3 поради щодо успішного лікування болю в куприку (кокцигодинія)

Останнє оновлення 15 травня 2020 р

Посидіти кілька годин, оскільки все більше і більше людей (доводиться) практикуватися на роботі, є проблемою. Особливо, якщо у вас болить сидячи.

Той, хто хоч раз упав на свої чотири листи, знає, про що я говорю. Біль у хребті (кокцигодинія) зробити сидіння нестерпним - іноді навіть лежачи або стоячи.

Найчастіша причина болю в куприку - це не забій куприка або інфекційне захворювання.

У цій статті ви дізнаєтесь, про яку причину я кажу, що ще є, як можна лікувати біль у куприку та ефективно запобігати цьому за допомогою простих у реалізації порад та постійно сидіти без болю.

ЗМІСТ

Біль у куприку під час сидіння - симптоми та діагностика кокцигодинії

Типовим симптомом болю в куприку (кокцигодинія) є різкий, пекучий біль в області куприка. Також можливе опромінення в інші регіони, такі як стегна, поперековий та анальний відділи.

У постраждалих, як правило, найбільші скарги сидять. Залежно від причини та ступеня тяжкості кокцигодинія може викликати біль у куприку, навіть стоячи або лежачи.

Характерні симптоми болю в куприку:

Малювання, пекучий біль на куприку Випромінювання в анальну та поперекову область Можливий біль при сидінні, лежанні, а іноді і при стоянні Біль при дефекації або під час статевого акту [1]

Перебіг хвороби куприка варіюється залежно від причини та сили. Однак, як правило, суттєве поліпшення помітне через кілька днів або тижнів. Лише в рідкісних випадках біль у куприку зберігається протягом декількох місяців. Тоді також існує ризик хронізації, тому вам неодмінно слід проконсультуватися з лікарем.

Так що лікар чіткий діагностика анамнез, в якому пацієнт повинен детально описати перебіг болю та хвороби. Нарешті - фізичний огляд. Якщо тиск на куприк болісний, це майже напевно кокцигодинія.

Для виключення інших захворювань або для більш точного з’ясування причини, на думку лікаря, також можуть бути корисні ультразвукове обстеження, КТ або МРТ.

Причини болю в куприку

Хвостова кістка (куприк або копчикова кістка) є нижньою частиною хребта і складається з 2-5 кісткових сегментів. Це залишок хвоста тварини і забезпечується нервовим сплетенням "Plexus Coccygeus", що робить його дуже чутливим до болю.

Тому біль під час сидіння через кокцигодинію може мати багато причин. Однак у більшості випадків причину не вдається знайти.

Однак є одна причина болю в куприку, яка набагато частіше, ніж інші. Кожен типовий офісний працівник, а також школярі та студенти піддаються цій небезпеці.

Я говорю про тривалі періоди сидіння. Надмірне і статичне сидіння викликає крихітні травми тканин, які називаються мікротравмами. Ризик болю в куприку особливо високий на твердих, нерухомих стільцях. Крім того, відсутність фізичних вправ зазвичай призводить до ожиріння, що є ще однією з основних причин проблем з куприком. [2]

Руку на серце - ти теж занадто сидиш?

Якщо так, я маю для вас нижче дуже корисні поради, які допоможуть вам менше сидіти за допомогою простих у використанні трюків.

Інші можливі причини болю в куприку (кокцигодинія):

Забій куприка, вивих куприка, розтягнення куприка, перелом куприка, свищ куприка, неправильне вирівнювання куприка, поперековий біль (наприклад, люмбаго), травми в області тазу, прослизання диска

Синдром подразнення корінців (Люмбойшчіалгія) Защемлений нерв Гінекологічні захворювання Хірургічні втручання Пухлини в області куприка Біль у куприку після пологів Кишкові захворювання (наприклад, подразнене кишечник або метеоризм) Психосоматичні причини [4]

Жінки, зокрема, частіше борються з кокцигодинією, ніж чоловіки. Причиною цього є те, що вагітність і, перш за все, пологи дуже сильно напружують куприк. Чим більше матка стає, тим більше вона штовхає вниз. Тому біль у хребті після народження не рідкість.

Найпоширенішою причиною болю в куприку є занадто довге сидіння:
Ми сідаємо, щоб краще сконцентруватися або відпочити. Дослідження показують, що це помилка. У нашому сучасному (сидячому) суспільстві довгі години безперервного сидіння є розпорядком дня.

Роблячи це, людина еволюціонувала протягом мільйонів років, щоб стояти. Наше тіло не знає постійного сидіння чверть століття.

Проблема:
Мало того, що страждає наша серцево-судинна система, наша кістково-м’язова система також відступає [5] [6]. Наприклад, наслідки для здоров’я м’язово-скелетної системи очолюють список днів непрацездатності, включаючи біль у куприку.

Німецький офісний працівник проводить 80 000 годин протягом свого професійного життя в долині По. Осілість тих, хто насправді фізично активний, часто додає до 10-14 годин на день у західних країнах. Але 14 мільйонів школярів та студентів також навчаються переважно сидячи. [7]

Ого - ти б міг подумати? На жаль, школа не вчить нас, як насправді працює здоров’я.

Перш ніж ми перейдемо до профілактичних порад, спочатку прочитайте, як можна лікувати гострий біль у куприку. Також: знеболюючий наконечник, який, мабуть, буде вам особливо корисний.

Лікування та терапія болю в куприку

Біль у куприку (кокцигодинія) зазвичай лікується за допомогою зняття симптомів та прискорення самовилікування. Консервативні методи [8] виявились золотим стандартом у медицині:

Фізіотерапія, мануальна терапія, мануальна терапія, остеопатія, голковколювання/точковий масаж
Тепло та розслаблення (наприклад, фанго-пакети, ванні для стегон)
Кокцигектомія (рідко): хірургічне видалення рухомого куприка
Знеболюючі засоби можуть бути корисними в деяких випадках для розриву порочного циклу болю, незначного руху/поганої постави та ще більше болю тощо. Однак вашим першим вибором повинні бути консервативні методи лікування.
Ергономічна подушка сидіння: М’яка подушка сидіння полегшує сидіння під гострим болем. [9]

У кращому випадку ви можете попросити лікаря перевірити, яке саме лікування вам підходить.

Ортопедична подушка для сидіння від Ergotopia - для ефективного полегшення вашого куприка

У деяких випадках, коли всі інші причини були виключені, вирішальним є здебільшого психосоматичні причини болю в куприку. Навіть якщо це зазвичай важко переносити, цей діагноз слід визнати, а причину кокцигодинії лікувати у психотерапевта. Тільки так можна досягти полегшення.

Профілактика: 3 простих у використанні поради для запобігання болю в куприку

"Поки люди просять не фізичних вправ, а місць, їх важко позбавити від негативних наслідків сидіння".
Напишіть цю цитату зараз

Біль у попереку (кокцигодинія) можна полегшити або запобігти трьома простими способами. Поверхово йдеться про захист куприка.

Але більша частина роботи більш-менш прив’язана до сидіння. Тож починайте з першої підказки та переконайтесь, що ви сидите правильно!

Сидячи правильно

Ніхто не може уникнути сидіння. Рішальна різниця, заохочувати ми біль у куприку чи запобігати, залежить від того, що і як ми сидимо.

Статичне сидіння на твердих поверхнях сприяє болю в чутливій куприку.

Краще сидіти динамічно на ергономічному офісному стільці або ергономічному табуреті або підставці. При гострій кокцигодинії подушка на куприку, в якій куприк майже вільний від тиску, може полегшити полегшення болю. [9]

Динамічне сидіння тут означає, що ви рухаєтеся в прямому сенсі цього слова на офісному стільці, зберігаючи при цьому м’язи в русі та зміцнюючи їх, тим самим також сприяючи циркуляції крові. Крім того, ваш куприк завантажується по черзі та по-різному.

Менше сидіння

Ще краще, якщо ви вийдете з порочного кола постійного сидіння і активно більше рухаєтесь. Як це має працювати? Дуже легко:

Інтегруйте більше рухів у свою щоденну роботу. Покатайтеся на велосипеді на роботу, вийдіть на одну станцію раніше, відсуньте принтер далі від себе і використовуйте обідню перерву, щоб зарядитися енергією, гуляючи на свіжому повітрі.
Ви можете знайти більш прості фізичні вправи у цій інфографіці: "10 000 кроків на день: 33 здорові фізичні вправи"

Зміцнюйте основні м’язи та розтягуйтесь

Гімнастичні вправи для зміцнення основних м’язів і тазового дна, а також вправи на розтяжку [10] можуть полегшити куприк. Холістичний тренінг найкраще підходить для уникнення м’язового дисбалансу.

Підсумок: Біль у хребті може мати багато причин, найпоширенішою з яких є надмірно довге та статичне сидіння.

Включіть більше рухів у своє повсякденне життя та переконайтеся, що ви сидите динамічно та таким чином, щоб м’яко ставилися до куприка. Навіть якщо це не причина болю в куприку, це допоможе вам жити здоровіше і продуктивніше.

Чи маєте ви досвід болю в куприку? Що тобі особливо допомогло? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.