3 рецепта смузі для схуднення - фісташки

Вживання смузі для схуднення - це смачний спосіб споживання сирих фруктів та овочів. За лічені хвилини підготовки ви потягнете солодкий напій, упакований з інгредієнтами, щільними до поживних речовин, які допоможуть здоровій втраті ваги.

схуднення

Замінники їжі дуже вигідні в харчовій промисловості. Вони можуть допомогти в зниженні ваги, але вони наповнені хімічними речовинами, і ваше тіло не отримує необхідного харчування.

Якщо ви плануєте випити вечерю, смузі, наповнений цілими, необробленими продуктами, допоможе довше відчувати себе ситішими.

Вони також надзвичайно зволожують, що чудово підходить для травлення і має перевагу, надаючи вам сяючу шкіру.

Наразі дієти коктейлів у моді. Вони допоможуть вам схуднути, але що станеться, коли ви закінчите дієту і повернетесь до звичної їжі? Більшість людей, як правило, набирають вагу.

Смузі для схуднення, що використовується як замінник одного прийому їжі на день, може допомогти вам досягти поставлених цілей, а також здорове харчування.

Приготувати власний смузі - це швидкий і здоровий варіант коли ти поспішаєш. Це швидко, як нагрівання посуду в мікрохвильовці.

Якщо ви хочете додати деякі свої власні інгредієнти до цих і без того смачних рецептів, не забувайте це робитиУНИКАТИ:

  • Магазинні фруктові соки. Зазвичай вони повні цукру або хімічних підсолоджувачів і втратили клітковину.
  • Консервовані фрукти та овочі. Замість цього купуйте заморожені фрукти.
  • Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сахарин або підсолоджувачі з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.
  • Шоколадний сироп або штучні ароматизатори
  • Неорганічні горіхові масла

Шоколад, арахісове масло та банановий смузі

Ви, напевно, думаєте, що цей смузі не може бути здоровим. Елвіс Преслі помер від надмірної ваги, а його улюбленою їжею були сандвічі з арахісовим маслом з шоколадом та бананом.

Я розумію, що це вас трохи турбує.

Цей смузі для схуднення наповнений білком, який швидко наповнить вас. Що ви можете не знати, так це те, що какао-боби - це супер їжа, яка задовольнить вашу шоколадну тягу та допоможе вам схуднути.

Шоколад походить від насіння какао-дерева, і коли він ще не повністю перероблений, як більшість шоколадних цукерок, до яких ми звикли, він наповнений поживними речовинами. Він містить фіто-поживні речовини, флавоноїди та магній.

Він також містить багато клітковини, яка чудово підходить для травної системи.

Люди також можуть трохи боятися їсти банани, оскільки вони містять багато вуглеводів. Насправді вони є казковою їжею для схуднення, оскільки містять багато клітковини, калію та легкозасвоюваного цукру.

Натуральне несолодке арахісове масло містить 8 грамів білка та багато мононенасичених жирних кислот, які рідше зберігаються у вигляді жиру та корисні для здоров’я серця. Дослідження доводять, що дієти з високим вмістом білка можуть допомогти у втраті ваги, оскільки білок може допомогти нам почуватися ситішими довше. Це ідеальний шоколад, арахісове масло та банан для схуднення.

Як це зробити:

  • 250 мл несолодкого ванільного мигдального молока або молока на ваш вибір
  • 1 - 2 столові ложки какао-порошку.
  • Додайте за смаком 1 столову ложку арахісового або горіхового масла на ваш вибір
  • ½ заморожений банан
  • 1 - 2 чайні ложки меду, кленового сиропу або будь-якого підсолоджувача на ваш вибір
  • ½ чайна ложка кориці (за бажанням)
  • Кубик льоду (якщо ваш банан не заморожений)

Помістіть усі інгредієнти у блендер і насолоджуйтесь відразу. Ви можете ще трохи збільшити його, додавши в нього насіння чіа.

Смузі з червоних ягід

Цей насичений та вершковий коктейль для схуднення змусить вас відчути, що ви робите щось не так, коли його п'єте. Це солодка та декадентська заміна їжі, яка буде задовольняти вас протягом годин після споживання.

Грецький йогурт містить майже вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Тому це дасть вам відчуття ситості, що запобіжить тягу. Це також хороше джерело пробіотиків, які важливі для підтримки виробництва здорових кишкових бактерій.

Дослідження, опубліковане в Scientific American, поряд з багатьма іншими дослідженнями, показує, що існує прямий зв’язок між кишковими бактеріями та втратою ваги. Вони виявили, що люди худі мали хороший мікробний баланс порівняти з людьми із зайвою вагою.

Червоні фрукти наповнені клітковиною, яка бореться з жиром на животі та стимулює обмін речовин. Вони також можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Антиоксидантні властивості насіння Чіа зменшить запалення і зменшить кількість накопичених вами гормонів стресу, що все одно сприяє зниженню ваги. Насіння чіа можуть бути крихітними, але їх здатність підтримувати збалансований раціон вражає.

Ви можете посипати ними все або майже все, що завгодно!

Вам сподобається цей смузі для схуднення, який задовольнить ваших ласунів та обмежить апетит.

Як це зробити:

  • 150 г замороженої суміші червоних фруктів
  • 1 несолодкий або грецький йогурт на рослинній основі
  • 1 столова ложка насіння Чіа
  • 1 столова ложка ванільного екстракту

Добре перемішайте і подавайте до столу. Якщо ви веган, можете замінити грецький йогурт рослинним варіантом.

Вершковий коктейль для схуднення

Думка про те, що випити смузі зі шпинату, може задушити кількох людей, але цей смузі на смак нагадує морозиво, я обіцяю.! Це чудовий спосіб з’їсти кілька порцій сирих овочів, навіть не підозрюючи про це.!

Існують десятки досліджень, які показують, що шпинат - це не просто наджир з надмірною поживністю. Вони також можуть допомогти зменшити тягу до їжі. Наш організм переробляє цю їжу швидше, ніж наші гормони, що змушує нас почуватися ситими.

Тилакоїди у шпинаті подовжують травлення, що допомагає нам усунути бажання перекусити наші погані вуглеводи. Вони також є пригнічувачами апетиту.

Яблука - багате джерело пектину, клітковини, яка допоможе довше відчувати себе ситішими, одночасно запобігаючи запорам.

Свіжовичавлений апельсиновий сік з м’якоттю містить клітковину, вітаміни та антиоксиданти.

Як це зробити:

Цей рецепт робить щонайменше 2 порції.

  • 250 мл мигдального молока
  • 1 банан
  • 100 г шпинату
  • Апельсиновий сік (свіжий)
  • 1 яблуко
  • 1 морква нарізати шматочками
  • Кілька кубиків льоду, залежно від товщини, яку ви хочете

Змішайте і відразу подавайте. Ви можете додати насіння льону або конопель у цей смузі, не змінюючи смаку. Якщо ви хочете трохи більше апельсинового смаку, додайте апельсинову цедру.