірячи в це, але, ей, одна більш-менш спроба ... врешті-решт, ми не ризикуємо багато.

Ви ризикуєте, ще раз, втратити, щоб повернути як можна швидше ті кілограми, які вас обтяжують,
Ви можете подумати, що це ваша вина, що ви робите щось не так,
Ви ризикуєте підкріпити думку про те, що ви не здатні, що вам не вистачає сили волі і що ви ніколи не досягнете успіху ...

Врешті-решт, це ще один досвід, коли ви будете почуватись знеціненими, пригніченими і, мабуть, важчими, ніж були на початку.

За винятком того, що дуже часто ви берете участь не ви, а просто метод, який є неефективним або непридатним для отримання довгострокових результатів.

Зіткнувшись із цим спостереженням, у той день, коли я вирішив створити Demain Plus Mince, тоді я знав, що ця програма вийде лише тоді і лише тоді, коли вона відповідає 3 основним критеріям якісної втрати ваги.

Тож давайте розглянемо ці 3 критерії більш детально:

Критерій № 1: Дотримуватися та застосовувати його слід просто

Цей критерій простоти є фундаментальним.

Це мені зайняло деякий час, тому що я захоплений усіма цими темами, пов’язаними з харчуванням та фітнесом. Так що так, я можу годинами читати книги чи вчитися, переглядати звіти чи слухати подкасти. Я можу годинами тестувати нові рецепти або експериментувати з новими практиками.

Але реальність така, що більшість людей не мають такої пристрасті самі, у вас може не бути цієї пристрасті. Для цих людей тема харчування - це лише інша тема, тому вони не обов'язково хочуть годинами розбиратися в деталях, як працює їх організм і що вони можуть зробити, щоб відчути себе більш підтягнутими.

Тож так, час від часу вони запитують себе, роблять крок назад і кажуть собі, що все-таки було б добре схуднути на тих 10 кілограмів, які занадто довго висіли, але коли вони стикаються з чим завгодно, щоб отримати такий результат (підрахунок калорій, фізичні вправи годинами, зміна дієти, обмеження задоволень тощо), то здається, що гору неможливо подолати, і врешті вони взагалі нічого не роблять.

Я сам не звільнений від усіх докорів. Тепер я з трохи більшим оглядом знаю, що програма «Ідеальна їжа», яку я пропоную, не для всіх.

Навіть якщо я глибоко впевнений у всіх перевагах, які вона може принести (і я маю багато свідчень, які йдуть у цьому напрямку), я також знаю, що вона адресована людям, які готові реально інвестувати в цю програму, інакше вони не будуть йти до кінця, хоча це програма, яка триває лише кілька тижнів.

Тут ще раз, у разі "невдачі", ця людина може повірити, що це її вина, коли насправді це, мабуть, програма, яка не адаптована до її потреб, очікувань та ситуації.

Отже, перш ніж почати створювати нову програму, орієнтовану на схуднення, я вже знав, що вона повинна відповідати цьому критерію простоти.

Простота на двох рівнях, як у розумінні понять, це моя робота, щоб зробити поняття, які іноді можуть бути складними, доступними для всіх, але також і, перш за все, простотою застосування методу у вашому повсякденному житті, бо саме там, у кінець, все зіграється. Якщо це занадто складно або занадто обмежено, ви швидко здастеся.

Критерій № 2: Це повинно дозволити вам зберігати результати протягом довгого періоду

Я нічого вас не навчаю, якщо кажу вам, що більшість дієт працюють, навіть іноді дуже добре ... Ви, мабуть, це вже відчули, я це відчув ... коли ви вносите зміни у свій раціон, коли рухаєтеся більше або що ви їсте менше тоді СИЛОВО ви отримуєте результати.

Але справжнє питання полягає перш за все в тому, щоб знати, наскільки ці результати триватимуть з часом ... знову ж таки, ви знаєте так само добре, як і я, це рідко буває.

Ви, мабуть, знайомі з цією ситуацією, коли ви охоче запускаєте цю нову дієту, і цього разу "це правильно!" ". Перші кілька тижнів ви ситі, ви робите все правильно і худнете.

За винятком того, що через кілька тижнів або кілька місяців для найсміливіших настає етап плато. Той момент, коли, навіть якщо у вас ще є кілограми, ваша втрата ваги сповільнюється або взагалі припиняється.

Дотримуючись логіки, яку ви прийняли дотепер, рішення стає простим (у будь-якому випадку на папері): просто їжте ще менше або рухайтеся більше. Крім цього:

Ви не зможете знову і знову зменшувати споживання калорій,
Ви не збираєтеся все своє життя займатися спортом, і перш за все ...
Ви не зможете довго втримувати цей темп !

Зрештою, ви фізично та психічно втомлені, у вас більше немає ні найменшої мотивації, і раптом ви відмовитесь від цих так званих хороших звичок, щоб знайти свою стару поведінку з усіма наслідками, які це може мати для вашої ваги та вашої форми. .

Більше того, це спостереження є не лише плодом особистого спостереження, але і результатом досліджень, які показують, що дієти типу «Їж менше і рухайся більше» не працюють.

Зазвичай через 6 місяців після початку дієти люди відновлюють втрачену вагу, часто із зайвими кілограмами. Я б також зробив епізод, де я детальніше поясню, чому і як.

І все-таки, тут ще раз, якщо я повинен був запропонувати вам метод, то дуже важливо, щоб результати були стійкими в довгостроковій перспективі. І коли я говорю про довгострокову перспективу, я маю на увазі не 6 місяців, а все ваше життя.

Нарешті, третім і останнім критерієм є те, що ...

Критерій № 3: Він повинен бути сприятливим для Вашого здоров'я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі

Більшість дієт не працюють в довгостроковій перспективі, оскільки вони занадто обмежувальні, щоб дотримуватися, та/або небезпечні для Вашого здоров’я.

Очевидно, ви не зможете провести решту свого життя, їдячи весь білок, яблука або порошкоподібні батончики та шейкери.

Інший варіант полягає в тому, що ви не збираєтеся проводити своє життя, доставляючи вам готові страви, які часто мають низьку харчову якість і які в кінцевому підсумку дуже дорогі.

Я цілком розумію, що людина прагне схуднути, тому що їй не комфортно у своєму тілі, тому що їй бракує впевненості в собі, тому що вона хоче догодити більше тощо.

Але очевидно, що поза вагою та естетикою, питання форми та здоров’я є фундаментальним.

Ви не можете уявити якісну втрату ваги, якщо не можете бути впевнені, що метод, яким ви збираєтесь слідувати, також довго зберігатиме ваше здоров’я, навіть якщо ви вирішите дотримуватися цих рекомендацій протягом років, тому що такий спосіб життя вам підходить.

Ця концепція способу життя є основоположною, схуднення та гарне самопочуття - це не питання, яке можна вирішити в найкоротші терміни.

Ви не набрали 10, 20 чи 40 кілограмів за кілька тижнів чи місяців. Збільшення ваги зазвичай здійснюється протягом середнього та довгострокового періоду. Тому важливо прийняти цю ідею про те, що назавжди змінити тенденцію також буде з часом.

А щоб схуднути і стабілізувати його, щоб знову не набирати жир, необхідно адаптувати свій спосіб життя і більше не робити ставку на короткострокові рішення, де вам обіцяють скинути 5 кілограмів за 1 тиждень. Або 10 кілограмів за 1 місяць . Рішення, які можуть бути ефективними для швидкої втрати ваги, але які стануть катастрофою для вашого здоров’я.

Тим більше, що втрата ваги не обов’язково означає втрату жиру ... тим більше причин насторожитися щодо таких обіцянок.

Коротше кажучи, ми підходимо до кінця цього епізоду, і тому я підсумую критерії, які я вважаю важливими для стійкої та якісної втрати жиру:

Критерій № 1: Дотримуватися та застосовувати його слід просто,
Критерій № 2: Це повинно дозволити вам зберігати результати протягом довгого періоду,
Критерій № 3: Він повинен бути сприятливим для Вашого здоров'я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі

Як ви можете собі уявити, метод Demain Leaner, який я пропоную вам, відповідає цим 3 критеріям, якщо цього не було, я не буду розповідати вам про це тут. Щоб дізнатись про цю програму, перейдіть на веб-сайт sutraplusmince.com.

За допомогою цього методу я пояснюю, як можна схуднути та покращити своє здоров’я, полегшуючи своє життя. Цей метод заснований на принципах періодичного голодування, яке складається з посту кілька годин на день, щодня або лише кілька днів на тиждень.

Це простий метод, який доступний кожному і досягає приголомшливих результатів, тому, щоб дізнатись більше, відвідайте завтраplusmince.com зараз.

У будь-якому випадку, я бажаю вам дуже гарного тижня і дуже скоро кажу вам про наступний епізод. Цяо !