3 радикальні зміни в простих і простих кроках, яких ви не відчуваєте - Альфа-особистість
Ви можете побачити першу статтю з цієї серії тут .
"Соромно будь-якій людині старіти, не бачачи сили і краси, на яку здатне його тіло" - Сократ
Можна підтримувати здоров’я та запобігати багатьом хворобам, але людина не побудована так, щоб надто займатись профілактикою.
Людина - це реактивна тварина, а не активна.
Людина прагне вести здоровий спосіб життя, як правило, мотивований величезними стражданнями у своєму житті. Будь то ожиріння, серцевий напад, відсутність задоволення в любовному житті чи багато інших причин, як правило, чоловік має справу з тим, що він їсть, видом спорту, яким він займається, і способом відпочинку, коли життя дає йому це за ніс.
Вітаємо тих, хто робить навпаки.
Я також був у першій категорії до 30 років. Мене покинули, я був на межі між надмірною вагою та ожирінням, зараз я не повторюю цю історію, тому що ви написали її докладно тут.
Справа в тому, що сьогодні я хочу поговорити про ваше мислення щодо вашого фізичного тіла.
Зараз ти, мабуть, думаєш, що з тобою все добре. І я так думав, коли важив на 25 фунтів більше.
Гомеостаз - це властивість організму або системи підтримувати свій постійний стан. Тож, яким би не був ваш фізичний стан зараз, ви почуваєтесь «нормально».
Ну, єдине, що допоможе вам зрозуміти, що ви не є нормальним, - це кардинально змінити своє життя.
Але коли я кажу про радикальні зміни, важливо розуміти, що кінцевий результат буде радикальним, але процес буде здійснюватися невеликими кроками, які ви не обов'язково відчуватимете як великі зміни, лише щоб не порушити гомеостаз, який реагував би дуже погано.
Перш ніж переходити до 3 надзвичайно важливих для вашого здоров’я областей, в яких я навчу вас вносити зміни, я хочу сказати вам, який радикальний результат я хочу від вас.
Я хочу, щоб ти хоча б на хвилину свого життя привів своє тіло в найкращій формі.
Для цього може знадобитися постійна робота мінімум 12 тижнів і максимум кілька років, залежно від вашого характеру та особистості та того, наскільки добре ви справляєтесь.
Мета ваших радикальних змін така:
Ви заходите сюди і розраховуєте відсоток жиру в організмі.
Ми хочемо досягти відсотків жиру в тілі, який має спортсмен.
Це означає 14-20% для жінок та 6-13% для чоловіків.
Як тільки ви досягнете цього результату і побачите, як ви почуваєтесь, ви приймете зважене рішення про те, яким ви хочете бути наступним, і якщо ви вважаєте, що вам не потрібне таке тіло, ви можете легко повернутися до будь-якого способу життя, який хочете.
Тепер ми поговоримо про маленькі кроки, яких ви не відчуєте і які вам доведеться зробити, щоб досягти цієї величезної зміни у своєму житті.
Для чого потрібна ця зміна?
Залучення якісного партнера. Тіло відображає відображення інтер’єру. Якщо ми не лицеміри, будь-хто з нас хоче партнера з тілом якомога красивішим і очевиднішим, з доброю душею в ньому. Але я не чув, щоб хтось говорив, що його мрія - мати товстого партнера.
Очевидно, що якщо ви вибираєте товстого партнера і він має добру душу, це краще, ніж нічого, але не забувайте, що жир на тілі щось говорить про вашу внутрішню сутність. Він каже, що ти не можеш контролювати їжу, ти недисциплінована людина і набираєш вагу. Якщо ви недисциплінована людина, це впливає на вас з точки зору грошей, емоцій та якості життя, речей, які безпосередньо впливають на вашого партнера. Напевно, у вас емоційні настрої, негативні емоції та фургон інших рис, які роблять життя пеклом для оточуючих. І все це видно у відсотках жиру в організмі. Очевидно, я трохи узагальнив, але ви зрозуміли ідею.
Підвищена фізична енергія, принаймні втричі більше, ніж у вас зараз. Коли ваше тіло отримує правильне харчування, відпочинок і збільшує свою здатність до зусиль, ваша фізична енергія буде виходити через стелю. Вам більше не будуть потрібні енергетики, кава та інша фігня, щоб штучно збільшити свою енергію, щоб просто впасти і повністю вичерпати енергію довгі періоди після. Збільшена кількість енергії означає більше результатів за коротший час у будь-якій галузі.
Емоційні стани. Очищаючи організм від токсинів і живлячи його поживними речовинами, ваші емоційні стани будуть дуже різними. Спорт викликає ендорфіни, гормони щастя, і тому ви попрощаєтесь з депресією. І коли ви думаєте, що люди приймають антидепресанти замість того, щоб займатися спортом. Здається, багато людей скаржаться на відсутність мотивації. Ну, а якщо ваше тіло - це тягар, за яким ви повзаєте, це нормально, що ви не можете робити нічого іншого, тому що ви втомилися повзати по собі щодня і у вас немає мотивації ні до чого іншого.
Здоров’я та зміцнення імунної системи, плюс життєлюбство та ентузіазм. Ви побачите, як у вас буде постійний настрій, коли внесете ці зміни, як ви автоматично підвищуєте свою впевненість у собі, не читаючи книг, і як ви починаєте залучати до свого життя людей високої якості.
Це лише деякі переваги, які ви отримаєте.
Але ця радикальна зміна відбудеться з часом, роблячи щодня маленькі кроки, яких ви не відчуваєте.
Якщо ви внесете ці зміни, люди навколо вас закочують очима, запитують вас, чи не захворіли ви, мами та бабусі будуть бігати вас з тарілкою з їжею, але ви повинні бути міцними.
3 радикальні зміни, зроблені маленькими кроками, яких ви не відчуваєте
Перш за все, дуже важливо поглянути на цей матеріал. Це розповість вам все, що вам потрібно знати про здорове харчування. Цей кліп може змінити ваше життя:
Кроки для здорового харчування:
Крок 1: спорожніть весь будинок від нездорової їжі, щоб не було спокус
Крок 2: ведіть журнал, в який ви записуєте ВСЕ, що їсте щодня
Крок 3: ви зважуєтеся щодня, вранці натщесерце
Крок 4: потрібно скидати від 0,5 до 1 кг на тиждень
Крок 5: Що ви будете робити, це не дієта. Дієта передбачає, що ви їсте певний час певним чином, а потім повертаєтеся до своїх звичок. Тому жодна дієта у світі не діє. Для кардинальних і тривалих змін вам потрібно змінити те, що ви їсте, а потім бути способом життя.
Крок 6: Щотижня виключайте нездорову їжу, про яку ви дізналися з кліпу вище, і замінюйте їх здоровою їжею.
Крок 7: Що ви хочете, щоб ваш раціон містив:
Фрукти (будьте обережні, вони містять багато цукру, і їх слід вживати лише в першу частину дня, ніколи після обіду або ввечері, якщо ви хочете отримати результат)
Крок 8: Що ви хочете, щоб ваш раціон містив якомога менше:
Крок: 9: Досягнувши бажаних результатів, ви можете піти на компроміси.
Крок 10: Щотижня ви будете їсти принаймні 5 разів на день. Уникайте рідких і великих страв. Найважливіший урок від Соріна, мого тренера, з яким я розробляв програму для нового способу життя Фітрансформер , це було їсти солодощі вранці, якщо я цього хотів. Калорії в цьому солодкому спаляться протягом дня, і нічого не відкладається.
Крок 11: Намагайтеся якомога більше їсти в місті.
Крок 12: З настанням вечора вам дозволено лише білок та овочі. Салати, куряча грудка, сирі овочі, свіжі тільки з овочів.
Крок 13: Раз на тиждень ви їдете до міста і їсте все, що вам подобається, як своєрідну нагороду за вашу гарну поведінку до тих пір.
Крок 14: Не чиніть на себе психічного тиску. Замінюйте погану їжу хорошою їжею поступово, не всі одночасно.
Спорт
Крок 1: По мірі того як жир відходить, ви починаєте ставати все тоншими і тоншими. Це не обов'язково означає, що ви будете виглядати чудово. Щоб виглядати чудово, потрібен спорт. І спорт, яким ви займаєтесь, повинен стимулювати ваші м’язи та визначати його. Від вас залежить, чи хочете ви мати більші чи менші м’язи, але м’язи повинні бути видимими. Підпишіться на тренажерний зал.
Крок 2: Знайдіть тренера, який допоможе вам уникнути дурниць. Ніхто не може допомогти тобі з їжею, бо ти не можеш бути постійно під наглядом, але зі спортом тобі може допомогти набагато легше.
Крок 3: Робіть, що можете вдома, додатково. Серію віджимань, згинань колін і пресів дуже зручно робити вдома, а завершувати те, що ти робиш у тренажерному залі.
Крок 4: Кардіо (все, що змушує ваше серце битися швидше) допомагає швидше спалювати жир, а сила збільшує силу м’язів. Добре поєднувати обидва і робити це 3 рази на тиждень. Більше не потрібно
Крок 5: Знайдіть спосіб робити кардіотренажери та сили, які вам подобаються. Спорт повинен бути оазисом релаксації, і ми не будемо отримувати задоволення.
Крок 6: Навіть якщо спочатку це важко, дотримуйтесь спорту та харчування, поки вони не стануть звичними. Ви відчуєте, що це мука між 30-60 днями, і тоді це стане задоволенням.
Відпочинок
Крок 1: Лягайте спати до 12 ночі.
Крок 2: Не стрибайте з комп’ютера безпосередньо в режим сну. Лягайте пізніше о 11.45 і читайте з книги.
Крок 3: Одягайте захисні окуляри та беруші, якщо не ідеальна темрява та ідеальна тиша.
Крок 4: Якщо можете, спите 1-2 години вдень.
Крок 5: Не вживайте їжу та енергетичні напої після 17:00.
Не забудьте щоденно вести щоденник із цими змінами способу життя.
Зробіть кардинальні зміни у своєму житті маленькими кроками, які не відчуватимуть вас звичною роботою, і я гарантую вам не тільки здоров’я, але і зовсім інше життя, що дасть результати на всіх рівнях.